Meil kõigil on halb harjumus või kaks. Ükskõik, kas see on küünenaha hammustamine või negatiivsete järelduste tegemine, on meil kõigil asju, mida me teeme, mida me võib -olla soovime, et me ei teeks - ja mõnikord soovivad ka teised, et me seda ei teeks. Kui mõned halvad harjumused tekivad närvilisusest ja stressist, siis teistel on rohkem kangekaelsust. Kas poleks parem suunata see närvilisus - või kangekaelsus - millegi pisut positiivsema, natuke vähem hävitava juurde?
Halva harjumuse katkestamine on suur samm. See tähendab, et olete tunnistanud, et harjumus on vähem kui tervislik, võib -olla pisut hävitav ja soovite muutuda. Ja muutus peab kindlasti tulema seestpoolt. Keegi ei saa seda teha peale teie.
Mõista konteksti
Kõigepealt peate mõistma olukordi, milles sellises käitumises osalete. Tehke kindlaks, millal teete ükskõik mida. Kui te hammustate küüsi ainult siis, kui istute liikluses või külastate oma ämma, siis teate, et need ajad on teie jaoks sellise käitumise käivitusajad. Või ilmneb käitumine tavaliselt hilja õhtul, kui olete väga väsinud.
Kuigi te ei pruugi olukordi täielikult vältida-te ei saa vältida liiklust, oma ämma või aeg-ajalt hilisõhtut-, võite proovida neid aegu leevendada. Enne teele sõitmist kontrollige hoolikalt liiklusolusid, käsitlege, mis tekitab stressi ebaseaduslike külastuste pärast, ja proovige üldiselt piisavalt puhata.
Seadke eesmärgid ja leidke kõrvalekaldeid
Ühest ööst on võimatu halvast harjumusest lahti saada. Tee on väikeste eesmärkide seadmine ja segavate tegurite leidmine, seejärel edu saavutamisel suuremate eesmärkide poole liikumine. Proovige leida viise, kuidas suunata see harjumus tagasi teistsuguse, produktiivsema käitumise juurde.
Seadke kõigepealt väikesed eesmärgid - vaid päev või tund ilma soovimatu käitumiseta. Proovige leida harjumusest sobiv tähelepanu kõrvalejuhtimine - midagi, mis sobivas olukorras käed hõivab, või muul viisil energia koondamiseks.
Kui olete saavutanud mitu väiksemat eesmärki, seadke endale suuremad: nädal või kuu ilma soovimatu käitumiseta.
Hankige abi, kui seda vajate
Kui teil on harjumuse katkestamisega probleeme, on hea abi küsida. Halb harjumus võib viidata sügavamale stressile või probleemile, millega tuleb tegeleda. Võite paluda sõbral teiega probleeme rääkida või isegi litsentseeritud terapeudi otsida.
Valige preemiad
Halvast harjumusest loobumine on raske töö. See väärib tunnustust ja nagu harjumuse katkestamine oli ülimalt isiklik otsus ja tegevus, peaks ka tasu tulema teie seest. See võib olla käegakatsutav tasu (tõesti suurepärane maniküür, kui olete näiteks küünte hammustamise harjumuse rikkunud) või lihtsalt planeerimine koos kallimaga oma raske töö tunnustamiseks.
Ükskõik, millisest harjumusest peate loobuma, kuidas te seda teete või kui kaua see aega võtab, võtke seda sellisena, nagu see on: tõeline saavutus.
Räägi meile: kuidas sa oma halvast harjumusest lahti said? Kommenteeri allpool!
Vaadake SheKnowsi teadetetahvleid, et näha teisi emasid, kes tunnistavad oma halbu harjumusi.
Loe halbade harjumuste katkestamise kohta lähemalt:
- Kuidas suitsetamisest loobuda
- Kuidas saada üle emotsionaalsest ülesöömisest
- Kuidas murda oma lapse halbu harjumusi