Hommikul tööle tormamise ja laste pesapallitrenni viimise vahel pärast kooli pole meil alati aega nullist omatehtud sööki kokku klopsida. Õnneks on palju pakendatud toite, mis aitavad teil hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal liikvel olles hästi süüa.
Foto krediit: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty pildid
Kui plaanite ette, saate liikvel olles ikkagi õigesti süüa. „Lugege hoolikalt silte ja valige need, mis sisaldavad kõige vähem säilitusaineid, toiduvärve, transrasvad ja maitsetugevdajad [nagu] MSG, ”ütleb sertifitseeritud toitumisspetsialist ja terapeut Karen Diggs kokk.
"Põhireegel on see, et kui on midagi, mida te ei saa hääldada, ärge seda mõistke."
Hommikusöögi võimalused reisil
Paljudel meist on raske leida aega hommikul kohvi juua, veel vähem perele omatehtud hommikusööki. Otsige hommikusöögivõimalusi, mis sisaldavad täisteratooteid ja valke, et tunneksite end terve hommikuni täis.
Kiirkaerahelbed on erineva maitsega ja piimaga segades kulub mikrolaineahjus kuumutamiseks vaid umbes minut. Toitumise ja maitse parandamiseks võite piserdada ka rosinaid, kreeka pähkleid või linaseemneid.
Teravili on alati lihtne hommikupoolik. Otsige neid, milles on palju valku ja kiudaineid, et hoida kõhtu enne lõunat korisemata. Meile meeldivad mandlid ja krõmpsuv tekstuur Kashi Go Lean Crunch Honey Almond Linahelbed.
Hommikusöögivõimaluste otsimisel ärge unustage külmutatud sektsiooni. Orgaaniline vahvlid on täis toitvaid koostisosi ja maitsevad suurepäraselt koos maapähklivõi ja meega. Pannkook ja vorst pulgaga valikud on laste lemmik - ja neid saab kooliteel süüa ilma tohutu jama tegemata.
Pakitud lõunasöögi võimalused
Minge oma kohaliku deli juurde ja hankige pakitud võileibu või sushit. Mõned head võimalused hõlmavad munasalativõileiba (täistera- või idandatud leival) või kanavõileiba, ütleb raamatu autor Rosalie Moscoe Hämmeldunud kiirustanud naine: teie stressi leevendamise juhend jõudsalt areneda... Mitte ainult ellu jääda.
Minge külmutatud toidu sektsiooni ja otsige ühekordseid toite, näiteks kõrvitsakõrvitsa ravioole või Aasia potikleebiseid, mis sisaldavad erinevaid valke, köögivilju ja täisteratooteid.
Konserveeritud supid on veel üks pakitud lõunasöögi võimalus, kuna need on üllatavalt täidlased ning täis valku ja köögivilju. Otsige madala naatriumisisaldusega valikuid, et saaksite kontrollida lisatud soola kogust.
Otsige eelpakendatud tuunikala konserveeritud kreekeritega, et saada tervislik annus aju turgutavaid oomega-3-sid.
Meeldivad pakitud õhtusöögi võimalused
Veenduge, et valite kvaliteetseid toite, ütleb Lindsay Smith, FoodMoodGirl.com autor ja asutaja. „Kui olete näpuotsaga ja soovite külmutatud einet saada, valige mahetoit, sest saate tagada, et koostisosad ja kvaliteet on head. Muidugi, see on endiselt töödeldud toit, kuid võite vähemalt teada, et sellel on kvaliteetsed koostisosad, "ütleb ta.
Külmutatud toidud, näiteks spinati lasanje, samuti eelpakendatud ja külmutatud ühe panniga toidud, näiteks pasta spargeliga ja tomatid või küüslaugukana pastaga, ärge kaua soojendage ja teil on laual toitv toit aega.
Teise variandi jaoks otsige külmutatud lõhet, mis on juba maitsestatud ja valmis ahjus poputamiseks, ning ühendage see brokkoli ja juustuga, mida võib leida ka külmutatud toidu vahekäigust.
Orgaanilist konserveeritud tšillit saab süüa iseenesest või valada ahjukartuli peale, et see oleks lihtne ja toitev.
Lastele otsige külmutatud toidu vahekäigust kana pakkumisi, mis on valmistatud looduslikest koostisosadest (ilma täiteaineteta nagu soja) ja millel on täistera paneering.
Kas otsite tervislikke suupisteid toidukordade vahel?
Vahepalade valimiseks vaadake seda videot tervislike suupistete kohta liikvel olles.
Seda postitust sponsoreeris Kashi.
Veel toitvaid näpunäiteid
Värsked näpunäited toiduhuvilistelt kokkadelt
10 looduslikku toitu, mis rahustavad keha
Õuesõbralike suupistete pakkimine
