Kuigi sõnad "pere sobivus”Võivad lastele olla räpased sõnad, perekonna liikumine ilma vastupanuta võib olla lõbus - eriti kui nad ei saa aru, et hiilite trenni!
Alates mänguks maskeeritud lõbusate harjutuste leidmisest kuni higi murdmiseni ja koos lastega trenni tegemiseni avastage 10 viisi, kuidas oma peret harjutama meelitada.
1
Maskeeri laste treening mänguks
Mitte kõik lastele mõeldud harjutused ei pea hõlmama jõusaali ja isiklikku treenerit.
"Lapsed on väga sarnased täiskasvanutega. Kui leiame tegevusi, mis neid huvitavad, ja inimesi, kellele meeldib olla, on fitness väga lihtne, ”soovitab dr Jeffrey Cumro Parem elu kiropraktika ja tervis.
Selle asemel, et ametliku treeningrutiini jaoks aega eraldada, mängige frisbeed, minge bowlingusse või tegelege sildimänguga. Lihtsalt veenduge, et te ei laseks kassi kotist välja - laske lastel arvata, et neil on lihtsalt lõbus, hoolimata asjaolust, et tegelikult hiilite mängides trenni.
2
Muutke fitness perekonnaks
Treeningu tähtsust on lastele lihtne jutlustada, kuid kui soovite tõesti tulemusi näha, on teie parim taktika eeskuju näidata.
"Parim viis lapsi motiveerida trenni tegema on kahekordne. Esiteks veenduge, et lapsevanemana võtaksite aega harjutamiseks. Seejärel varuge aega ka perega koos treenimiseks, ”soovitab Abbie Davies Minu esimene jooga, LLC. "Lapsed õpivad eeskuju järgi ja kellelt on parem õppida kui nende vanematelt, kellele nad nii väga vastu vaatavad?"
3
Valige videomängud targalt
Te ei pea ekraaniaega keelama lihtsalt selleks, et oma lapsed oma jalgadest eemale saada. Mängud eelkooliealistele nagu Nickelodeon Fit (Nick Shop, 27 dollarit) keskendub lastele mõeldud harjutustele. Või proovige selliseid mänge nagu Lihtsalt tants 3 (Amazon, 20 dollarit), mis jälgib teie "lihtsalt higistamise" punkte perekonna sobivuse jaoks.
4
Valida
lõbus õues
Selliste tegevuste asemel nagu kinos käimine, mis hõlmab palju istumist, valige tegevused, mis hõlmavad palju füüsilist kaasamist ja mis aitavad teil perekonna sobivust varjata. Lähen sihtkohtadesse nagu Disneyland, ratsutamine või isegi basseinis suplemine aitab teie lastel aktiivselt tegutseda, ilma et peaksite treeningu sõnumit kurku toppima.
5
Saage konkurentsivõimeliseks
mahlad voolavad
Väikeses sõbralikus võistluses on midagi, mis muudab lastele harjutamise rohkem väljakutseks kui tööks.
„Nädalavahetuse takistusradade rajamine naabrite majade juurde on suurepärane võimalus harjutada ja tervislikku konkurentsi, ”soovitab diplomeeritud isiklik treener ja kaaskoolitaja Craig Ramsay Bravo Thintervention Jackie Warneriga.
"Kindla ajavahemiku (näiteks kaheksa nädala) lõpus saab iga laps osalemiseks spordikuju või lõputunnistuse," ütleb Ramsay.
6
Premeerige lapsi liikumise eest
Ükskõik, kas kinnitate oma teismelisele tegevusjälgija, premeerige teda videomängude koodidega või pakute stiimuleid Kui treenimiseks kulub aega, ei pea laps treeningule vastu, kui selles on midagi käegakatsutavat tema. Seadke eesmärgid ja pakkuge erineva tasemega auhindu, et anda talle teada, et ta vastutab oma tulemuste eest.
"Praegu näitab laste ülekaalulisuse statistika, et igal viiendal lapsel on diagnoositud rasvumine - ja see suundumus kasvab, olenemata rahvusest või sotsiaalsest staatusest," jagab seitsmekordne olümpiamedalist Shannon Miller.
"Ülekaalulised noored muutuvad ülekaalulisteks või rasvunud täiskasvanuteks tõenäolisemalt kui normaalkaalulised noored, mistõttu on neil suurem risk sellega seotud täiskasvanute terviseprobleemide tekkeks."
7
Dokumenteerige lõbu
Arendage nimekirja kõigist erinevatest spordialadest, mängudest ja tegevustest, mida teie lapsed sooviksid proovida Peggy Hall, terviseekspert ja avaldatud autor. Võtke need ideed ja seejärel planeerige kalender, mis on täis uusi tegevusi, mida igal nädalal või kord kuus proovida.
"Tehke pilte või laske lastel pildistada või joonistada asju, mis neile kõige rohkem meeldisid," ütleb ta. "Nad võiksid isegi tegevustest lugusid kirjutada või sõltuvalt nende vanusest uurida erinevaid sportlasi, kes on seda sporti teinud."
Samuti saate luua pere külalisteraamatu kõigist hullumeelsetest ja lõbusatest tegevustest, mida teie pere aasta jooksul proovis.
8
Tegelege majapidamistöödega
Kaasake kogu pere füüsilisse tegevusse, tegeledes nende tüütute majapidamistöödega. Lihtsalt tund aega vaipa pühkides või põrandaid pühkides võite põletada ligi 100 kalorit, ütleb sertifitseeritud toitumiskonsultant ja asutaja Alejandro Chabán. Jah, sa saad! Toitumiskava. Nõude pesemine seistes põletab 47 kalorit tunnis, põrandate, vannitoa ning käte ja põlvede pesemine aga veel 102 kalorit.
9
Tutvuge parkidega
Kas teie kogukonnal on mitu parki? Planeerige iga nädal reis mõnda teise parki, pakkudes samal ajal aega kiigedel mängimiseks, jalgpalli viskamiseks ja korvpalli korjamismängu alustamiseks.
"Lastele meeldib vanematega asju ajada, nii et minge lõbutsema, kuni teie pere saab terve, heas vormis ja elujõuline," ütleb ta John Rowley, sertifitseeritud personaaltreener ning tervise ja heaolu ekspert. "See teeb teile kõigile head."
10
Kasutage kogukonna ressursse
Teie kogukond on üks parimaid kohti füüsilise tegevusega seotud tegevuste otsimiseks. Ükskõik, kas tegemist on reisiga loomaaeda, lõbustusparki või jalutuskäiguga rannas, hõlmavad kõik need tegevused ulatuslikku jalutuskäiku. Kuigi igal nädalal pole alati võimalik ühte neist tegevustest teha, võib nädalavahetuse festivalide, sisemuuseumide, käsitöönäituste või isegi linnaekskursioonide otsimine olla lihtsam.
Ja kuigi need 10 nippi treeningul hiilimiseks võivad nüüd suureks abiks olla, peaksite seadma eesmärgi saata oma poegadele lõpuks sõnum, et lastele mõeldud harjutused võivad olla lõbusad.
Lugege lähemalt perekonna sobivuse kohta
Õppige koos lastega trenni tegema
Kuidas kasvatada õnnelikke ja terveid lapsi
Perekondlik sobivus: lõbusad viisid oma vormi saavutamiseks
