Kas olete lubanud, et see aasta on see aasta, mil te lõpuks kaotate selle viimase 10 kilo, treenite rohkem või muudate oma tervise lihtsalt prioriteediks? Kui jah, siis oleme siin, et aidata. Meil on mõned lihtsad, kuid tõhusad asjatundlikud näpunäited, mille eesmärk on aidata teil oma tervist esikohale seada - muutmata oma igapäevast rutiini.
Beth Aldrich on riiklik tervisliku eluviisi ja toitumise ekspert ning uue raamatu autor Tõelised emad armastavad süüa: kuidas armusuhet pidada toiduga, kaotada kaalu ja tunda end vapustavalt (Penguin Books, jaanuar 2012). Ta jagab oma parimaid näpunäiteid, kuidas end tervena hoida ja end suurepäraselt tunda.
Ütle smuutidele jah
Aldrich soovitab peita toitvad koostisosad, mida te tavaliselt ei söö smuutis. Proovige oma järgmisesse segatud jooki lisada lehtkapsast, spinatit või peedipurki. "Kui teile maitse ei meeldi, ärge muretsege - tugev maitse muutub puuviljade lisamisel õhemaks. See on omamoodi söödaks ja vahetamiseks mõeldud toitumisnipp, mida mängite iseendaga, ja ideaalne viis rohkem roheliste lisamiseks oma dieeti, ”selgitab ta. Mida rohkem te neid võimsat jooki valmistate, seda rohkem kiudaineid te sisse võtate, muutes end kauem täiskõhutundeks; rohkem energiat teeb ka enesetunde paremaks. Lõpuks hakkate isegi ihaldama nende roheliste maitset. ” Rohelised on ka täis vitamiine (sealhulgas C, beetakaroteen ja foolium hape), kaltsiumi ja magneesiumi ning antioksüdante, mis aitavad vähendada põletikku, alandavad kolesteroolitaset ja kaitsevad immuunsüsteemi meie.
Tee tervislik toit kättesaadavaks
Juurdepääsetavus on võtmetähtsusega, kui soovite muuta terveks jäämise palju lihtsamaks. Üks parimaid viise selleks on krõmpsuvate puu- ja köögiviljade käepärast hoidmine. "Mida lihtsam on neid haarata, seda tõenäolisemalt sööte neid," ütleb Aldrich. “Kui lõikate porgandeid eelnevalt, lõigake hunnik, nii et teil oleks neid terve nädala; hoidke neid klaasnõus, et need jääksid BPA-vabaks. ” Vältimaks lonkavaid köögivilju (eriti salatit ja seller), mähkige need kuiva paberrätikuga ja torkige tootekotti mõned augud, et need värskemad püsiksid kauem. Samuti võite asetada kausi õunu päikesevalguse lähedale, kus need püsivad kauem värsked, soovitab ta. Kui mõtlete, mis värvi õun on parim, valige punane. See on täis kõige rohkem toitaineid.
Hallake oma stressi
Stressitaseme kontrolli all hoidmine on oluline tegur kehakaalu langetamisel, tervisliku kehakaalu säilitamisel ja II tüüpi diabeedi ennetamisel, ütleb Aldrich. "Kui olete stressis, vabastab teie keha kortisooli, mis võib suurendada teie söögiisu ja panna teid ihaldama maiustusi ja lihtsaid süsivesikuid nagu laastud ja küpsised. Järgmine asi, mida sa tead, on 10 kilo üle, ”ütleb ta. Ärevuse vältimiseks kaaluge joogat, rohkem harjutamist ja igapäevaseid sügavaid hingamisharjutusi.
Joo targalt
Kaloreid võib jookides tõesti juurde tulla, kuid Aldrich rõhutab, et te ei pea loobuma millestki, mis teile meeldib. „Kui teile meeldib sooda, mõelge, kui palju kergem, parem, energilisem ja stiilsem te end tunnete, kui vahetate kasvõi ühe oma igapäevasest karastusjoogist klubisooda vastu värske mahlaga. Või kergendage oma hommikust väljaandmist klubisooda ja värske apelsini kiiluga. Nami! ” Proovige tõesti vältida ka dieetseid karastusjooke, soovitab ta. "Uuringud on näidanud, et aspartaami võib seostada peavalude, ajukasvajate ja diabeediga."
Vältige töödeldud toitu ja naatriumi
Püüdke meeles pidada, et enamus toiduainetest tuleks hankida toidupoe väliskäikudelt, kus on kõige loomulikumad, töötlemata toidud. "Hoidke eemale nendest külmutatud mikrolaineahjus" dieettoitudest ", kuna need on naatriumilõksud, ei maitse hästi ja jätavad soovi rohkem süüa," ütleb Aldrich. Noored peaksid saama 2300 milligrammi naatriumi päevas; kui olete keskealine või vanem või teil on kõrge vererõhk, peaks see olema alla 1500 milligrammi päevas. "Liiga palju soola paneb teie keha vett kinni hoidma, avaldades teie vereringesüsteemile suuremat survet, mis võib käivitab terve hulga terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, südamehaigused ja neerupuudulikkus, "ütles ta selgitab.
Veel tervisliku eluviisi näpunäiteid
Kevadine treening Red Mountain Resortis
Tervislikud võimalused toidukohas
Viimased kõrgtehnoloogilised fitness-vidinad
