Võib -olla ei kaotanud teie tütar kunagi oma beebipaksu. Võib -olla on poeg, kes varem oli kõhn ja kõhn, järsku natuke vähem… lahja. Kuidas see ka ei juhtunud, vaatate äkki oma teismelisele otsa ja mõtlete: Oota, mis siin juhtus? Kui teie teismeline on ülekaaluliseks muutunud - olgu see siis üleöö või aja jooksul - saate siin aidata tal terveneda.
Seda pole kerge tunnistada
teie lapsel on kaaluprobleeme. Me kulutame nii palju aega meediale hädaldamisele, kes paneks meid uskuma, et suurus 10 on paks ja naised peaksid paar päeva pärast sünnitust tagasi bikiinivormi juurde minema. Aga
loomulik kalduvus meie laste kaaluprobleemidest mööda vaadata ei tee neile midagi. Tegelikult võib see neile pikas perspektiivis tõesti kahju teha.
"Isegi suure normaalse kehakaaluga lastel on suurem risk täiskasvanuna ülekaalulisuse või rasvumise tekkeks," ütleb Alison Field,
Harvardi meditsiinikooli ja Bostoni lastehaigla pediaatria dotsent ning kümneaastase ülekaalulisi lapsi käsitleva Harvardi uuringu juhtiv autor.
On selge, et see ei ole risk, mida soovite oma lapse tervisega võtta. Mida saate siis teha?
Kuidas saate aidata
Kui olete tervishoiutöötajaga kinnitanud, et teie teismeline on tegelikult ülekaaluline, on aeg tegutseda. Teie ülesanne on aidata teil oma lapse enesehinnangut üles ehitada samal ajal, kui töötate
kahandage oma vöökohta.
Välja arvatud äärmuslikud juhtumid - ja ainult tervishoiuteenuse osutaja õnnistusel - ärge pange oma teismelist dieedile. Selle asemel alustage kõikjal targemaid valikuid ja rakendage neid tervikuna
perekond.
Räägi oma teismelisega
Andke oma teismelisele teada, et armastate teda ja et tema kaal ei muuda teda vähem oluliseks. Kuid olge temaga ausad tema terviseohtude ja muude murede suhtes. Ütle talle
et perekond teeb koostööd, et olla tervem, ja andke talle teada, et teete kõik, mis tema toetamiseks vajalik.
Piira diivanil viibimise aega
Tehke kokkuvõte sellest, kui palju aega teie pere veedab diivanil telekat vaadates või arvuti ees. Jah, mõned seisakuid on tore asi, kuid keegi ei pea vaatama kolm tundi televiisorit a
öö. Piirake telerit ühe tunniga - või seadke reegliks, et igaüks, kes vaatab, peab samal ajal viibima velotrenažööril või jooksulindil.
Muutke treening perekonnaks
Tõstke kõik pereliikmed üles ja uksest välja. Minge jalgrattaga sõitma, matkama või isegi lihtsalt jalutama. Esitage perele väljakutse koos 5k jooksuks treenida. Või vaadake välja meie teised ideed pereliikumisharjumuste jaoks.
Puhastage kapid
Varuge oma külmkappi ja sahvrit. Kas laadite jäätist, küpsiseid ja komme, kui puu- ja köögiviljasahtlid tühjad istuvad? Asenda jäätis omatehtud puuviljasmuutide vastu. Vaheta
marjad kommide jaoks ja portsjon küpsiseid suupistete suurusteks kottideks, kui isu tabab. Te ei pea igast šokolaaditükist lahti saama, vaid töötate tervislikumate valikute tegemise nimel
saadaval teie kodus.
Söögi planeerimise kapten
Kui hakkate sööki planeerima, saate oma teismelise saleneda samal ajal, kui rahakotti nuumate. Enne toidukaupade ostmist mõelge välja, mida serveerite hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks
õhtusöök terve nädala. Seejärel alustage oma nimekirja sellest, mida tegelikult kavatsete süüa. Ja nõudke head hommikusööki kõigile pereliikmetele - see on üks lihtsamaid viise kehakaalu langetamiseks.
Julgustage oma peret harjumusega söögi ajal köögilaua taga istuma. Liiga sageli sööme, kui teeme muid asju. Selle asemel, et keskenduda toidule, oleme haaratud miljonist erinevast
tegevusi, nii et sööme rohkem ega tunne end rahulolevana.
Aidake oma teismelisel seada saavutatavaid eesmärke
Liiga sageli seavad inimesed võimatuid eesmärke, näiteks kaotavad kahe nädalaga 20 kilo. Isegi kui eesmärk on realistlikum - näiteks kaotada 10 kilo 10 nädalaga -, pole see teie kontrolli all.
Selle asemel aidake oma teismelisel seada eesmärke, mida ta tõesti suudab täita, näiteks treenige 30 minutit päevas või sööge õhtusöögi ajal 3 portsjonit köögivilju.
Teie teismelise kehakaalu langetamise jõupingutuste toetamine aitab tal avastada tervislikuma eluviisi. Ja kui kogu teie pere saab sellest kasu, siis seda parem.
Lisateavet laste tervise hoidmise kohta:
- Laske lastel trenni teha
- Hoidke oma lapsi koolis olles tervislikul toitumisel
- Strateegiad, mis aitavad lastel iseseisvalt tervislikult toituda
