Mõnikord on lastel raske mõista, et nad peavad tervislikult toituma, et end vormis hoida ja tervena hoida. Ja kes saab neid süüdistada? Suur šokolaaditahvel näeb alati isuäratavam välja kui banaan! Siiski ei pea olema lihtne panna oma lapsi head toitu täis, kui järgite mõnda lihtsat näpunäidet.
Alustage, kui nad on noored
Parim viis oma lapsi hästi sööma julgustada on tervisliku toitumise rakendamine juba väga noorena. Lastel tekivad toidus mittemeeldimised ja -maitsed väga varakult ning nende tutvustamine tervislikud toidud kui nad on väikesed, võivad nad aidata kindlaks teha nende toitumisharjumusi. Mõnikord mässavad lapsed ja söövad ebatervislikult, kui nad jõuavad teismelisteni ja neil on nende üle veidi suurem kontroll toitumine, kuid uuringud näitavad, et inimesed, kes sõid lapsepõlves tervislikult, naasid nende harjumuste juurde tagasi täiskasvanud.
Näidake neile, kuidas seda tehakse
Ole hea eeskuju ja harjuta seda, mida jutlustad. Kui teie lapsed tabavad teid suure krõpsu- või šokolaadikotti toppimas, on neil väga imelik, et neil ei ole lubatud niimoodi süüa. Väikesed lapsed ammutavad oma vanematelt inspiratsiooni ja peavad kõike, mida teete, õigeks, nii et kõik halvad toitumisharjumused tuleks loobuda.
Veenduge, et tervislikud suupisted oleksid alati saadaval
Tehke oma lastele tervislike suupistete söömine lihtsaks, kui teil on neid alati saadaval. Hoidke puuvilju kaussi, kuhu nad hõlpsasti pääsevad, ja laske neil nälga tundes tükid välja valida. See on suurepärane võimalus peatada neil söögikordade vahel ebatervislike suupistete otsimine ning see võimaldab neil teatud määral kontrollida oma toidutarbimist, mis väikestele lastele meeldib.
Ärge tehke toiduaineid piiranguteta
Kõik teavad, et mis tahes toiduainete piiramine paneb sind veelgi rohkem tahtma - sama kehtib ka laste kohta. Lubades neile igal nädalal väikese koguse šokolaadi, maiustusi või mida iganes nad soovivad, ei tunne nad end nii kui mõni toit on piiridest väljas, on teil lihtsam neid ülejäänud aja tervislikult toita.
Kaasake neid toiduvalmistamisse ja toiduvalmistamisse
Lubades neil koos teiega tervislikke toite valmistada, hakkavad nad nautima tervislike toitude läheduses viibimist ja naudivad seda, mida saab teha. Näidake neile kõiki toiduainete erinevaid värve ja tekstuure ning küsige neilt söögiideid, et nad tunneksid, nagu oleksid nad vastutavad. Lapsed armastavad ka toiduga mängida ja sellised mängud nagu maitse test võivad muuta tervisliku toidu veelgi nauditavamaks. Proovige oma silmadel silmad kinni siduda, lõigake kurgi- ja porgandipulgad üles ning kastke need tervislikesse kastetesse, näiteks hummusesse. Las nad siis arvavad, mida nad maitsevad.
Õpetage neile portsjonite juhtimist
Eksperdid usuvad, et üks ülekaalulisuse suurenemise peamistest põhjustest on tingitud portsjonite suuruse tohutust suurenemisest viimase 20 aasta jooksul. Õpetades oma lapsi piirama, kui palju nad oma taldrikule panevad, saate aidata neid kaitsta ülekaalulisuse terviseprobleemide eest. Kui nad söövad väljas või koolis, andke neile teada, et on OK, kui jätate toidu oma taldrikule, kui nad on täis, ja ärge selle pärast üle sööge.
Veel lastest ja tervislikust toitumisest
Kas õpetate oma lastele tervislikke toitumisharjumusi?
10 tervislikumat toitu, mida teie lapsed peavad sööma
Top 5 tervist parandavat toitainet lastele
