See on auväärne vanavanemate traditsioon. Pakkuge pisikestele maiustusi, kui nad teie maja külastamise ajal laisklevad. Kui aga lubada neil selliseid harjumusi kujundada, ei aita nad palju kaasa pikaajalisele tervisele.
"Me elame ajastul, mil lapsed söövad tõenäoliselt liiga palju, mitte liiga vähe," ütleb David Katz, MD, Yale'i rahvatervise kooli dotsent. „Niisiis, ähvardus
laste ülekaalulisus jälitab teie lapselapsi palju tõenäolisemalt kui mitte. ”
Arvud ei valeta: haiguste tõrje keskused teatavad, et 15 protsenti Ameerika lastest on juba ülekaalulised. Mis veel, enamik lapsi rahvas saavad vähem kui
üks tund trenni päevas.
Nüüd hea uudis: hiljutine uuring American Journal of Public Health leidis, et lasteaialaste ja esimese klassi laste kehamassiindeks tõuseb aastal vähem kiiresti
kooliaasta kuud võrreldes suvekuudega. Niisiis, nüüd on aeg teid aidata lapselapsed kujundage need 10 tervislikumat harjumust. Vihje: see võib olla lihtsam ja lõbusam kui ette kujutate.
1. Võtke kaasa Kiddie Cooks
Uuringud on näidanud, et mida rohkem laps toiduga kokku puutub, seda tõenäolisem on, et ta hakkab seda eelistama. Lisaks sellele soovivad lapsed julgemalt proovida uusi toite
on aidanud valmistuda, ӟtleb Katz.
Niisiis, kutsuge oma lapselapsed koos teiega kööki. Siduge nende ümber värvilised põlled ja võib -olla isegi kinnitage pikkade kokkade mütsid juustele. Neile meeldib suppi segada ja oma kätte saada
käed määrdunud ja hamburgeritükke teevad. Ja pole paremat aega kui koos süüa teha ja küpsetada, et libistada sisse paar nippi toitumisest ja selgitada neile, kui lihtne see võib olla
lemmikretseptide tervislikumaks muutmiseks-kasutades vähem õli või asendades küpsisetaignas piimašokolaadi poolmagusa šokolaadiga.
2. Hinnake maiustusi
"See puudutab tõesti portsjonikontrolli," ütleb Susan Bartell, raamatu autor Dr Susani ainult lastele mõeldud kaalulangusjuhend (Parent Positive, juuni 2007). Vaheta terved kommipulgad miniatuursete kottide vastu,
eraldi pakitud kommid ja tilgutage üks või kaks korraga nende kätte. "Sellest saab eriline maiuspala, mida lapsed armastavad," ütleb Bartell. Boonus: väiksemate indulgentside andmine võimaldab teil rohkem anda
järeleandmisi, sagedamini.
3. Lülitage telefon välja
Teleri vaatamist seostatakse laste kaalutõusuga, selgub hiljutises uuringus Ameerika Dieetiliidu ajakiri. Sellegipoolest muutuvad paljud vanavanemad närviliseks
lapselastel pole külla minnes midagi teha, ”ütleb Bartell. "Nad kasutavad televiisorit mugavusena." Ta soovitab tegevused ette planeerida, et vältida rindade kukkumist
meelelahutuse tugi. "Reisid kohalikku parki, keeglisõit, isegi toidupoes toimetamine hoiavad lapsed aktiivsena ja telerist eemal."
Vihje: Valmistuge vihmaseks päevaks, suurendades lauamängude kogust või uuendades seda. Ja pidage jooksvat nimekirja improviseeritud sisemängudest. Mõtle: peitmine-ideaalne viis
koondage meeskond lennulõbuks, kui sajab vihma.
4. Suur õues
Ärge julgustage oma lapselapsi ainult õues mänge mängima; hüppa ja liitu lõbuga. Soovitage õhtusöögijärgset jalutuskäiku. Või otsige midagi seikluslikumat, näiteks jalgrattaga sõitmist või ujumist. 'Sina ei tee
tuleb teha ringid, lihtsalt basseini minna ja lasta oma lapselastel enda ümber mängida, ”ütleb lastearst ja toitumisspetsialist Mary Ellen Renna. Kaasamine lööb sõnumi koju
see fitness suvel - olgu see siis kickball, softball või võrkpall - on lööklaine.
5. Menüü Mängud
Lapsed soovivad alati kiirtoitu, kuid saate restoranitoite kasutada, et õpetada neile teile sobivaid menüüvalikuid. Eemaldage need lastemenüüst, kus „kõik on praetud”, ütleb ta
Bartell. "Soovitage selle asemel mune või kana või hamburgerit." Näidake neid ka oma toiduvalikute kaudu. Uuringud on näidanud, et lapsed õpivad eelistama toiduaineid, mida täiskasvanud sageli söövad. Ütleb
Renna: „Veenduge, et teie kui vanavanem sööte tervislikult.” Selgitage oma lapselastele, et salat sisaldab vähem rasva ja vähem kaloreid kui koorepõhine supp ning et täistera röstsaial on
rohkem kiudaineid kui valge.
Trikk: Leiutage mäng, kus teie lapselapsed valivad kolm tervislikku menüüelementi, ja hankige kuldsed tähed.
