Harjutus
Vastavalt rinnavähi kirurgile ja eksperdile Beth DuPree, MD, FACS, uuringud on näidanud, et treening (kolm tundi või rohkem nädalas) võib aidata vähendada rinnavähi riski.
Säilitage tervislik kaal
DuPree juhib tähelepanu sellele, et tervisliku kehakaalu säilitamine (eesmärgiks on kehamassiindeks alla 24) võib aidata vähendada vähktõve, diabeedi ja südamehaiguste riski. "Rasvunud naistel on rinnavähi tekke tõenäosus 60% suurem," ütles ta.
Hankige piisav D -vitamiini tase
Sain D -vitamiin? Kuigi D -vitamiini rolli vähi ravis uuritakse, ütleb ACS veebisait, et mõned uuringud näitavad, et teatud tüüpi vähivormide tekke risk on madalam inimestel, kellel on kõrgem D -vitamiini sisaldus keha. Päikesekindla D-vitamiini parandamiseks valige looduslikud toiduallikad, näiteks rasvane kala ja munakollased.
Sööge tervislikult
ACSi andmetel on meie toitumine seotud teatud tüüpi vähiga. Välja otsima vähivastased toidud ja tehke oma parima, et järgida neid lihtsaid toidureegleid, et vähendada vähiriski:
- Söö vähemalt viis portsjonit värskeid puu- ja köögivilju iga päev.
- Valige täisteratooted, mitte rafineeritud terad ja suhkrud.
- Piirake punast liha, nagu veiseliha, sealiha ja lambaliha.
- Piirake töödeldud liha, näiteks peekonit, delikatessliha ja hot dogi.
Tehke mammograafia
"Mammogrammid ei hoia ära rinnavähki, kuid võivad ennetada rinnavähi surma, võimaldades varajast diagnoosimist ja ravi," ütles DuPree. "Tehke algne mammograafia 35 -aastaselt ja iga -aastane mammogramm pärast 40 -aastast."
Kui teadlik olete oma vähiriskist?
Täitke meie viktoriin.
Rohkem vähiteavet ja tuge
- Vähi varajase avastamise tähtsus: Carrol Greene'i lugu
- Nahavähi faktid
- Vähi vastu võitlemine tervisliku toitumisega
