Uskuge või mitte, kuid te ei pea kogu oma elu põhjalikult muutma, et teha oma südamele kasulikke muudatusi. Proovige oma igapäevasele plaanile lisada mõned neist elustiili näpunäidetest ja te võite end hästi tunda, teades, et annate oma südamele natuke lisajõudu!
Vaheta - ära loobu - oma rasvadest
Rasvad saavad halva räpi, kuid õiged rasvad on tegelikult üsna südametervislikud. Tegelikult on toidus nagu lõhe, tuunikala ja kreeka pähklid leiduvad oomega-3 rasvhapped kogu tervise jaoks hädavajalikud-need vähendavad põletikku, mis võib põhjustada südamehaigusi. Ka rasvad on täis, nii et piiratud koguses tervislikumate rasvade söömine võib tegelikult aidata ära hoida ülesöömist.
Selle asemel, et rasvadest täielikult loobuda, vahetage küllastunud rasvad mono- või polüküllastumata rasvade vastu, mida leidub peamiselt taimsetes allikates. Valige tervislikumaks rasvaallikaks oliiviõli, avokaado, pähklid ja oad ning lisage neile iga nädal kaks portsjonit rasvast kala, et suurendada omega-3 tarbimist.
Treenige oma naljakat luud
Kas teate, kes armastab head naeru? Sina ja su süda! Dr Michael Milleri sõnul Marylandi ülikooli meditsiinikeskus, uuringud näitavad, et naer on tõesti parim ravim. Tegelikult on mõningaid märke selle kohta, et söögiaegne naer võib vältida ebatervislikku veresuhkru tõusu. Niisiis, purustage järgmisel pere söögikorral naljaraamat, et näidata oma südamele armastust.
Armasta oma lehtköögivilju
Sellest ei saa mööda-teie süda vajab hästi tasakaalustatud toitumist, et saada kõik toitained ja antioksüdandid, mis on vajalikud selleks, et olla vormis ja terve. Sööge iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju. See kõlab palju, kuid oleksite üllatunud, kui lihtne see võib olla. Lisage oma õhtusöögile kuhjaga kõrvalsalatit, haarake hommikuks ühe portsjoni köögiviljamahla pendelrändele, saate läbi hommikuse madalseisu banaaniga ja visake mustikad oma teravilja peale või jogurt. Väikesed muudatused ja täiendused võivad tõepoolest lisanduda, kui nende poole järjekindlalt pöörduda.
Lisage lisategevust
The Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab, et kõik täiskasvanud saaksid enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust, et jääda terveks. Kui te juba arvate, et teie päevas ei ole 30 vaba minutit, pole midagi. Te ei pea kogu oma tegevust korraga tegema. Proovige oma tööpäeva jooksul teha kolm 10-minutilist pausi, et jalutada mööda kontorikompleksi või joosta trepist üles ja alla. Otsige väikeseid viise, kuidas oma päevale tegevust lisada - võite teha lõunasööke, kui ootate mikrolaineahjus lõunasööki, või teha hammaste pesemise ajal seinatükke. Täiuslikus maailmas võiksite treenimiseks pühendada tund või rohkem, kuid kuna maailm pole täiuslik, sobitage see sinna, kus saate!
Veel südame tervisest
Kas teie laps elab tervislikku eluviisi?
5 südame terviseõpetust lastele
Toit terve südame jaoks
