Rasedus võib teie kehale teha hullu asju. Puhituse, sügeluse, iivelduse ja kõrvetiste vahel võib lapse saamine tuua ootamatuid kogemusi. Üks efekt, millele te ehk palju ei mõtleks, on lahtised liigesed.
Varsti pärast seda, kui Jennifer Slater oma esimese lapse sünnitas, libises põlve paaril päeval paar korda liigesest välja. Kui see juhtus kolmandat korda, kukkusid nad koos vastsündinud pojaga pikali. Sellest kogemusest traumeerituna küsis ta nõu ortopeedilt, kes ütles, et vajab põlveliigese asendusoperatsiooni. Imiku üksikvanemana ei olnud Slater valmis seda teed minema ja probleem tundus taanduvat... kuni tema teine laps saabus seitse aastat hiljem ja tema lahtised liigesed tulid tagasi.
Sel ajal tundis ta kahtlase aja ära, kuid ei suutnud lõplikku seost luua, nii et jätkas operatsiooni. Kakskümmend üks aastat hiljem mäletab ta taastumist veel halvemini kui sünnitus ja mõtleb, kas tema rasedus aitas kaasa liigeseprobleemidele.
Lõdva hane
Nagu Slater, kogevad paljud naised raseduse ajal ja pärast seda lõdvestunud lihaseid - ja seda mõjuval põhjusel. Steve Alaniz, Momentum Physical Therapy & Sports Rehab tegevjuht Texases San Antonios selgitab, et hormoon Relaxin cold on raseduse osas kangelane ja süüdlane.
"Põhjus, miks seda hormooni raseduse ajal suuremas koguses esineb, on mõistlik," ütleb ta. “Selleks, et arbuusisuurune beebi läbi vaagna välja pigistada, peab vaagen laienema. Vaagna laienemiseks peavad sidemed venima. See kõik on korras ja see on osa elu imest, kuid Relaxin ei ole lõdvestavate liigeste sihtimisel mittespetsiifiline. See mõjutab kõiki keha sidemeid. Seetõttu tunduvad paljud liigesed nii raseduse ajal kui ka pärast seda lõdvemad. ”
Keeglipallid ja naba
Rasedus tekitab naise raskuskeskmes tõsist laastamist. Relaxin võimaldab naisel kanda beebi lisaraskust, lõdvestades tema liigeseid, eriti puusades, vaagnas ja nimmepiirkonnas. "Kui poisid võiksid ette kujutada keeglipalli naba külge kinnitamist, võivad nad tunda, kuidas rase liigub oma massikeskust edasi ja kui palju täiendavat stressi või koormust rase olemine kehale lisab, ”ütleb Alaniz. Relaksiin ei kao lihtsalt pärast lapse saabumist ja rinnaga toitmine tekitab rohkem hormooni, nii et võib kuluda aega, enne kui liigesed pärast rasedust normaliseeruvad.
Ärge ignoreerige oma liigeseid
Liigeste lõtvus võib olla rohkem kui lihtsalt tüütu, eriti kui seda ignoreerida. "Sidemete ümberehitamiseks või taastamiseks võib kuluda kuni 300 päeva," ütleb Alaniz. "Kui lubate oma liigestel venitada ilma kehale tähelepanu pööramata raseduse ajal, võivad need muutused olla püsivad. Kuigi sidemete venitamine on normaalne reaktsioon, võib sidemete liigne venitamine kahjustada. Kui sidemeid venitatakse liiga kaugele, võib see põhjustada muutusi mehaanikas, muuta liigeste kulumismustreid ja põhjustada osteoartriidi varajast algust. Kõige tüütum on see valu, mis kaasneb lahtiste liigestega. ” Selle teadmisega relvastatud naised saavad astuda ennetavaid samme enne rasedust, raseduse ajal ja pärast seda, et vältida püsivaid kahjustusi.
Praktilised näpunäited
Võtke oma kehaga rahulikult, kui liigesed tunduvad lahti. Vältige pingutavat kardiot või liigset venitamist, mis võib probleemi veelgi süvendada. Alaniz pakub järgmisi näpunäiteid, mis aitavad naistel säilitada liigeste tervist raseduse ja sünnitusjärgse aja jooksul:
- Enne rasedust looge regulaarne treening ja tugevdage rutiini (nagu alati, küsige nõu oma käest arstiga enne treeningprogrammi alustamist või kui kavatsete treeningprogrammi jätkata rase).
- Olge raseduse ajal aktiivne.
- Stabiliseerimisvööd võivad aidata stabiliseerida puusade ja vaagna liigeseid.
- Tunne oma keha! Olge teadlik oma kehahoiakust ja kaitske liigeseid.
Me kõik võime sünnituse ajal Relaxini eest tänulikud olla, kuid olge teadlik selle hormooni jätkuvast mõjust pärast sünnitust, et vältida tarbetuid vigastusi või püsivaid liigesekahjustusi.
Veel sünnitusjärgsest elust
Imetamine ja rasestumisvastased vahendid
Vaimse tervise kuu: mis on sünnitusjärgne ärevus?
Sünnitusjärgse depressiooni sümptomid
