Lapsed võivad olla toidu suhtes väga valivad, eriti puu- ja köögiviljade osas. Julgustage oma lapsi uusi toite ja vormi proovima tervisliku toitumise harjumusi noores eas nende kasulike näpunäidetega.
1. samm: näidake head eeskuju
Ärge oodake, et teie laps sööks oma brokkolit, kui teie taldrikul pole isegi köögivilju. Näidake oma valivale sööjale tervislikku eeskuju, kui teie taldrikul on erinevaid toitev toite. Samuti vältige tähelepanu kõrvalejuhtimist söögi ajal teleri väljalülitamine, vabaneda mänguasjadest lauas ja keskenduda käepärasele maitsvale einele.
2. samm: laske lastel osaleda
Kaasake oma lapsed kogu söögiprotsessi, alates toidukaupade ostmisest kuni köögis toiduvalmistamiseni kuni laua katmiseni. Laste kaasamine erutab neid tõenäoliselt sellest, mida nad söövad. Isegi väikesed lapsed saavad köögis abiks olla, köögivilju loputades või tainast segades. Viige oma lapsed põllumajandustootjate turule
ja lase neil valida värskeid puu- ja köögivilju. Kodus laske valikul sööjal valida köögiviljad, mida teie pere söömaajal sööb.3. samm: looge värvilisi toite
Lastele meeldivad värvid ja nad söövad pigem visuaalselt meeldivalt taldrikult kui magedalt. Õnneks vikerkaare toitu süües on väga tervislik nii täiskasvanutele kui ka lastele. Muude tavaliste toitude juurde saate lisada ka erksavärvilisi toiduaineid, et muuta need ahvatlevamaks ja maitsvamaks, näiteks lisada tükeldatud punast ja kollast paprikat lihaleivale.
Samm: lõpetage näksimine
Teie valiv sööja ei ole õhtusöögi ajal näljane, kui ta kogu pärastlõunal näksib. Eemaldage oma kodus suupisted (või piirake neid ühe toiteväärtusliku tootega, näiteks õunaga), et tagada teie laste valmisolek oma sööki süüa.
Samm 5: Pakkuge erinevaid
Kui teate, et teie lastele meeldivad kanatükid või mac ja juust, leidke võimalusi, kuidas neid koos toitainerikka toiduga pakkuda. Näiteks võite lisada makaronidele jahvatatud kalkunit ja spargelkapsast, et saada tervislik toit. Kana tükke saab kombineerida värskete köögiviljade ja salsaga ning seejärel pita taskusse toppida.
6. samm: hiilige tervislikku toitu
Kui teie valiv laps väldib endiselt köögivilju nagu katk, võite need toiduainetesse hiilida. Purustatud porgandit, suvikõrvitsat ja muid esemeid võib lisada spagetikastmele, kastmele, muffinisegule ja muule. Teie laps ei oska vahet teha ja tunnete end paremini, kui ta saab vähemalt köögivilju.
7. samm: jätkake proovimist
Ärge andke alla, kui teie lapsed keelduvad toidust. Julgustage neid söögi ajal proovima vähemalt kolme suutäit uut toitu, seejärel tutvustage toitu hiljem. Pidage meeles, et võib kuluda kuni 10 katset, enne kui beebile või väikelapsele konkreetne toit meeldib. Proovige ka neid muid näpunäiteid, mis aitavad teie lastel süüa oma köögivilju ja muid tervislikke toite.
Rohkem lapsevanema näpunäiteid, vaadake:
5 sammu, et muuta oma pirtsakas sööja toiduvalmistajaks
