Stabiilsuspall Põlveliiges
Stabiilsuspalli põlve tõmbamine on keeruline harjutus, mis on suunatud tuumale. Comana ütleb, et ebastabiilsus nõuab liikumise ajal head tuumakontrolli ja et pagasiruumi painutamine keha liigutamiseks nõuab mõõdukat kõhutööd.
Samm 1: Lamage kõhuli stabiilsuspalli peal, nii käed kui jalad põrandal, puusa- ja õlalaiuse kaugusel.
2. samm: Liikuge aeglaselt edasi, tõstke jalad põrandalt ja hingake õrnalt välja. Jätkake välja kõndimist, kuni reite esiosad on palli peal. Hoidke torso jäigana, joondatud paralleelselt jalgadega.
3. samm: Tõmmake oma õlad tagasi ja alla, kuni käed on täielikult välja sirutatud, käed otse õlgade all. Stabiilsuse tagamiseks pigistage jalad kokku nii, nagu pigistaksite veerandi põlvede vahel.
4. samm: Hingake välja ja tõmmake aeglaselt põlvi rinna poole, veeretades palli poole, kui panete põlved torso alla, liigutades puusi ülespoole.
5. samm: Jätkake liikumist, kuni teie põlved on otse puusade all ja teie sääreluud asuvad palli kohal. Hoidke seda asendit lühidalt, seejärel hingake sisse ja lükake põlved torsost eemale, naaske algasendisse.
