Arendasin selle välja jooga kui olin vaid üks “namaste”, kes kartis oma last maanteesõidul aknast välja visata. Ka teie saate nende pooside kaudu voolates taastada oma vaimse ja füüsilise meelekindluse.
Tundke kuumust
Alustage seda voolu, soojendades kogu keha mitme päikese tervituste komplektiga.
Alustage mäestikuasendis, käed külgedel ja silmad kinni. Hingake sügavalt sisse, hingates kõhu sügavalt välja ja sisse nina kaudu. Korrake seda hingamisjärjestust, kuni tunnete end lõdvestununa - umbes viis tohutut hingetõmmet. Tõstke oma käed pea kohale ja seejärel vajuge ettepoole.
Edasi klapp
Kõndige oma käed matil edasi, kuni jõuate püstiasendisse. Hoidke üks sügav hingetõmme.
Lükake asend üles
Lükake õlgade vahelt tagasi, kuni puusad tõusevad õhku, et jõuda allapoole suunatud koeraasendini. Proovige oma õlad randmete taha liigutada ja hoidke kaela kindlalt, ilma seda pingutamata. Töötage oma kontsad mati külge nii palju kui võimalik - kuni olete soe, võite tunda end üsna pingul. Hoidke üks hingetõmme.
Allapoole suunatud koer
Kui teie vasikad on ülitihedad, proovige koeraga jalutada, vaheldumisi kumerust igas põlves. See aitab lõdvestada sääre- ja jalalihaseid. Saate seda teha nii kaua, kui teile meeldib soe olla.
Koeraga jalutama
Liikuge hetkeks tagasi oma tõukeasendisse ja langetage seejärel chatarunga poosi. See on madala tõukeasend. Veenduge, et te ei saagi oma saaki õhku. Hoidke seda vestlusringi üks sügav hingetõmme.
Chatarunga poos
Nüüd lükake tagasi ülespoole suunatud koerapoosi. Ära uputa oma õlgu - selle asemel tõsta pea üles, nagu oleksid kilp, kes tema kestast välja tõrjub. Proovige oma neljarattalised maast lahti tõsta ja jalgadel tasakaalu hoida. Hoidke üks hingetõmme.
Ülespoole suunatud koerapoos
Kui olete koeraga lõpetanud, liikuge uuesti oma tõukeasendisse ja hauake oma saak uuesti allapoole. Liigutage oma käed tagasi jalgade poole, kuni seisate ettepoole voltides. Hingake ja tehke siis vastupidine luigesukeldumine, et saaksite uuesti püsti seista.
See on üks komplekt. Korrake seda komplekti kolm korda, suurendades iga kord iga poosi jaoks sügavate hingetõmmete arvu.
Töötage oma valutavate lihastega
Kui olete päikesetervitused kolm korda teinud, peaksite sügavate venituste jaoks tunduma üsna soe. Vajutage tagasi oma allapoole, tõstke üks jalg taeva poole ja õõtsutage see läbi nii, et see jooksja hüppe ajal käte vahel oleks. Hoidke kolm sügavat hingetõmmet.
Jooksja hüpe
Seejärel tõstke poolkuu. Hoidke oma tagumine jalg nii sirge kui võimalik ja vajuge kokku pandud jalga nii, et see oleks 90-kraadise nurga all. Tõstke oma käed taeva poole ja hoidke käed sirged. Hoidke kolm hingetõmmet.
Poolkuu hüpe
Nüüd varieerige oma poosi veidi, kukutades oma jala kukla-varba asendist lameda jalaga asendisse. Olete nüüd Warrior One'is. Hoidke oma puusad nii hästi kui võimalik ettepoole, sest külili olekusse on lihtne vajuda. See peaks teie väsinud puusade jaoks tunduma üsna uskumatu. Hoidke kolm sügavat hingetõmmet.
