Nüüd, kui on aeg võistelda läbi hommikuse rituaali, et lapsed õigel ajal kooli saada, veenduge, et nad - ja teie - ei lahkuks kodust ilma korraliku hommikusöögita!
Ärge andke kiusatustele järele
Nii mugav on endale ja oma lastele suhkrut täis hommikusöögibatoone osta, kui kiirustate tööle ja viite nad kooli-kuid proovige mitte kiusatusse sattuda. Tasub ärgata veidi varem ja valmistada tasakaalustatud toit, kui saata lapsed kooli, kui kõhus on paarsada tühja kalorit. Valige targalt ja teie arukad, terved lapsed on teie tasu.
Selle asemel, et jõuda kiire ja lihtsa Pop-Tarti või sõõrikuni, võtke hetkeks arvesse päeva esimese toidukorra toiteväärtust. Olete seda kuulnud juba aastaid, kuid hommikusöök on tõepoolest kõige olulisem söögikord - just siis, kui keha tankib ja täiendab ning see määrab tempo, millist tüüpi toidule lõunaks ja õhtusöök. Hommikusöögi söömine annab kehale kütust, tekitab glükoositaseme ja toidab aju.
Enam pole vabandusi
Nii nagu teiegi, vajavad teie lapsed kogu päeva nõuetekohaseks toimimiseks õiget kütust ja hea tasakaalustatud hommikusöök on just õige ajurooga, mida nad vajavad oma päeva tervislikuks alustamiseks. Lastel, kes söövad hommikusööki, on paremad võimalused rasvumise vastu võitlemiseks. Kuidas? Täis kõhuga kooli minek tagab, et nad ei hakka hiljem rämpstoitu sööma, mis võib viia vananedes halbade harjumuste omandamiseni.
Ärge laske oma lastel hommikusöögi vahelejätmist vabandada. Kui nad magavad liiga hilja ega anna aega istumiseks, proovige äratused varem seadistada või pange oma seljakoti juurde tükk värskeid puuvilju, teraviljatoite või täistera muffinit. Kui nad jätavad hommikusöögi vahele ja arvavad, et see on viis kõhnaks jääda, siis andke neile kindlasti teada, et uuringud näitavad, et inimesed, kes hommikusöögi vahele jätavad, kipuvad sööma rohkem kogu päeva kalorid!
Ideed kiireks tasakaalustatud hommikusöögiks:
- Ühekordne jogurt, millele on peale puistatud veidi kaerakliisid või nisuidu ja mõned värsked puuviljad.
- Vahvlid, millele on lisatud maapähklivõid või melonit.
- Kiire kaerahelbed puuviljadega.
- Tervislik teraviljatoit (ilma paljude suhkrute ja värvaineteta), millele on lisatud rosinaid, mustikaid, maasikaid või banaaniviile.
- Munapuder või kõvaks keedetud munad, juust ja röstsai.
- Hommikusöögi burrito või pita munapudru, juustu ja singiga.
Veel artikleid kooli tagasi
Saatke lapsed tervisliku toitumisega kooli tagasi
Hoidke oma lapsi koolis olles tervislikul toitumisel
Ta teab kooli tagasi >>
