Kuna seal on nii palju uusi ja tärkavaid treeninguid, võib olla raske teada, milliseid proovida ja millised vahele jätta. Kui mõtlete, millised treeningud tuleks oma treeningkavasse lisada, on meil praegu tähelepanu keskpunktis viis viisi, kuidas end vormis hoida, plussid ja miinused.
Me küsisime John Rowley, tervise- ja fitnessiekspert ning autor Positiivse treeningu jõud, et saada ülevaade mõnest populaarsest treeningust, et teada saada, millised neist teile sobivad.
1
Muda jookseb
Mudajooksud on viimastel aastatel populaarsust kogunud ja tundub, et inimesed ei saa nendest väljakutsuvatest takistussõitudest piisavalt. "Need ei ole nõrganärvilistele, kuid pakuvad suurepärast treeningtegevuste allikat, eriti neile, kes soovivad lisaväljakutseid ja on valmis end suruma," ütleb Rowley. Mis tahes hetkel, koos tõenäoliselt mudaga kaetud, võite avastada, et skaleerite 8-jalast seina või ronite kaubavõrku. „Mudajooksud võivad olla kasulikud inimestele, kes suudavad end täiel rinnal suruda ja kes on väga konkurentsivõimelised. Ideaalne kõigile, kes otsivad militaarstiilis treeningut, on mudasõidud ka lõbus ja võistluslik viis kalorite põletamiseks, ”selgitab ta.
Hoiatus: Nii et sa arvad, et tahad end mudasõidule kirja panna? Peate hindama oma sobivust, hoiatab Rowley. "Need, kes ei ole suurepärases füüsilises vormis, ei pruugi olla parimad kandidaadid mudasõitudele, sest jõud ja vastupidavus mängivad läbimisel suurt rolli."
2
HIIT
HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) hõlmab lühikest treeningut, millele järgneb aktiivne puhkeaeg (puhkeperioodil liikumine). See ülipopulaarne treening sobib suurepäraselt tiheda ajakavaga inimestele, kuna nad pakivad lühikese aja jooksul palju kaloreid. Rowley märgib, et saate seda tehnikat kasutada ka toonimiseks. "Paljud näevad seda kui ainult kardiotreeningut, kuid saate seda teha, kui teete vastupanutreeninguid, tehes lihtsalt väga lühikesi puhkepause komplektide vahel," selgitab ta. "See on vapustav viis treenimiseks, kui seda õigesti teha."
Hoiatus: Ole ettevaatlik. Rowley selgitab, et mõned HIITiga seotud agressiivsemad liigutused, nagu sprint, võivad põhjustada liigesevalu. "Peamine on leida harjutusi, mis ei kahjustaks liigesid lihaste ehitamise ja rasva kaotamise ajal."
3
Tantsuvõimlemise tunnid
Fitness -tantsutunnid, näiteks Zumba, on osa populaarsest fitnessitrendist, mis tõmbab fänne jätkuvalt ligi. "Zumba sobib ideaalselt peaaegu igale inimesele igas vanuses. See pakub kardiovaskulaarset treeningut lõbusas ja seltskondlikus keskkonnas, mis on paljudele treeningprogrammist kinnipidamise võti, ”ütleb Rowley. Kuigi paljud arvavad, et Zumba on mõeldud ainult naistele, ütleb ta, et ka poisid saavad sisse hüpata.
Hoiatus: Mõne jaoks võib fitnessitundide langus olla kiirete liigutuste õppimine. Ja kui te ei tee kõiki liigutusi õigesti, ei pruugi te saada parimat treeningut.
4
Lahingunöörid
Teine suhteliselt uus treenimisviis, mis näib olevat kõigi kohustuste nimekirjas, on lahingunöörid, need paksud ja rasked köied, mida võisite oma jõusaalis luurata. "Lõbus ja võib -olla ebatavaline viis oma keha toonimiseks võivad lahingunöörid teie treeningul selle mitmekesisuse lisada," ütleb Rowley. "Lahingunöörid on suurepärased, sest nende kasutamiseks on palju erinevaid viise ja need pakuvad palju harjutusi, mis võivad kogu teie keha toonida," selgitab ta. Neid saab kasutada ka igas vanuses ja harjutusi saab muuta vastavalt teie sobivusele.
Hoiatus: Kuna köied on nii suured, võib ruum olla probleemiks, sest see ei ole haaramise ja käimise harjutus; nende kasutamiseks peate ruumi blokeerima, ütleb Rowley. Nii et kui teie jõusaalis neid pole, võib teil õnne puududa.
5
TRX treening
"TRX on vedrustustreenerite programm, mis kasutab teie keha kaalu mitmesuguste harjutuste tegemiseks," ütleb Rowley. Need harjutused arendavad samal ajal tuuma stabiilsust, tasakaalu ja jõudu. "TRX on suurepärane treening, kuna see toonib kogu keha ja saate oma väljakutsete taset vastavalt oma füüsilisele tasemele juhtida," selgitab ta. Kui olete kunagi võimleja kehaehitust imestanud, ütleb Rowley, et sisuliselt teevad nad vedrustustreeningu.
Hoiatus: Ärge lootke kohe järele jõuda. Rowley märgib, et TRX võib esmakordsetele inimestele raske olla ja võib kuluda paar katset, enne kui saate seda teha ja sellest kasu saada.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
Jooga kõhnadele reitele
6 Pere treeningkavad
CrossFiti hulluse plussid ja miinused
