Hõivatud naised seavad ennast harva esikohale ja seetõttu kannatab sageli nende toitumine. Siit saate teada, kuidas õiged toidud - õigel ajal - aitavad hoida teie energiataset kogu päeva jooksul. Väikese ettevalmistusega ei tee te enam kunagi hädaabireisi müügiautomaadi juurde.
Mõnikord lihtsalt kodust välja tulles õigeaegselt on saavutus.
Lõunasöökide pakkimine, kodutööde tegemine ja koera toitmine ei ole väike saavutus liikvel olevatele naistele, kes püüavad karjääri ja lastega žongleerida. Tulemuseks on see, et liiga sageli alustavad naised oma päeva näljasena, sest nad ei leia hommikusöögiks aega.
Theresa Albert, Toronto toitumisspetsialist ja autor, ütleb, et kui te ei söö tunni jooksul pärast voodist tõusmist, aeglustub teie ainevahetus, kui see läheb kaitserežiimi. Siis võib see muutuda koledaks, kui veresuhkru tase langeb. Kunagi tundke nälga (näljane ja vihane), kui rassite, et midagi saada - kõike! - enne minestamist kõri alla?
Õnneks on Albertil ideaalne lahendus. Sisestage tema maagiline müsli.
Lihtsalt valmistatav hommikusöök (vt retsepti allpool) sisaldab maitsvaid marju, madala rasvasisaldusega jogurtit, seemneid ja pähkleid, mis on täis valke, kiudaineid ja toitaineid, mis on vajalikud keha energia käivitamiseks.
"Kiirete naiste trikk on teha pühapäeval tohutu partii ja see kestab terve nädala," ütleb Albert. "Tehke hommikusöök valmis ja kütate oma keha terveks päevaks."
Kiired näpunäited liikvel olles söömiseks
- Planeerige oma toidud ette. Nüüd, kui hommikusöök on kaetud esmaspäevast reedeni, võtke enne toidupoodi minekut 20 minutit, et planeerida ülejäänud toidukorrad. Ostlemiseks liiga hõivatud? Vaadake, kas leiate teenuse, mis neid pakub, näiteks Toiduainete värav.
- Valmistage rohkem kui üks söögikord korraga. Kui küpsetate kana, valmistage viis kanarinda ja hoidke ülejäänud külmkapis, et saaksite järgmisel päeval hõlpsalt süüa. Varuge külmutatud köögivilju, nagu spargel, mais ja herned, nii et teil oleks söögi tasakaalustamiseks käepärast kiire ja tervislik lisand.
- Valmistage tervislikke suupisteid. Peotäis röstitud mandleid, Kanada Cheddari juustunöör või mõned porgandid hummusega on kõik head võimalused, mis nälga piiravad ja jätavad kuni järgmise toidukorrani rahulolu.
Maagilise müsli retsept
Ettevalmistusaeg: 6 minutit
Koostis:
- 1/2 tassi tavalist madala rasvasisaldusega jogurtit
- 1 riivitud õun (või 1/2 tassi magustamata õunakastet)
- 1 spl kuumtöötlemata kaerahelbed
- 1 supilusikatäis hakitud mandleid
- 1 supilusikatäis valgeid chia seemneid
- 1/2 tassi külmutatud mustikaid
- 1/4 tassi kooritud kanepiseemneid
- 1 tl jahvatatud kaneeli
Juhised:
- Sega koostisained omavahel. Serveeri kohe või hoia külmkapis kuni kolm päeva.
Seotud lingid
Toidud, mis puhastavad keha
Kuidas einestada dieedil
Liigse söömise vältimise viisid
