Magamatus pole mõeldud ainult uutele emadele või stressis vanematele. Paljudel lastel ei ole piisavalt silmi, mistõttu nad ei ole piisavalt valmis eluraskustega toime tulema. Kas need juunioride unetused saavad enne täiskasvanuks saamist oma uneharjumused ümber pöörata?
Kui laps tukkumise ja unistamise asemel tossab ja pöörab, ärkab ta tavaliselt hommikul, nähes vaeva, et päevale näkku vaadata. Lapsepõlv unetus on tavalisem kui paljud arvavad, kuid sellele närilisele olukorrale võiks olla lahendus.
Unine põlvkond
Enamik vanemaid on vähemalt kurnatusega tuttavad, kuid vähesed mõistavad, kui paljud lapsed ei maga regulaarselt piisavalt. "Bostoni kolledži [A] uuringust selgus, et Ameerika Ühendriikides on maailmas kõige rohkem unepuudusega õpilasi," ütleb Dr Robert Oexman, direktor Sleep to Live Institute. „Seitsekümmend kolm protsenti 9- ja 10-aastastest ning 80 protsenti 13- ja 14-aastastest USA-st on nende õpetajate arvates kahjulikud unepuuduse tõttu. " Enamik lapsi jääb 8–9 1/4 tunnisest soovituslikust unest päevas tunduvalt alla, jättes nad vähem optimaalseks tase.
Noorte unetuse põhjused
Lapsed vajavad kindlasti aega laadimiseks, eriti kui nad püüavad oma kiiret ajakava säilitada. Tõeliselt rahuliku une puudumine võib põhjustada tunnis noogutamise, lühendatud tähelepanu ja immuunsüsteemi. Kuigi unetuse põhjuseid on palju, usub dr Oexman, et kolm peamist tegurit oluliselt aidata kaasa laste unetusele - elektroonika magamistoas, konkureerivad tegevused ja muutused melatoniinis tootmine. "[B] magamistoas elektroonika helistamine võib lühendada uneaega, vähendada testi tulemusi ja isegi suurendada depressiooni riski," ütleb dr Oexman. "Magamistuba peaks jääma tehnikavabaks tsooniks!" Lisaks peavad vanemad leidma ajakava vahel tervisliku tasakaalu kohustusi ja võimalusi magada, austades samal ajal asjaolu, et lapse ööpäevane rütm muutub küpsus.
Melatoniin: keha unerohi
Sageli pöörduvad vanemad meeleheitel retseptide või sagedamini käsimüügiravimite poole, et aidata oma lastel magada. Kuigi need võivad pakkuda lühiajalist leevendust, tuleks loomulikult keskenduda rahuliku une saavutamisele. "Melatoniin on midagi, mida meie keha toodab igal õhtul loomulikult - see aitab meil magama jääda ja kogu öö magama jääda," ütleb dr Oexman. "Nagu kõigi börsiväliste ravimite puhul, tuleks melatoniini kasutada ainult lühiajaliseks raviks-ja alles pärast seda, kui käitumise muutmise meetodid on ebaõnnestunud. Kui teie laps ei saa magada, kuid ta mängib videomänge ja vaatab televiisorit vahetult enne magamaminekut - vastus pole melatoniin. Muutke kõigepealt käitumist ja eemaldage magamistoast elektroonika. ”
Praktilised näpunäited
Dr Oexman annab unetusega tegelevate laste vanematele järgmised näpunäited:
- Käitumise muutmine on parim lahendus noorukite unetuse korral.
- Pidage rangeid magamaminekuaegu. Abiks on uneaja rutiini kehtestamine (soe vann, raamatu lugemine jne)
- Kodutööde tegemiseks ei tohi hiljaks jääda. Määrake katkestusaeg.
- Hoidke elektroonika magamistoast eemal - sealhulgas mobiiltelefon!
- Ärge lubage oma lastel kofeiini - sooda, teed ega energiajooke - tarbida. Kofeiin tarbiti pärast kella 12.00. võib lapsi sel ööl hiljem üleval hoida.
Juunioride unetusega tegelemise kohta lisateabe saamiseks külastage Riiklik Une Sihtasutus või Sleep to Live Institute.
Veel uneprobleemidest
Uuring: Hommikune valguse kokkupuude mõjutab teismeliste unemustreid
Teismeliste tervislike uneharjumuste julgustamine
Miks teismeliste unerežiim muutub?
