Vanematena on osa meie tööst sisendada oma lastele tervislikke harjumusi juba noorest peale. Rääkige tervislikest toitudest, valmistage toitvaid toite ja suupisteid ning lisage oma igapäevasesse pere rutiini regulaarsed treeningud, et aidata lastel kujuneda välja elukestvaid harjumusi.
Rääkige tervislikest toitudest
Alates sellest ajast, kui teie väikelapsed on väikelapsed, saavad nad hakata õppima tervislikke toite. Ärge hoidke kodus ebatervislikke töödeldud toite ja vältige nii palju kui võimalik.
- Suunduge põllumeeste turule: Põllumajandustootjate turg on ideaalne koht, kus lapsed saavad teada, kust toit pärit on. Siin saate neile õpetada erinevusi täistoitude ja töödeldud toitude vahel. Lase oma lastel turgu uurida ja leida uusi puu- ja köögivilju, mida nad pole kunagi varem proovinud.
- Laske lastel söögi planeerimisel abiks olla: Lapsed proovivad suurema tõenäosusega uusi toite, kui nad on kaasatud nende valimisse ja valmistamisse. Tooge lapsed kööki, kus nad saavad teie sööki valmistada. Väikesed lapsed saavad puuvilju pesta, salatit rebida ja lauda katta. Vanemad lapsed saavad tegelikult süüa teha. Teie pere saab koos kokaraamatuid (või retsepte veebis) vaadata ja koos sööki planeerida.
- Tehke värviline plaat: Värv on lõbus - ja see on toitev. Kui plaanite sööki, lisage kindlasti palju värvilisi puu- ja köögivilju. Teie pere peaks vikerkaart süüa iga päev, et saada erinevaid vitamiine, mineraalaineid ja muid toitaineid.
Suupisted võivad olla toitev ja maitsev
Kui lapsed suupisteid mõtlevad, kujutavad nad ette selliseid asju nagu kommid, küpsised, laastud ja jäätis - kuid see ei pea nii olema. Leiate suupisteid, mida teie lapsed armastavad ja mis on ka toitev.
- Alusta jogurtiga: Jogurt võib olla lastele tervislik pärastlõunane suupiste. Lugege kindlasti silte ja vältige jogurtit, mis sisaldab lisatud suhkrut. Tavaline Kreeka jogurt värskete puuviljade ja väikese granolaga on maitsev (ja toitev) võimalus suupisteks või hommikusöögiks.
- Leia midagi krõmpsuvat: “Krõmpsuv” ei tähenda tingimata rasvast kartulikrõpsu. Pähklid ja seemned on krõbedad ja võivad anda suhteliselt tervisliku rasva annuse. Kui lapsed nõuavad krõpse, otsige poest küpsetatud krõpse või kaaluge kodus ise maguskartulilaastude küpsetamist.
- Tee puuviljad kättesaadavaks: Hoidke kauss värskeid puuvilju eemal ja oma lastele kättesaadav. Võite teha ka sahtli või kasti muid toiteväärtuslikke suupisteid ja anda oma lastele teada, et nad saavad sealt ühe või kaks eset valida, kui nad nälga tunnevad.
Liigu perena
Tervis ei ole ainult toitumine. Lapsed (ja täiskasvanud) vajavad ka trenni. Olge perega aktiivne. Kaasake treening oma igapäevaellu - see on teie tervisele ja perekonnale sidumiseks suurepärane.
- Piira ekraaniaega: Tele- ja videomängud võivad olla suurepärased - väikestes annustes. Selle asemel, et igal õhtul pärast õhtusööki teleka ees diivanil pikutada, minge koos jalutama või rattaga ümber kvartali. Seadke oma pere ekraaniajale mõned piirangud ja pidage neist kinni. Kui teie lapsed peavad lihtsalt videomänge mängima, valige Wii või Xbox Kinectis aktiivsed mängud.
- Käi õues: Kevade saabudes on ilm ideaalne perega õues liikumiseks. Kaaluge perega liituda korvpalli- või korvpalliliigaga. Viige oma lapsed regulaarselt parki matkama või frisbee ümber viskama.
- Näidake head eeskuju: Te ei saa eeldada, et teie lapsed võtavad trenni vastu, kui nad ei näe, et te õhtul diivanilt tõusete või arvutiekraanilt eemaldute. Vanemad on oma laste parimad eeskujud. Lõpetage sõitmine kohtadesse, kuhu saate kõndida. Ärge kasutage lifti, kui saate treppe kasutada. Kui nad näevad teid alati liikumas, järgivad teie lapsed teie eeskuju.
Ülekaalulisus meie riigis on astronoomiline. Aidake oma lastel nüüd ja kogu elu tervena püsida, rõhutades tervislikku toitumist ja igapäevast treeningut.
Veel tervislike laste kasvatamisest
Õpetage lapsi armastama tervislikku toitu ja trenni
Kuidas oma lapsi toita ja jõustada
15 viisi terve lapse kasvatamiseks
