Enamikul meist on elus mitu rolli - hooldajad, partnerid, vanemad, sõbrad, töökaaslased, ülemused, kogukonna liikmed. Peate nende rollidega žongleerima, olles samal ajal pidevalt teabe ja arvamustega üle ujutatud sotsiaalmeediaja pole ime, et nii paljud meist tunnevad end kurnatuna.
Hea uudis on see, et igaüks saab teha mõningaid lihtsaid asju - alates tänasest -, mis aitavad meil kurnatuse perioodiga toime tulla. Loomulikult on idee tegeleda võimalike stressiteguritega enne, kui neist saavad probleemid väikeste käitumismuutustega, mida tuntakse kui Mikrosammud (näiteks äratuse seadmine pooleks tunniks enne magamaminekut, nii et teil on võimalus end maha võtta). Kuid alati on hea mõte, kui mõni teadusuuringutega toetatud nipp on tagataskus päevade kaupa, kui vajate pisut järeletulemist (mis ei tähenda hiiglasliku kohvi tassimist). Siin on kolm, mida võiksite proovida:
Lõpeta multitegumtöö
Kui oleme kurnatud, võib olla ahvatlev proovida võimalikult palju ülesandeid žongleerida, et saaksime (teoreetiliselt) varem lõpetada ja siis puhata. Kuid praktikas,
multitegumtöötlus ei aita. Kui proovime korraga liiga palju asju ette võtta, muudab see keskendumise veelgi raskemaks ja vähendab tegelikult tootlikkust. Ameerika psühholoogide ühing. Lisaks Stanfordi ülikooli teadlased vaatas üle kümne aasta väärtuses multitegumtöötluse andmeid ja leidis, et inimesed, kes tegelevad korraga mitut tüüpi meediaga, said mäluga seotud ülesannete täitmisel halvemaks. Nii et kui olete juba kurnatud, tehke oma ajule teene ja keskenduge ainult ühele ülesandele korraga.Veeta aega looduses (või vähemalt seda vaadates)
Kui töötate juba tühjenemisega energia taset, proovite tõenäoliselt vältida täiendavaid liigutusi või stiimuleid, kuid veedate mõnda aega loodus saab jätke end energiliseks. Ja ei, te ei pea nädalaks või isegi terveks päevaks puhkama, et nautida suurepäraseid välitingimusi: kulutage isegi lihtsalt 20 minutit õues jalutamist aastal avaldatud uuringu kohaselt võib see aidata vähendada stressi ja muuta meid paremaks Psühholoogia piirid.
Sarnaselt 2008 uurimistöö leidis, et mitte ainult looduses veedetud aeg ei aita parandada meie tähelepanuvõimet, vaid ka looduspiltide vaatamisel võib olla sama vaimne energia. Esimese sammuna võite oma arvutis oleva taustapildi või ekraanisäästja muuta loodusliku ilu kujutiseks leidke eriti inspireeriv või hoidke silmatorkavate loodusfotode kausta valmis, et vajadusel läbi klõpsata hoogu.
Tee uinak
Ühiskond on meid tinginud mõtle unele - eriti uinak - nagu kõik luksuslikust laiskani, kuigi tegelikult pole nad kumbki. Mitu korda olete arvutiekraanil tühjalt alustanud, kui proovisite mõelda, millega peaksite tegelema? Kõik need tsooniväljundid liidetakse kokku ja kui saaksime kuidagi 20-minutilise uinaku teha, oleksime tõenäoliselt loovamad, produktiivsemad ja tõhusamad. Vastavalt 2006. aastal ajakirjas avaldatud uuring Magamaisegi 10-minutiline uinak tõi kohest paranemist, sealhulgas suurenenud kognitiivne jõudlus ja vähenenud unisus.
Algselt postitatud Edenege globaalselt