Sõdalane üks
Vajutage keha aeglaselt alla, kuni vasak käsi toetub vasaku jala peale. Tundke venitust läbi sirge jala ja mõistke, et teie vasak saak põske selles kohas ilmselt natuke põleb. Hoidke seda külgnurga ettevalmistamise poosi kolm hingetõmmet.
Külgnurga ettevalmistus
Nüüd eemaldage käsi jalast ja liigutage seda põranda poole. Laske oma vastaskätt sirgelt taeva poole. Hoidke seda külgnurgapoosi kolm hingetõmmet.
Külgnurga poos
Kui tunnete end seiklushimulisena ja puus ei plahvata, võite proovida külgnurga sidumist. Sirutage oma käsi läbi jalgade põrandale ja laske oma käsi taevast alla, kuni see jõuab teise käega selja taga. Siduge käed kokku ja avage rind. Hoidke seda külgnurga sidet kolm sügavat hingetõmmet.
Külgnurga sidumispoos
Nautige seda, kui saate, proovides paradiisilindu. See on arenenud poos ja te ei tohiks seda proovida, kui te ei tunne sidumispoosi esmalt täielikult. Paradiisilinnuks võite liikuda, kui tõstate oma sirge seljajala oma matil ettepoole, jäädes seotuks. Tõstke oma kõverdatud jalg ettevaatlikult maast lahti ja sirutage oma keha seistes. Nüüd sirutage jalg ja hoidke kolm hingetõmmet. Tulge poosist välja, viies sirutatud jala õrnalt maapinnale tagasi ja astudes tagasi külgnurga külge.
Paradiisilind
Olete ühe poolega lõpetanud. Nüüd sirutage jalad sirgeks ja kõndige käed mati keskosa poole. Laske oma pea maapinnale langeda ja asetage see maapinna lähedale. See peaks tunduma vapustav pärast kogu seda lihast ja neliküritust. Hoidke nii kaua kui soovite, hingates samal ajal sügavalt.
Mõõtmevolt
Liikuge keha teisele poole, kõndides käed teisele poole ja laskudes uuesti jooksja hüppele. Korda teisel pool.
Tasakaal vaimse selguse huvides
Sul on päris hästi läinud treening nüüdseks, kuid saate oma vaimset selgust veelgi suurendada, harjutades oma voolu lõpetamiseks mõnda tasakaaluasendit. Avastage end taas voldis, kuid seekord painutage põlvi ja tõuske püsti. Päikesejumala poseerimiseks sirutage käed sirgjooneliselt välja. Hoidke kolm sekundit.
Päikese jumal
Nüüd laske oma küünarnukid külgedele ja suruge õlad päikesejumalanna poosi jaoks kokku. Hoidke kolm hingetõmmet.
Päikesejumalanna poos
Andke endale võimalus lennata, harjutades varesepoosi. Langetage oma käed päikesejumalanna poosilt põrandale jõudmiseks. Liigutage jalad kätele ja tõstke varbad põrandalt ettevaatlikult üles. Hoidke kolm hingetõmmet. Külgvares on natuke keerulisem, kuid minge edasi ja mängige sellega, kukutades oma reie volditud küünarnukkidele ja vabastades varbad põrandast.
Vares ja külgvares
Lendavate tasakaaluposeeringutega saate mängida nii kaua, kui soovite, kuid kui tunnete end piisavalt lõdvestununa ja selge mõistusega, liikuge istuvasse asendisse. Treeningu lõpetamiseks sulgege silmad ja hingake sügavalt - ja kui keha ütleb teile, et vajate täiendavaid venitusi, jätkake ja nautige.
Lisateavet toitumise ja sobivuse kohta
Olümpiamängija Kerri Walsh Jenningsil on magus tervise saladus
Naise tagasilükatud kaalulangusfoto tekitab kehapiltide arutelu
Iga -aastase räpase kümne nimekirjas nimetatakse puu- ja köögivilju kõige pestitsiididega
