Kas olete valmis intuitiivselt sööma? Võtke see toitumiskava ja visake see aknast välja, sest sellel tervisliku toitumise vormil pole midagi pistmist kalorite loendamise ega toidu piiramisega. See kõik on seotud oma keha kuulamisega ja söömisega, mida sa tegelikult tahad, kuid mitte rohkem. See võib tunduda lihtne, kuid see on üsna keeruline - eriti alguses. Alustamiseks järgige neid näpunäiteid.
Sööge, kui olete näljane
Näljane söömine on esimene samm intuitiivse söömise poole ja seda on palju lihtsam öelda kui teha. Pole midagi halba, kui näljatunde korral näksimiseks maha istuda. Trikk on teada, millal olete tõesti näljane - ja millal olete lihtsalt igav või emotsionaalne. Keskmine inimene on näljane iga kolme kuni viie tunni järel, nii et kasutage seda ajajoont juhendina, kui alustate.
Söö, kuni sa pole näljane
Kui olete Clean Plate Clubi liige, võib see samm teile raske olla. Treenige ennast sööma, kuni te pole enam näljane, selle asemel, et lõpetada, mis taldrikul on. Sööge aeglaselt, et saada paremini aru, kui täis olete. Iga paari hammustuse järel pange kahvel maha ja istuge hetkeks maha, et tõesti mõelda, kas peate rohkem sööma või mitte. Söömine, kuni olete täidetud, on halb harjumus ja sellest on raske loobuda. Mõnel erilisel korral on hea kuristada, kuid pidage meeles, et ärge sööge iga päev nagu tänupüha.
Söö täisväärtuslikke toite
Enamik viimaseid dieete õpetab meid teatud toidugruppidest eemale hoidma ja need rühmad, mida me väldime, on sageli need, mis meid täidavad. Olete ilmselt kuulnud dieedi pidamise meetodist, kus ei kasutata süsivesikuid, kui te täielikult süsivesikuid väldite. Kuigi see võib olla tõhus viis mõne kilo kiireks kaotamiseks, ei ole see hea viis tervisliku kehakaalu või elustiili säilitamiseks. Süsivesikud ja valgud täidavad teid ja aitavad söögikordade vahel kauem kulgeda. Ilma nendeta teete kohe uue köögi reisi. Valige lahjad valgud ja täistera süsivesikud, et hoida end kauem täis ja anda teile energiat, mida vajate päeva läbimiseks.
Söö, mida tahad
Kui soovite teatud toitu, sööge seda! Võite süüa kõiki salateid, mida soovite, kuid te ei lakka mõtlemast sellele jäätisele, enne kui olete jäätisepähklid ära söönud. Peamine on süüa väike portsjon - täpselt nii palju, et seda isu rahuldada. Leiate, et kui sööte seda, mida soovite, kui soovite, sööte tõenäoliselt tervislikku portsjonit. Kui lükkate selle nii kauaks edasi kui võimalik, siis suure tõenäosusega kuristate seda lõpuks sisse astudes.
Tehke toiduga rahu
Toitumispolitsei alustab meiega üsna varases nooruses, nii et täiskasvanuks saades kipume end määratlema selle järgi, mida sööme. Oleme „head” päevadel, mil me järgime oma dieeti ja meil on vähe kaloreid, ning „halvad” päevadel, mil me anname järele magustoidule või võtame õhtusöögi. Selle ebatervisliku suhte lõpetamine toiduga on suur samm intuitiivse söömise poole.
Nõuanne
Pidage toidupäevikut, mis aitab teil märgata oma toitumisharjumusi ja seda, mis ajendab teie tarbetut näksimist.
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
Erinevad kehad, erinevad dieedid
7 näpunäidet oma meeltega söömiseks
10 lihtsat viisi uue tervisliku toitumisviisi alustamiseks
