Ära jää nälga
See, et kiibid peavad minema, ei tähenda, et peate hüvasti jätma suupisted. Tervislikud suupisted aitavad kaasa kogu päeva toitainete tarbimisele, selgitab Skolnik. "Need aitavad ületada näljavahe söögikordade vahel ja võimaldavad teil siseneda söögikorda, mida saate nautida ja nautida ilma söömata nii kiiresti, et jääksite kogemustest ilma." Ta jagab mõnda oma lemmikut:
- Marjad šokolaadiga
- Õunaviilud veidi meega peal
- Popkorn
- Kreeka jogurt, millele on lisatud viinamarjapähkleid (ja marju) või mett
- Maapähkli- või mandlivõi puuvilja- või maisikoogi viilul
- Kuum kakao, mis on valmistatud madala rasvasisaldusega piimast ja tõelisest šokolaadist
- Õun 1 oz. juustust
Varustage oma köök kõige tervislikumate esemetega
Kui peaksite alustama täiesti tühja sahvri ja külmkapiga, soovitab Skolnik järgmisi 10 esmatähtsat asja, mis käivitavad teie köögi tervislikult.
- Külmutatud marjad
- Lahja liha üksikute portsjonitena, märgistatud ja külmutatud
- Sort pähkleid
- pruun riis
- Värsked/külmutatud köögiviljad
- Oliiviõli
- Vürtsid
- Konserveeritud oad
- Konserveeritud lõhe
- Parmesani juust (kõvad juustud on madalama kalorsusega)
- Väherasvane piim
- Jogurt
- Kaerahelbed
- Munad
Hoidke oma keha tervislikult täis
Koos ülaltoodud loeteluga soovitab Skolnik kõigil teha ühiseid jõupingutusi, et igal söögikorral oleks puu- ja/või köögivilja, valku ja/või piimatooteid, täisteratooteid ja tervislikke rasvu. "Seda tehes saate hoida kudede taset toitainetega küllastunud, et tagada optimaalne meeleolu, keskendumine ja küllastus," selgitab ta. Sel kevadel on puhas ja tervislik köök!
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
- Nõuanded kevadeks
- 30 asjatundlikku toitumisnõuannet
- 10 kiiret lahendust teie lapse toitumisele
