Mõelge pooleks
Kalorite lugemine, rangete dieetide järgimine ja isegi toitumisalaste etikettide lugemine võivad tegelikult teie jõupingutused tervislikult toituda enne nende alustamist, kui nõutud aeg ja vaev sunnib teid loobuma. Vastavalt Toitumise ja dieedi akadeemia, on olemas tõhus viis tervislikumaks toitumiseks, mis nõuab vähe mõtlemist või planeerimist: tehke pool oma taldrikust puu- ja köögivilju ning vähemalt pooled teraviljad, mida sööte täisteratooteid. Kui lähenete tervislikule toitumisele lihtsusega, võib selle lihtsus motiveerida teid järgima strateegiat, mis viib elustiili muutmiseni.
Tuvastage suur pilt
Kiusatus mitte tervislikult toituda on peaaegu kõikjal ja teil on vaja sügavat vaimset ja emotsionaalset pühendumust, et jääda väljakutsete ees motiveerituks. Loobuge pealiskaudsetest põhjustest tervislikult toituda ja lisage oma eesmärgile sisukas ja selge määratlus. Kas ravite tervislikku seisundit? Kas soovite oma lastega mängimiseks rohkem energiat? Meeleolu tõstmiseks? Et kaotada lisakilod, et saaksite elada aktiivsemat elu? Mõelge nüüd, milline on teie tervisliku toitumise mõju teistele, kellest hoolite, olgu see siis perekond, sõbrad või teie lemmikloomad. Eesmärkide seadmise uuring
LeadershipIQ selgus, et konkreetse põhjuse väljaselgitamine oma eesmärgi taga, eriti kui see ulatub kaugemale endast, on võimas motivaator.Tehke beebi samme
California osariigi ülikooli teadlased, Sacramento leidsin, et see, kuidas ja millal määratlete oma tervisliku toitumise missiooni, on motivatsiooni säilitamisel samuti ülioluline. Olge realistlik oma praeguste toitumisharjumuste suhtes, mis ajendab teid toitu tegema ja milliseid väikeseid muudatusi saate teha, mis aja jooksul toovad kaasa suuremaid. Näiteks kui maiustused on teie Achilleuse kand, määrake kindlaks ajad, mil tunnete enim kiusatust, ja seadke eesmärgid nende täpsete aegade vastu seista - olgu selleks siis mõni õhtu nädalas või nädalavahetus. Kui olete selle tippaja vallutanud, lisage oma tervisliku toitumise missioonile veel üks kiht. Kui seate konkreetsed vaatamisväärsused, mis on teie täpsed väljakutsed, hoiate teid motiveeritud nende ees seisma ja vallutama.
Visualiseeri kasu
LeadershipIQ uuringud näitasid ka seda, et eesmärgi, mille poole te töötate, visualiseerimine hoiab teid väljakutsete ees motiveerituna. Kui teil on valida tervisliku õhtusöögi või kiirtoiduvaliku vahel, minge tagasi oma algse põhjuse juurde, miks püüdsite tervislikult toituda, ja kujutage ette, kui suurepärane see verstapost selle saavutamisel tundub. Keskendumine oma raske töö püsivale kasule aitab teil vastu seista lühiajalisele rahulolule rämpstoidu söömisega.
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
5 kiiret viisi, kuidas muuta iga söögikord tervislikumaks
10 varjatud märki, et te ei söö nii tervislikult, kui arvate
3 mahlakad mereandide retseptid paastuaja jaoks
