Lihasjõud ja vastupidavus on spetsiifilised. Kõndimine ei ole sama mis jooksmine; jalad löövad kanna peal tagasi maad, varvas õhus kõrgemal ja siis rullid iga sammuga varvastest kaugemale. Olge selle koolitusnipiga valmis.
Koolitus
Sellise kestvusürituse nagu 3-päevane treenimine hõlmab kolme asja:
- Lihasjõu ja vastupidavuse arendamine.
- Kardiovaskulaarse võimekuse arendamine.
- Katsetage treeningvarustuse, dieedi ja vedelikega
Jooksjad ei pruugi kunagi arendada kõndijale vajalikku kaaretuge ega jala keskmist tugevust. Teie aju peab õppima, milliseid lihaseid kasutama, ja teie keha peab arendama kõndimisjõudu. Mitte ainult ühe miili, vaid 20 miili jooksul. Miski ei treeni teid kõndimiseks funktsionaalselt paremini kui kõndimine ise.
Kardiovaskulaarset aktiivsust saab arendada mis tahes aeroobse tegevusega. Vigastuste vähendamiseks on lisatud risttreening, suurendades samal ajal lihasjõudu ja kardiovaskulaarset vormi. See võib hõlmata jalgrattasõitu, ujumist, rulluisutamist, pilatest või kogu keha füüsilist tegevust.
Jalutuskingadega katsetamine vs. jooksujalatsid, sokid, vöökohad, seljakotid, lühikesed püksid vs. sukkpüksid jne. on oluline osa koolitusest villide, hõõrdumise ja vigastuste vältimiseks. Jalutuskäik spordijoogi joomise ajal, toitumise ja eriti vedeliku juhtimise rutiin harjutamine enne sündmust, üritusel ja pärast seda on väga individuaalne ning võib nõuda katse-eksituse meetodit.
Teie soovitatud koolitusprogramm võimaldab kõiki kolme koolituse komponenti. Risttreening oma tervise parandamiseks, palju pikki jalutuskäike varustuse ja dieediga katsetamiseks ning mis kõige tähtsam - kõndimise läbisõidu järkjärguline suurenemine. Pange tähele mõõduka intensiivsusega treeningpäevi, kus saate vastupidavuse suurendamiseks lisada kiiruse suurendamise perioode või mägesid.
Treenides on oluline kuulata oma keha. Sageli ei pruugi vigastused, pinged või põletikulised alad ilmneda 1-2 päeva pärast treeningut. See programm on ainult juhend, proovige teha nii palju kui võimalik, kuid palun tehke seda ohutult. Head koolitust!
Lisateavet rinnavähi kohta SheKnows'is:
Emotsionaalne tugi rinnavähiga patsientidele ja ellujäänutele soodustab lootust
Mu abikaasa sai rinnavähi
10 kuulsust rinnavähist ellujäänud
