Lõhe
Lõhe mitte ainult ei sisalda palju omega-3 rasvhappeid, vaid on ka maitsev ja tõelise sära saamiseks ei pea seda laadima raskete kastmetega. Katke oma lõhe ühte neist maitsvatest, kerged tsitruselised marinaadidja grillige seda grillil. Lihtsa ja südametervisliku pearoa jaoks sobitage see aurutatud köögiviljadega, nagu spargelkapsas ja porgand ning oma lemmiktäisteraga.
Mustad oad
WebMD teatab, et nii mustad oad kui ka oad on täis B-kompleksi vitamiine, niatsiini, folaati, magneesiumi, kaltsiumi, omega-3 rasvhappeid ja lahustuvaid kiudaineid. See on pikk nimekiri tervislikest toitudest! Need Mehhiko-fiesta taimetoitlane täidisega paprika on täis selliseid tervislikke koostisosi nagu mustad oad ja spinat ning sellest saab maitsev ja muljetavaldav eine.
Magus kartul
Neeruubade ja bataadi vahel on see pähkline sügishautis on tõsine südame tervise jõujaam. Selles maitsvas ja lohutavas roas pole ühtegi halba koostisosa, nii et saate oma maitsemeeli rahuldada ja oma kehale head teha.
Tofu
Tofu on täis olulisi mineraale, nagu kaltsium, magneesium ja kaalium. See juhtub ka suurepärase liha alternatiivina. Kui teil on meeleolu kergeks, tervislikuks ja loominguliseks eineks, siis vahustage need
vürtsikad tofusalati mähised (pildil ülal).Spinat
Siin pole mingit üllatust - see leheroheline on tõeline toitainete jõujaam. Kerge ja nauditava õhtusöögi saamiseks vaadake neid spinati ja juustuga täidetud tomatid. Või proovige seda spinatisalat kuskussikookidega. Spinat on nii mitmekülgne köögivili, et võite mõne peotäie peaaegu igasse asja visata. Nautige seda järgmisel praadimisel, segage oma lemmik pastakastmes või kombineerige see teiste rohelistega, et saada maitsvat salatit igal nädalapäeval.
pruun riis
Riis saab sageli halva nime, kuid WebMD selgitab seda pruun riis sisaldab palju B-kompleksi vitamiine, kiudaineid, niatsiini ja magneesiumi, mis kõik on teie keha tervise jaoks olulised. See täidisega butternut squash on elegantne ja rahuldust pakkuv viis mitte ainult pruuni riisi hankimiseks, vaid ka väikese südametervisliku spinati nautimiseks. Või kui teil on tuju millegi jaoks, millel on Aasia keerdkäik, siis pange mõni üles köögivilja praetud riis.
