Stabiilsuspalli haugid
„Stabiilsuspalli haugid on keerukam täiustatud treening, mis sihib tuuma, kuid värbavad pagasiruumi veidi erinevaid lihaseid - nimelt kõhulihased, mis tõmbuvad isomeetriliselt kokku, et stabiliseerida pagasiruumi, ja puusapainutajad, mis peavad keha liigutamiseks palju tööd tegema, ütleb Comana. "See harjutus nõuab ka väikest neljatööd, et põlved oleksid sirutatud."
Samm 1: Lamage kõhuli stabiilsuspalli peal, nii käed kui jalad põrandal, puusa- ja õlalaiuse kaugusel.
2. samm: Tõmmake oma põhilihased kokku, et torso kangeks saada ja kõndige aeglaselt edasi, tõstes jalad põrandalt ja õrnalt välja hingates.
3. samm: Jätkake kõndimist edasi, kuni teie varbad, mis peaksid olema suunatud säärte poole, toetuvad palli ülaosale. Tõmmake õlad tagasi ja alla, kuni käed on täielikult sirutatud, käed otse õlgade all.
4. samm: Hingake välja ja tõmmake jalad rinna poole, hoides jalad täielikult sirutatud ja veeretades palli ettepoole, kui puusad liiguvad ülespoole. Mõelge oma selja tõstmisele lae poole, samal ajal puusadesse hingates. Jätkake liikumist, kuni olete ümberpööratud, puusad otse õlgade, jalgade, torso ja käte täielikult välja sirutatud ning pea käte vahel. Teie varbad peaksid jääma palli ülaossa, kuid pahkluud võivad liikuda nii, et varbad on suunatud säärtest eemale. Enne sissehingamist hoidke korraks kinni ja langetage aeglaselt tagasi algasendisse.
