Aastal avaldatud uue uuringu kohaselt on täiskasvanud vähem õnnelikud kui kunagi varem Sotsiaalpsühholoogiline ja isiksusteadus. Vaatamata universaalselt kõrgemale elatustasemele, kaasaegsele arstiabile, lugematutele võimalustele lähedastega ja Netflixiga suhtlemiseks, on inimesed teatades, et nad pole mitte ainult vähem õnnelikud kui eelmistel aastatel, vaid ei näe ka, et olukord paraneks tulevik.
Milleks see kurbus, kui meil on nii palju rõõmu tunda? Võib -olla sellepärast, et me keskendume nii palju kõigi tänapäevaste imede saamisele, mitte ei hinda seda, mis meil on. Või võib-olla sellepärast, et kaasaegne tehnoloogia on kahe teraga mõõk, mis paneb meid magama jääma ja töötama kauem. Võib -olla sellepärast, et kuigi meil on teistega ühenduse loomiseks rohkem võimalusi, tunneme end siiski ekraanide taga eraldatuna ja üksikuna. Kuid olenemata ebaõnne põhjustest, on olemas ravi - ja see algab teie vaimuga kontakti saamisega - jumalik säde teie sees, mis teeb teid, teid.
Unustage „minu aeg”, mida me kõik rohkem vajame, on „ole aeg”. Nii nagu meie keha vajab treenimist, et olla terve, peab ka meie vaimu kasutama, et olla õnnelik Samantha Brody, litsentseeritud naturopaatiline arst ja nõelraviarst.
Kahjuks pole meie ühiskond valmis tõsiseks enesevaatluseks ja järelemõtlemiseks ning seda tüüpi "treeningutest" on lihtne mööda minna, kuna tulemused ei ole (esialgu) nii ilmsed kui hea higi. Nii et siin on kiire juhend oma vaimse tervise treeningu seadistamiseks.
1. Vahendus on rohkem kui stressi leevendamine
"On näidatud, et meditatsioon vähendab vererõhku, suurendab tähelepanu ja suurendab kaastunnet. Olen oma praktikas näinud, et see aitab ärevuse ja unetusega inimesi ning aitab kaasa üldisele väljavaatele, "ütleb Brody.
Tõepoolest, hiljutises Norra uuringus leiti, et meditatsioonil on lisaks lõõgastumisele ka palju muid eeliseid ja stressi leevendamiseks. Samuti võimaldab see ajul mälestusi ja emotsioone töödelda ning aitab teil õpitut rohkem säilitada. Ja kõigile, kes just välja registreerusid, arvates, et kuigi see kõik kõlab vapustavalt, ei saa nad kaua paigal istuda Piisavalt, et oma teetassi tühjendada, veel vähem nende meelt tühjendada, kinnitab Brody meile, et selleks on palju erinevaid viise mediteerima.
Veel: Algaja juhend meditatsiooniks
"See ei pea olema lihtsalt paigal istumine, vaikides seina ees, püüdes oma meelt tühjendada ja mõtteid välja lülitada," selgitab ta. (Kuigi ka see tüüp on lahe!) Selle asemel lisab ta, et on olemas mantrameditatsioon, kus keskendud sõnale või fraasile; hingamismeditatsioon, kus keskendute sisse- ja väljahingamisele; ja liigutavad meditatsioonid nagu jooga või qigong. Nüüd on isegi rakendusi, mis juhivad teid samm -sammult läbi protsessi, aidates teil meeles pidada igapäevast mediteerimist ja andes teile tasu. (Minu isiklik lemmik on Pearuum -see sobib ideaalselt algajatele või lihtsalt minusugustele tüütutele inimestele.)
"Ükskõik, mida valite, on trikk sellega kaasas käia, isegi kui tundub, et te ei taha - see on vastupanu teisel poolel, et leiate suurimaid hüvesid, ”ütleb Brody, suunates oma sisemust Yoda.
2. Venitamine on keha jaoks ja hing
Tõstke käsi, kui olete treeningu lõpus venitamise vahele jätnud, kuna teil oli kiire või hiilisite tagauksest välja enne jooga "viimast puhkeasendit". (Süüdi, kui laetud!) Venitamise ajal paigal püsimine on teie keha ja vaimu terve hoidmise oluline osa, ütleb Brody.
"Füüsilisest küljest võimaldab see teie liigestes paremat liikumisulatust ja kaitseb teid tegelikult vigastuste ja vaimsest küljest tunnevad paljud inimesed isegi seda, et kui nende keha on paindlikum, on nad paindlikumad ka vaimselt, ”ütles ta selgitab.
Hiljutine venitusuuringute metaanalüüs, avaldatud aastal Piirid psühhiaatrias, avastas, et teeb regulaarselt õrnalt jooga venitused aitasid leevendada kerget depressiooni samuti ravimeid. Lisaks näitas see, et venitamine võib aidata leevendada unetust, parandada keskendumisvõimet ja vähendada ADHD sümptomeid ning leevendada ärevust.
Kuid kuigi jõusaalis on joogatund suurepärane võimalus venitada (planeerige see oma kalendrisse, et kindlasti minna!), Pole see kindlasti ainus viis venitada. Brody ütleb, et lihaste lõdvestamiseks kodus mõne minuti võtmine võib olla kasulik. Saate seda isegi millegi muuga kombineerida, et muuta see lõbusamaks. "Mul on reegel, et kui ma vaatan televiisorit, pean ma vähemalt 20 minutit põrandal sirutama," lisab ta.
Veel:6 öist venitust, mida saate teha oma magamistoas
3. Jalutamine on võimalus maailmaga uuesti ühendust saada
Kõndimine on teie jaoks suurepärane - see on vaevalt uudis -, kuid Brody sõnul on võti siin seda teha väljas. "Värske õhk ja päikesevalgus on sama olulised kui keha liigutamine. Me pole loodud terve päeva istuma ja kindlasti mitte kogu päeva sees istuma, "ütleb ta.
Meie kunstliku valgustuse, temperatuuri reguleerimise ja pideva meelelahutusega siseruumides on lihtne unustada, kui palju meie hing looduses viibib. Kuid taimede ja loomade läheduses viibimine ei aita mitte ainult teie südant, kopse, immuunsüsteemi ja paljusid muid funktsioone, vaid pakub ka sügavat rahustavat ja energiat andvat kasu. See on nii võimas ravim, et jaapanlastel on selle jaoks isegi spetsiaalne nimi: “shinrin-yoku” või “metsa suplemine”.
Hiljutine ülevaade shinrin-yoku uuringutest leidis, et lihtsalt metsas ekslemine pakub märkimisväärset terapeutilist kasu. Ja meandering on tõesti hea. Eesmärk ei ole oma südame treenimine või higistamine, vaid teie vaimu "suplemine" ja looduses ligunemine.
"Isegi kui see on ainult 10 või 20 minutit korraga ja isegi kui ilm pole suurepärane, on oluline iga päev õues käia," ütleb Brody.
