Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on üle 12 miljoni rasvunud lapse USAs süüdlased, nagu kiirtoidurestoranid ja füüsiline tegevusetus, põhjustavad ainult seda arvu tõusma. Kui tunnete muret selle pärast, et teie lapsed ei saaks sellest statistikast osa, siis siin on mõned tervislikud harjumused, mida peaksite sööma minnes üles võtma.
Olgem ausad: kui olete ema, olete hõivatud. Ja mis puutub pere toitmisse, siis mõnikord on ainus võimalus väljas söömine. Kuid paljudes restoranides pakutavad eriti suured portsjonid ja rasvased toidud aitavad kaasa laste rasvumise epideemiale. Selle tagamiseks on siiski mitmeid samme tervisliku toitumise harjumusi, kus iganes sa sööd, ütleb dr Jo Lichten, PhD, RD ja autor Lahja söömine: kuidas tervislikult toituda, kui sa pole kodus.
Järgmine kord perega väljas einestades tehke neid samme, et hoida oma lapsed vormis, terved ja õnnelikud.
Jäta mõned ülejäägid
Kas sa teadsid? Ligikaudu 17 protsenti (ehk 12,5 miljonit) lastest ja noorukitest vanuses 2 kuni 19 aastat on rasvunud. - CDC
Restoranide portsjonid on tavaliselt palju suuremad kui see, mida kodus serveerite. Nii et ärge oodake - ja kindlasti ärge sundige - oma last taldrikut puhastama. "Enamik restorane pakub palju rohkem toitu kui meie keha vajab," ütleb Lichten. "Kui lapsi julgustatakse sööma" veel üks suutäis "või kui neil öeldakse, et nad söövad, kui nad ütlevad, et nad pole näljased, julgustab see neid pidevalt rohkem sööma, kui nad vajavad või süüa kõike, mida serveeritakse, ja see toob tulevikus kaasa ülekaalu. ” Nii et laske oma lastel süüa nii palju kui nad tahavad, kuid ärge tehke suurt asja, kui see on ainult pool taldrikust. Viige toidujäägid koertekotti koju ja serveerige järgmisel päeval lõunaks.
Tehke nutikaid vahetusi
Mõnikord ei saa te lihtsalt kiirtoiduleti vältida, eriti kui olete reisil või ajahädas. Kuid see ei tähenda, et peate alati valima madalama toiteväärtusega nina, nagu praetud kanakoogid, friikartulid ja suhkrurikas sooda. Kui teete laste sööma kevadet, tehke lihtsalt väikesed asendused. Näiteks asendage madala rasvasisaldusega piim, mahl või V8 Fusion soodaga. Vahetage friikartulid puuviljade, selleri või porgandipulkade vastu. "Samuti hoidke eemale kõrge kalorsusega kastmistest, nagu grill ja magushapu-vahemikus 50 kuni 70 kaloreid pakendi kohta - ja kreemjas rantšo kastmes, mis võib olla kuni 200 kalorit ja 22 grammi rasva, ”ütleb Lichten.
Las nad mängivad
Mänguaeg ei tohiks olla tasu söömise eest. Lichten ütleb: „Tegevus on sama oluline kui tervislik toitumine. Kiirtoidurestoranide mänguväljakul lapsele öeldes: „Mängimist ei toimu enne söögikorra lõpetamist”, mis ei lase lastel oma nälga kuulata ja võib soodustada ülesöömist. Mis kahju sellest saab, kui nad oma sööki ei söö? ” Samuti harjuge õhtusöögijärgsel jalutuskäigul või jalgrattasõidul, et hoida lapsi eriti aktiivsena.
Kõige tähtsam on see, et lapsed õpivad rohkem teie käitumisest kui sellest, mida ütlete. Pidage meeles oma valikuid: kas soovite tervislikku toitu? Kas sa kuuled oma nälga ja lõpetad, kui oled küllalt saanud? Näidates oma lastele positiivset eeskuju, õpivad nad ka nutikalt sööma.
Lisateave laste tervislike toitumisharjumuste kohta
Emad jagavad: tervislikud suupisted, mida mu lapsed armastavad
5 lihtsat näpunäidet tervisliku toitumise kohta liikvel olles
Kuidas murda laste rasvumise tsüklit
