Seisev kaldus keerd
Nat ütleb: See on suurepärane harjutus pärast põhitreeningut, sest see keskendub kõhu väliskülgedele (armastuskäepidemed).
Kuidas seda teha:
- Tõuske püsti, tõmmake kõhulihased sisse ja pange vaagen alla.
- Pöörake ainult torso küljelt küljele, hoides kindlasti puusad paigal.
- Tehke 20 kordust 3-4 komplekti jaoks, iga komplekti vahel tehke lühike puhkus.
Kuum näpunäide: Plaat sobib selle harjutuse jaoks tõesti hästi, kuid saate kasutada kõike, mis teil on. Kui olete jõusaalis, kasutage kaablit.
Lai täht tõuseb üles
Nat ütleb: See erineb pisut tavalisest push-upist, mida me kõik teame (ja mõned meist armastavad). See pole nõrganärvilistele ja see paneb proovile teie jõu ja jõu, kuid annab teile tulemusi.
Kuidas seda teha:
- Sirutage käed ja jalad laiaks. (Tavalise tõuke korral on teie käed laiad ja jalad puusa laiusega; selle jaoks tahate kõike laiendada.)
- Selles asendis alustades langetage keha alla, kuni küünarnukid painduvad. Hoidke kõhulihased väga pingul ja suruge nii jalgade kui ka kätega.
- Eesmärk on teha 8–10 täisharjutust.
- Korda 3-4 korda, puhka vahepeal.
Kuum näpunäide: Mida aeglasemalt alla lased, seda parem. See põleb, kuid proovige allakäigul aega võtta, enne kui veidi kiiremini üles surute. Tugevdades suurendage kordusi.
Ab dieet
Kui kavatsete kõhu all olevaid kõhulihaseid tõsiselt paljastada, peate oma toitumisele suurt tähelepanu pöörama. Nat soovitab loobuda töödeldud toitudest ja laadida puuvilju, köögivilju, liha, kala, kaunvilju, mune, pähkleid, häid õlisid ja täisteratooteid.
Mis lahti:
- Suhkur (nt karastusjoogid, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, liiga palju puuvilju, pulgakommid, rafineeritud, toores, mahl, valge - see on kõik sama jama!)
- Magusained
- Võltsitud (hüdrogeenitud) õlid
- Leib ja töödeldud valge jahu (st nisu)
- Pasta (jällegi nisupõhine)
- Sojakaste
- Karptoidud koos koostisosade loeteludega on miili pikkused
Enamiku nende toitude kõrvaldamine võib teie kehas, eriti kõhus, tohutult muuta. Harjutades mõõdukust, süües rohkem värsket toitu ja valides väiksemaid portsjoneid, näete aja jooksul järjepidevaid muutusi.
Nat Carter on personaaltreener ja ümberkujundamistreener, kellel on üle 12 -aastane kogemus. Ta on loonud elustiiliprogrammi 50daysnosugar, mis aitab tuhandetel kaotada kaalu ja muuta oma harjumusi. Motivatsiooni, retseptide ja treeningplaanide saamiseks vaadake teda Facebooki leht.
Veel näpunäiteid treenimiseks
6 Lameda kõhu liigutused
Kiired suvised treeningud
Kuumimad fitnessitrendid 2013. aastal
