4. Plank rida
Alustage maapinnast kõrgel plankasendis, seekord haarake kummaski käes hantlit, nii et hantlid asetsevad teie õlgade all, veidi laiemad kui õla laius. Kontrollige oma vormi, et veenduda, et teie keha moodustab peast kannani sirge joone, tuum on pingul ja haaratud. Vajadusel saate oma põlved maapinnale modifitseeritud lauale kukutada.
Nihutage oma kaalu veidi vasakule ja tõstke hantel maapinnast üles, tõmmates selga haarates rinnale, tõmmates õlariba selgroo poole. Teie õlavars peaks kogu aeg jääma külje lähedale. Pöörake liikumine ümber ja korrake vastasküljel.
Jätkake harjutust vaheldumisi 60 sekundit.
Veel:Proovige seda 10-minutilist jõutreeningut
5. Meditsiinipall lööb
Hoidke ravimipalli käte vahel rinna kõrgusel, jalad asetsevad puusade kaugusest veidi laiemalt, varbad on veidi väljapoole suunatud. "Laadige" löök, tulles oma varvastele (põlved veidi kõverdatud), kui tõstate ravimipalli üle pea. Vajutage ühe jõulise liigutusega puusad tahapoole ja kallutage palli visates kere ettepoole otse allapoole, vaid jalg või nii jalgade ette, painutades põlvi, kui kannad tulevad tagasi maapind.
Kükitage alla, kasutades sobivat kükitusvormi (raskus kannal, põlved varvaste taga, rind ja torso püsti ja kõrgel), et ravimipall kätte saada ja tagasi seista.
Jätkake lööke 60 sekundit.
6. Karm lungarull
Hoides kummaski käes hantlit, seiske jalad puusade kaugusel, varbad veidi väljapoole, oma raskus kandadel. Liigutage oma kehakaalu paremale jalale ja astuge vasak jalg parema jala taha nurga all, nagu hakkaksite väsima, istutades vasaku jala palli maapinnale. Hoidke torso püsti ja kõrgel, painutage mõlemad põlved, hoides neid varvastega joondatuna, langetades seljapõlve maapinna poole. Kui painutate oma põlvi, painutage samaaegselt küünarnukeid, painutage hantlid õlgadele, hoides õlavarred külgedele kinnitatud.
Pöörake liigutused ümber ja naaske püsti, kui langetate hantlid tagasi külgedele. Astuge tagasi algsesse asendisse ja korrake vastassuunas kumerust.
Jätkake surumist vaheldumisi 60 sekundit.
Selle postituse tõi teile Yoplait Plentí Kreeka jogurt.
