On ütlus, et halvad asjad juhtuvad kolmekesi. Huvitav on see, et see nähtus kehtib teismeliste tüdrukute ja noorte naiste kohta, kes teevad palju füüsilist tegevust. Naissportlaste triaad on kombinatsioon kolmest tervislikust seisundist: toitumishäired, amenorröa ja osteoporoos. Naissportlasel võib olla üks, kaks või kõik kolm neist tingimustest.
Üldiselt on sport ja liikumine osa tervislikust eluviisist. Kids Health andmetel on „spordiga tegelevad tüdrukud tervemad; saada paremaid hindeid; on väiksem tõenäosus depressiooni kogeda; ning tarvitavad alkoholi, sigarette ja narkootikume harvemini kui tüdrukud, kes pole sportlased. ”
Kuid liiga palju head asja - isegi treenimine - võib teie keha kahjustada. Mõnikord on naistel, kes intensiivselt treenivad või spordiga tegelevad, ohus naissportlaste kolmik. Äärmuslik keskendumine füüsilisele tegevusele seab keha ohtlikku tasakaalutusse.
Mis on naissportlase triaad?
Vanemad peaksid olema teadlikud nendest kolmest tervislikust seisundist: · Söömishäired - kolmikfaktor #1:
Paljud naissportlased muutuvad kaalu teadlikuks, püüdes parandada oma sportlikku sooritust. See kaaluteadvus võib areneda toitumishäireteks, alates teatud toitudest (näiteks rasvasisaldusega) hoidumisest kuni tõsiste söömishäireteni, nagu anoreksia ja buliimia.· Amenorröa - kolmikfaktor nr 2: Kui naissportlane suurendab füüsilist aktiivsust, vähendades samal ajal kaloreid, võib tema kaal langeda liiga madalale. Selle tagajärjel võib naisel tekkida menstruaaltsüklit reguleeriva hormooni östrogeeni vähenemine. Sportlane võib avastada, et tema periood muutub ebaregulaarseks või peatub üldse, seda seisundit nimetatakse amenorröaks. Mõnel juhul ei pruugi intensiivselt spordis osalevad tüdrukud kunagi isegi esimest menstruatsiooni saada.
· Osteoporoos - kolmikfaktor #3: Osteoporoos on luude nõrgenemine, mis on tingitud luutiheduse vähenemisest ja ebaõigest luust. Osteoporoos tekitab tavaliselt pilte eakatest naistest, kellel on küürus selg või puusad. Naissportlaste jaoks võib aga madal östrogeenitase ja ebapiisav toitumine põhjustada osteoporoosi palju nooremas eas.
Mõned tüdrukud peavad vahelejäänud menstruatsioone ja toitumishäireid ajutiseks ohvriks spordi huvides. Kuid naissportlase triaad võib lühiajaliselt põhjustada lihaste nõrkust, stressimurde ja füüsilise jõudluse vähenemist. Pikemas perspektiivis võivad need sportlased kannatada luude nõrkuse, südamehaiguste ja reproduktiivsüsteemi probleemide all.
Naissportlase triaadi tunnused ja sümptomid
Füüsilised sümptomid võivad hõlmata ühte või kõiki järgmistest:
· kaalukaotus
· Ebaregulaarsed menstruatsioonid või üldse mitte
· Väsimus
· Võimetus keskenduda
· Stressimurrud, mis tekivad isegi ilma oluliste vigastusteta
· Lihaste vigastused
Muud söömishäirete hoiatusmärgid:
Teie tütrel võivad ilmneda järgmised sümptomid:
· Krooniline dieet, isegi pärast kaalulangust
· Kinnisidee toidu ja kehakaalu vastu
· Sagedased tualetisõidud söögi ajal ja pärast sööki ning/või lahtistite kasutamine
· Tundlikkus külma suhtes
· Madal vererõhk ja/või madal pulss
· Valu rinnus ja pingul
· Rabedad juuksed või küüned
Kes on ohus?
Enamik tüdrukuid muretseb oma keha pärast, kuid mitte kõigil pole ohtu naissportlase triaadi tekkeks. Riskifaktorid hõlmavad, kuid mitte ainult, järgmist:
· Olema väga konkurentsivõimeline ja/või kirglik spordiala vastu
· Osalemine spordialal, mis nõuab intensiivset treenimist, näiteks pikamaajooks
· Osalemine spordialal, mis liigitab sportlasi kaaluklassi järgi, näiteks võitluskunstid
· Osalemine spordialal, kus õhuke välimus on oluline, näiteks võimlemine või ballett
· Uskudes, et mõne kilo kaotamine võib parandada jõudlust
· Kõrge rõhuga treenerite või meeskonnakaaslaste olemasolu, kes julgustavad intensiivselt treenima ja/või kaalust alla võtma
· Kellel on madal lugupidamine, perfektsionistlikud kalduvused ja/või perestress
Mida saavad tüdrukud teha naissportlase triaadi vältimiseks
Naissportlase triaadi ennetamine ja ravi hõlmab enamat kui lihtsalt sportlast. Arstid, treenerid, vanemad, treenerid, füsioterapeudid, toitumisspetsialistid ja isegi vaimne tervis kõik spetsialistid saavad teha koostööd, et lahendada sellega kaasnevaid füüsilisi ja emotsionaalseid probleeme seisukorras.
· Kõige tähtsam on see, et naissportlased peavad andma oma kehale piisavalt energiat oma jõudluse suurendamiseks. Tervislik toitumine on algus, kuid see toitumine peab koosnema piisavast kalorikogusest, et korvata kogu treening. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine koosneb rasvadest, valkudest ja süsivesikutest. Luude tugevuse säilitamiseks on oluline igapäevane multivitamiinide võtmine ja palju kaltsiumi saamine. Ja kirglik treeningkava ei ole vabandus söögikordade või suupistete vahelejätmiseks. Sportlased peaksid oma kapis või kotis hoidma valmis tervislikke suupisteid.
· Kui toitumis- ja kaaluprobleemid muutuvad juhitamatuks, peaksid teismelised rääkima treeneri, treeneri või tervishoiuteenuse osutajaga. Mida varem käsitletakse selliseid probleeme nagu anoreksia ja buliimia, seda lihtsam on neid ravida.
· Naissportlased peaksid pidama menstruaalkalendrit. Kuigi teismelistel tüdrukutel on aeg -ajalt menstruatsiooni vahele jääda, on hea mõte oma arstiga nõu pidada, kui seda juhtub sageli. Menstruatsiooni vahelejäämine ei tähenda automaatselt, et tüdrukul on naissportlaste kolmik, kuid see võib olla märk sellest, et tema keha on liiga stressis.
· Sportlased ei tohiks vigastusi ignoreerida. Korduv valu samas kehaosas võib olla stressimurd. Meditsiinitöötaja peaks seda kontrollima.
Alumine rida
Tüdrukud on spordis osalemise tulemusel paremas vormis kui kunagi varem. Aktiivne olemine parandab kardiovaskulaarset vormi, luude tugevust ja üldist tervist. Naissportlase Triadi tunnuste ja sümptomite äratundmine enne nende probleemide saamist aitab noortel naistel säilitada tervislikku tasakaalu ja saada oma armastatud spordialast maksimumi.
Loe rohkem:
- Söömishäired: ema ja tütar lasid meid sisse
- 12 märki, et teie luud vajavad tähelepanu
- Miks kannatavad naised rohkem põlvevigastusi
