Kolmsada kaloreid -see on täiendavate kalorite hulk, mida on vaja tulevaste rasedate emade ja nende kasvavate imikute toitmiseks. Kuigi müüdid hilisõhtuse kiirtoiduisu ja jäätisejookide kohta ümbritsevad üheksa kuud enne uut emaks saades, on paljud rasedad üllatunud, kui saavad teada, et need 300 lisakalorit ei võrdu selle lisatasuga toitu. Lisaks tuleb need kalorid hankida kvaliteetsetest ja toiteväärtuslikest allikatest. Nii et pange see kiibikott maha ja hakake tervislikult toituma, et teie - ja teie laps - saaksite hea alguse.
Kõige kasulikum toit rasedatele
Abiks Mitzi Dulan, RD ja kaasautor All-Pro dieet, oleme koostanud nimekirja kõige kasulikumatest toitudest, mida iga rase naine peaks oma igapäevastesse seanssidesse lisama.
Kreeka jogurt
Lisaks emale ja beebile hädavajaliku kaltsiumi pakkumisele peavad Kreeka jogurtit tarvitama kõik rasedad naised, sisaldades rohkem kui kaks korda valku ja palju vähem suhkrut kui tavaline jogurt.
1 tass rasvavaba Kreeka jogurtit = 130 kalorit
Linaseemned
Omega-3 rasvhapped mängivad beebi aju arengus kriitilist rolli. Linaseemned on üks lihtsamaid viise selle olulise rasva lisamiseks raseduse dieet. Puista sellest lihtsalt kaks supilusikatäit Kreeka jogurtisse. Täiendava maitse saamiseks lisage mustikaid, hakitud õuna või mandariini apelsine koos näputäie kaneeliga.
1 supilusikatäis jahvatatud lina = 35 kalorit
Kodujuust
See valgu- ja kaltsiumirikas suupiste, mida süüakse koos mõne täistera-kreekeriga, on suurepärane ja tervislik maiuspala tundlikele või kergesti iiveldavatele rasedatele kõhupiirkondadele.
1 tass madala rasvasisaldusega kodujuustu = 160 kalorit
Apelsinid
Apelsinimahl ja apelsinid on täis kriitilist toitaineid sisaldavat foolhapet, mis on hädavajalik närvitoru sünnidefektide ennetamisel, ning see on raseduse peamine suupiste. Apelsinid annavad teie immuunsüsteemi toetamiseks suure annuse C -vitamiini ja sisaldavad ka kaaliumi, mis võib alandada vererõhku, mis on raseduse ajal eriti oluline. Kaltsiumiga rikastatud mahla versioonid toovad veelgi rohkem toitaineid.
1 keskmine apelsin = 65 kalorit
Läätsed
Rauda, kiudaineid ja folaate täis läätsed on rase naise imeline uba. Samuti hoiavad nad kehasüsteeme liikumises, aidates vältida kõhukinnisust ja raseduse hemorroidid. Sööge läätsesuppi kiireks kaasaskantavaks eineks, mis praktiliselt ei nõua ettevalmistusaega. (Lisage mõned kuubikuteks lõigatud tomatid, et saada lisaannus C -vitamiini ja lükopeeni.)
1/2 tassi keedetud läätsi = 115 kalorit
Spinat
Foolhappe, A -vitamiini ja kaltsiumi tervisliku annuse saamiseks lisage võileivale (pestud) peotäis spinatit. Või visake spinat mandlite, viinamarjade ja kerge kastmega tervisliku keskpäeva lõunaks.
1 tass keedetud spinatit = 40 kalorit
Vesi
Lisaks toitvatele toitudele on rasedatele naistele kriitilise tähtsusega kalorivaba vesi. See mitte ainult ei hoia teid tervena ja hüdreeritud, vaid on vajalik asendajaks kõrge suhkrusisaldusega jookidele, mis annavad ainult lisakaloreid ja võivad suurendada teie insuliiniresistentsuse ohtu raseduse ajal.
Pidage meeles, et iga rasedus on ainulaadne. Konsulteerige alati oma arstiga toitumissoovituste kohta, mis põhinevad teie kehakaalul, tervislikul ajalool ja aktiivsusel.
Veel tervislikust rasedadieedist
- 10 puhkusetoitu, mida raseduse ajal vältida
- Toitumine (tervislikult) kahele
- Kuidas foolhape on tervisliku raseduse jaoks hädavajalik
