Ekstreemne füüsiline treening pole uus, kuid SheKnows sobivus ekspert ja personaaltreener Laura Williams selgitab, miks ellujäämise stiilis treeningute buum sobib suurepäraselt igas vormis naistele.
Olete näinud reklaame ekstreemsete treeningute kohta Karm Mudder võistlused ja militaarstiilis treeningud nagu CrossFit. Aga Tüdrukud läksid sportlikuks asutaja Laura Williams on kindlalt veendunud, et ellujäämise stiilis treeningud on naiste jaoks olulised, isegi kui nad ei jookse kunagi võistlust. "Kahjuks elame maailmas, kus naised peavad tingimata olema valmis ründaja eest võitlema või põgenema," ütleb ta. "Kuid mitte ainult ründajad ei kujuta endast ohtu. Kui leiate end metsas eksinud või mõne maantee ääres hätta jäänud, annab vaimselt ja füüsiliselt tugev olemine teile elu- või surmaotsuste tegemisel valikuid. ”
Mõelge välja, mida soovite
Esiteks soovitab Williams naistel alustada sellest, et nad kaaluksid, mida nad soovivad ellujäämisrutiinist saada. "Keegi, kes käib regulaarselt üksinda matkamas, vajab rohkem põhilist jõudu ja vastupidavust kui see, kelle põhitegevus asub tema kodust viie kvartali raadiuses," ütleb Williams.
Mis puutub miinimumvõimetesse, siis Williams ütleb: „Ma arvan, et kõik naised peaksid olema valmis jooksma vähemalt miili ja läbima põhilised hüpped, kükid, surumised ja abistavad tõmbed. ” Need põhilised käigud võivad valmistada naisi kraavist välja ronima või põgenema ründaja. Ta väidab ka, et kõik naised peavad teadma, kuidas enesekindlalt ja tugevalt standardseid enesekaitse liigutusi teha.
Rutiinid ellujäämise algajatele
Loomulikult ei ütle miski, et te ei saa iseseisvalt treenida, lisades treeningrutiinile väljalõikeid, kükke ja intervalljooksu. Kuid kui olete sellest ideest pisut ülekoormatud, soovitab Williams järgmisi ellujäämise stiilis rutiine.
Krav maga. Need rutiinid sisaldavad enesekaitse eesmärgil praktiliste, rakendatud võitluskunstide elemente. Iisraeli armee arendas 1940. aastatel välja Krav Maga, laenates poksist, jiu-jitsust, judost ja isegi tänavavõitlusest, keskendudes suurel määral peegeldavatele reageeringutele reaalse maailma ohtudele.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Enesekaitse tunnid. Teadke, kuidas rünnaku korral pääseda. Naiste põhilised enesekaitse rutiinid arendavad teie lihasmälu, nii et saate reageerida kiire ja tõhusa põgenemisliigutusega, kui ründaja peaks teid nurka ajama. Oluline on käia klassis ja õppida nende liigutuste tegemiseks õiget viisi, nii et te ei saaks haiget, et end turvaliselt hoida.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Ärge segage M.A.M.A. rutiinid. Kahjuks rünnatakse naisi erinevates olukordades, sealhulgas siis, kui nad on oma lastega. Naisi tuleb korralikult (ja professionaalselt) koolitada, kuidas neile vastavalt reageerida. Ära aja jama koos M.A.M.A. rutiinid pakuvad enesekaitse liigutusi naistele, kes kaitsevad ka oma lapsi.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Saate neid rutiine proovida ilma ettemaksudeta. Williams soovitab osta ja treenida varustusega, mida peaksite kaasas kandma, kui teid kunagi ohtlikuks leitakse olukord - nagu veepudel või seljakott -, kuid enamik neist rutiinidest kasutab lihtsalt teie enda kehakaalu koolitus. "Parim varustus, mis teil alati kaasas võib olla, on terav teadlikkus ja põhiidee selle kohta, kuidas te hädaolukorras reageerite," ütleb Williams.
Veel saidilt Diet & Fitness
Ma ei jäta sind kunagi maha, Vibram FiveFingers
Sarviku mürk tuleb teie lähedal asuvasse mahlabaari
Sisseehitatud personaaltreeneriga lühikesed püksid on treeningrõivaste Siri
