Kodus on tervislik toitumine lihtne. Teie kontrollite valikuid ja valite toiduvalmistamisviise. Kui olete väljas ja väljas, on õige toitumine keeruline ja on ahvatlev järele anda neoonmärkidele, mis kutsuvad teid lagunema ja haarama kotti burgeri, et teid päeva jooksul läbi viia. Väikese tahtejõu ja planeerimisega on liikvel olles toitev toitude valimine lihtsam kui arvate.
Lisaks sellele, et näete parem välja, süües võimalikult sageli tervislikult, on teie energiatase kõrgem ja teil on enesega rahulolu, kui teete mõistlikke elustiili valikuid.
Pidage plaani
Kui veedate päeva linnas äritegevuses või juhuslikult riiete ostmisel kohalikus kaubanduskeskuses, vaadake söögikohti eelmisel õhtul oma nutitelefonis, märkmikus või sülearvutis, otsides restorane ümbritsevatelt tänavatelt või toidust kohus. Tutvuge mõne menüüga, et oma suulage ergutada, nii et ootate söögikorda ja teid ei kõiguta nälja tekkimisel praetud toidu ja pitsa aroom. Olete vastuvõtlikum halbade toiduvalikute tegemisel, kui lasete oma maitsemeeltel aju üle käia. Panera Tai kanasalat on nii maitsev, värske ja rahuldust pakkuv - ja sisaldab ainult 490 kalorit! - et unustate koheselt selle kiire ja rasvaste toitude lõhna, mida tundsite teel oma kohale. Pärastlõunal navigeerides on teil ka rohkem jõudu ja vähem süüd.
Sega kokku
Kui sööte palju samas naabruskonnas või väikelinnas palju, sööte roostesse kergesti. Avastage erinevaid sõltumatult kuuluvaid ja hallatavaid restorane, küsige töökaaslastelt nende lemmikuid kohalikke söögikohti ja proovige uusi etnilisi toite. Ärge piirduge salatitega - seal on palju mähiseid, võileibu, suppe ja suupisteid, mis on sama tervislikud - kui mitte tervislikumad - kui paljud rohelised ja puuviljasalatid. Väljasõiduks lubage "fusion" toitu, tellides ühe toidukorra jaoks mitmeid roogasid erinevatest köökidest ja naudi seda, kui hästi sobib Afganistani salat hiina supi ja Itaalia inspireeritud Paniniga võileib.
Konstruktiivne dekonstruktsioon
Ehkki „dekonstrueeritud” roogasid loovad tavaliselt trendikad restoranid, et neid näidata kujutlusvõime, võimaldavad nad einestavatel valida, milliseid söögi osi ja mida süüa Jäta maha. Näiteks dekonstrueeritud juustuburgeril on kõik taldrikul olevad komponendid, nii et saate sibulat valmistada, tomatid ja salatid salatiks, lisage sellele paar tükki veiseliha ja jätke juust ja leib plaat. Võite ka diskreetselt roogasid iseseisvalt dekonstrueerida või valida restorani, mis seda teeks võimaldab teil asendada kõrge kalorsusega või kõrge rasvasisaldusega toidukomponendid tervislikumate alternatiividega tellida.
Enam pole vabandusi. Kui kulinaarne maailm areneb ja vastab tarbijate nõudmistele tervislikuma toiduvaliku järele, suurenevad teie võimalused toitainerikka toidu jaoks hüppeliselt. Vaadake seda kui põnevat võimalust kogeda uusi maitseid samaaegselt oma keha ravimisega täisväärtuslike toitudega.
Nõuanne
Kui sööte naabruskonnas regulaarselt väljas, soovitage juhatajale või omanikule tervislikke valikuid. Tavaliselt soovivad nad klientide loomiseks ja kasumi suurendamiseks oma külaliste eelistusi rahuldada.
Veel tervislikust toitumisest
Südametervislikud näpunäited väljas söömiseks
Top 3 lõksu väljas söömisel ja kuidas neid vältida
5 toitumisnõuannet väljas einestamiseks
