Üle 54 miljoni USA täiskasvanu on artriit, mõned juhtumid on halvemad kui teised. Neile, kes kannatavad koos liigesevalu artriidist tingitud treening võib mõnikord tunduda keeruline või isegi intuitiivne. Keerutamine ja pööramine, mis lähevad kaasa jooga võib tunduda, et see süvendaks artriiti liigesevalu, ei aita seda. Kuid see ei saanud olla rohkem vale. Vastavalt CDCKui artriidiga inimesed osalevad liigesesõbralikus füüsilises tegevuses, võivad nad parandada artriidi valu, funktsiooni, meeleolu ja elukvaliteeti.
Liigesõbralikud füüsilised tegevused on vähese mõjuga, mis tähendab, et nad koormavad keha vähem, vähendades vigastuste ohtu. Nende hulka võivad kuuluda vähese mõjuga aeroobsed tegevused, nagu kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine, või lihaseid tugevdavad harjutused, nagu raskuste tõstmine, vastupanuribadega töötamine ja jooga.
Sageli võib jooga kaasamine oma rutiini vähendada põletikku, mis on seotud artriidist tingitud liigesevaluga. Jooga on suurepärane ka selleks, et aidata jõudu üles ehitada ja tasakaalu parandada, ning see võib olla piisavalt õrn, et seda regulaarselt treeningrutiinidesse kaasata ja nautida. Neid on palju erinevaid
Lapse poos
Anküloseeriv spondüliit (AS) võib mõnikord põhjustada jäikust alaselg. Lapse poos on õrn viis alaselja sirutamiseks ja selle jäikuse leevendamiseks. Asetage oma põlved joogamatile ja hoidke jalgade tipud põrandal. Põlvitage rindkere jalgade kohal ja asetage puusad tagasi kontsadele või jalgadele. Sirutage käed enda ees maapinnale ja tundke tõepoolest, kuidas need lihased poosis lamades venivad.
Sfinksi poos
Samuti sobib teie alaseljale suurepäraselt sfinksi poos. "See poos aitab teil leida pikendust alaselja lihaste kaudu," ütleb ta Samantha Leonetti, Philadelphias jooga praktik, kes õpib füsioterapeudiks. Lamage kõhul, jalad asetage kõrvuti selja taha. Asetage küünarnukid õrnalt õlgade alla, küünarvarred põrandale. Hingake sisse, tõstke kere ja tõstke põrandast eemale. See tekitab seljas kerge painde, mida otsite.
Cobra Pose
Sfinksi poosist saate laiendada kobrapoosi veelgi alaselja venitamiseks. Sfinksi poosis suruge kätest üles, asetades peopesad õlgade ette maapinnale. Teie käed on nüüd sirutatud ja selg on sügavama painde jaoks.
Avage raamatu venitus
Avatud raamatu venitus on abiks õla- ja rinnalihaste venitamisel. Lamage külili ja hoidke oma põlvi koos, painutatud 90-kraadise nurga all. Hoidke oma käed koos, käed ette sirutatud. See on osa "suletud raamat". Hoides põlvi koos, alustage käte avamist üksteisest eemale, pöörates ülemist kätt tagasi nii kaugele kui saate mugavalt minna. Hoidke mõni sekund, seejärel tulge uuesti kokku, et raamatu poos uuesti sulgeda. Enne teisele poole lülitamist korrake paar korda.
Toetatud kalapoos
Leonetti soovitab seda poosi rindkere esiosa venitamiseks. Asetage a juunioride noorendaja pikuti oma matil. Istudes tugijala ette, toetuge tugijalale tagasi. Veenduge, et teie lõug oleks otsmikuga ühtlane või sellest madalam, sest pea liiga tahapoole kallutamine võib muuta positsiooni ebamugavaks. Soovi korral võite oma tugijala ette asetada volditud teki, millele pea toetada. Kui selg on toetatud, laske kätel 45-kraadise nurga all külgedel puhata, peopesad taeva poole. Hingake sügavalt sisse ja lõdvestuge selles asendis nii kaua kui võimalik. See poos sobib suurepäraselt laua töötajatele, kes vajuvad terve päeva klaviatuuri kohal.
Anjali Mudra Pose
Tuntud ka kui palveasend, Anjali Mudra on poos, mida Leonetti soovitab randmevalu korral. Kui peopesad on avatud, asetage käed südame keskele kokku. Hoidke poosi nii kaua kui soovite.
Lauaplaat koos randme venitusega
Randmete venitamiseks asetage end lauaplaadi asendisse, põlved ja peopesad põrandal. Pöörake sõrmed aeglaselt tagasi põlvede suunas nii kaugele kui võimalik. Leonetti soovitab hoida suurema osa oma kaalust jalgades ja toetada aeglaselt kätele. Hoidke paar sügavat hingetõmmet, laske randmetel puhata, seejärel korrake.
Hingamisharjutused
Leonetti märgib, et naastulist psoriaasi ja mõnda muud artriidi vormi vallandab või süvendab stress. Ta soovitab teha joogat hingamisharjutused stressi leevendamiseks ja potentsiaalselt stressist tingitud artriidivalu leevendamiseks. "Pikema väljahingamise kui väljahingamise korral hingatakse parasümpaatilisse närvisüsteemi ja see aitab keha rahustada, kui seda tehakse paar minutit päevas," ütleb ta. Proovige teha kolme-sekundilisi sissehingamisi nelja kuni viie sekundilise väljahingamisega. Võite ka proovida nadi shodhana prānāyāmavõi vahelduv ninasõõrme hingamine. "See aitab tasakaalustada aju paremat ja vasakut külge, tasakaalustades seega parasümpaatilist ja sümpaatilist närvisüsteemi," selgitab Leonetti.
