Kas leiad end pidevalt Reisimine tööl või võtke igal aastal vaid üks puhkus. Lennujaamas nälgimine võib teie saboteerida tervisliku toitumise harjumusi ja paneb teid rabelema lähima kaneelirulli aluse järele. Ärge laske oma dieedil reisides kõrvale jääda. Nõuetekohase planeerimisega saate vältida oma dieedi rööbastelt mahajätmist lennujaama toit. Siin on seitse näpunäidet, mis aitavad teil tervislikke valikuid teha lennujaama toidukohas.
Oleme palunud abi Tanya Zuckerbrot, MS, RD, toitumisspetsialist ja F-faktori dieet, et pakkuda ekspertnõuandeid parimate toiduvalikute leidmiseks enne ja pärast lendu. "Eriti lennujaamad võivad olla dieedikatastroof," ütleb Tanya. „Kaneelikuklid, võised kringlid ning kiibi- ja kommikotid-isegi terved tunduvad esemed, näiteks Au Bon Painis leiduvad võileivad-on sageli täis rasvarikkaid maitseaineid, näiteks majoneesi ja kaunistusi nagu peekon, mis võib ühe võileiva kohta pakkida kuni 700–800 kalorit ja üle 20 grammi rasva! ” Siin on Tanya näpunäited tervislikumate valikute ostmiseks minek:
Hoiduge peidetud koostisosade eest
Hoidke eemale kõigist lennujaama võileibadest, mis on koormatud raske majoneesi või peekoniga. Vältige ka tuunikala- ja munasalateid, kuna need on majonee tõttu sageli väga rasvarikkad. Võimaluse korral valige võileivad köögiviljade ja lahja valguga, näiteks kalkun või kana, vähese majoneesiga.
Ohutud valikud
Mõned lennujaama delikatessid või restoranid pakuvad grillkana või aiasalatit, mille kõrval on kaste, mõlemad on üldiselt head valikud.
Kiire suupiste
Jogurteid saab sageli osta lennujaama toidupoodidest. Valige madala rasvasisaldusega, vähendatud suhkrusisaldusega versioonid. Krõbina ja kiudainete lisamiseks tooge üksikud portsjonid F-Factor Skinnysi teravili (½ tassi) ja puista jogurtile.
Puu ei eksi kunagi
Paljudes stendides müüdavad värsked puuviljad või puuviljasalatid on alati hea, madala rasvasisaldusega panus. Kui kiirustate lendu tegema, haarake lennukisse kaasa puuviljatass, banaan või õun.
Vaadake neid road trip toidud mis on nii lastesõbralikud kui ka bikiinisõbralikud >>
Mine pähklid - ettevaatlikult!
Paljud lennujaama kauplused müüvad suuri kotte pähkleid, mis on segatud kuivatatud puuviljadega. Kuigi mõõdukalt pähklid on suurepärased südame tervisliku rasva allikad, võib üks portsjon olla vahemikus 130–160 kalorit ja 13 grammi rasva. Lisaks sisaldavad paljud kotid kuni 10 portsjonit! Kui kipute portsjonitega liiale minema, siis oleks ilmselt parem tuua oma pähklid ette mõõdetud kogustes. Pähklite portsjon on umbes 1 unts (23 mandlit, 49 pistaatsiapähklit või 30 maapähklit).
Piira nälga
Kui tervislikku toitu pole kusagil näha ja kõht uriseb, haarake kõrge kooritud latte. Piim sisaldab veidi valku ja kaltsiumi ning võib olla küllastumiseks piisav.
Ole valmis
Mõned kaasaskantavad suupistete võimalused on järgmised: toored pähklid (kuid hoidke portsjonid umbes ¼ tassi juurde), sojapähklid, värsked puuviljad, miniporgandid ja pudelivesi. Eelarvesõbraliku variandi jaoks pakkige käsipagasisse suupisted ja võtke pärast lennujaama turvameetmete täitmist kaasa tühi veepudel.
 |
Teadmine, mida otsida ja mida vältida, aitab lennujaamas tervislikult toituda. Kuigi oma suupistete pakkimine võib nõuda pisut lisapingutusi, teate täpselt, mida sööte, ja saate oma dieeti lennujaama toiduga saboteerida. |
Veel reisimisest
5 mängu, mida lennukis mängida
7 praktilist näpunäidet pakkimiseks
Kuidas oma koeraga reisida
