Kõigist tabamatutest eesmärkidest, mille poole me oma igapäevaelus püüdleme, on tasakaal - kindlasti suur asi. Alates supermarketi energiabatoonidest kuni jõusaali joogatundideni on B-sõna järjekindlalt ülim, põhivajadus. Kuid kuigi võib tunduda, et see pidev harmooniaharrastus on ajendatud meie kirglikust, pidevast, e-postiga seotud elu, oli inimestel tegelikult stabiilsuse soov juba ammu enne iPhone'e ja konverentse kõned. Ayurveda, mida peeti vanimaks tervendusteaduseks, praktiseeriti tasakaalu saavutamise vahendina üle 5000 aasta tagasi. Ja see iidne-kuid lugupeetud-lähenemine tervisele võib olla ka meie kaasaegse elu lahutamatu osa.
Mis on Ayurveda?
Paljud peavad seda vanimaks tervendusteaduseks, Ayurveda sai alguse Indiast rohkem kui 5000 aastat tagasi. Sanskriti sõnade ühendamine ayur mis tähendab "elu" ja veda Ayurveda on meditsiin, mis on läänes klassifitseeritud täiendava ja alternatiivse meditsiini vormiks (CAM), kuid peetakse traditsiooniliseks tavaks Indias, kus Ayurveda jaoks on üle 150 bakalaureuse- ja 30 kraadiõppe kolledži ravim. Ja kuigi meie meeletu 21. sajandi elu palub väga vajalikku tasakaalu, soovisid India iidse veedakultuuri ravitsejad täpselt sama. Nad lõid Ayurveda süsteemina, mis ühendab keha, vaimu ja vaimu ning tasakaalustab kõik kolm vastavalt individuaalsetele vajadustele ja elujõulistele elustiili muutustele.
Kuidas lisada oma ellu ajurveeda
Mõista oma elujõudu
Ayurveda määratleb kolm elujõudu või došad: vata, pittaja kapha. Iga dosha koosneb kahest viiest põhielemendist: ruum, õhk, tuli, vesi ja maa. Ayurveda meditsiin väidab, et igal indiviidil on kõigi kolme doša omadused, kuid tavaliselt on üks domineeriv, üks teisejärguline ja kolmas kõige vähem silmatorkav. Need elujõud kontrollivad keha tegevust (vata on seotud liikumisega, pitta seedimisega ainevahetus ja struktuuriga kapha) ning haigus arvatakse olevat tasakaalustamatuse tagajärg došad. "Ma olen õppinud Ayurvedat alates 2003. aastast, kui mu toona joogaõpetaja seda tutvustas," ütleb San Francisco joogaõpetaja Kate Lumsden. "Mul oli äsja diagnoositud psoriaas, teatud tüüpi nahalööve, ja küsisin, kas ta teab looduslikke abinõusid. Ta juhtis mind Robert Svoboda suurepärase raamatu suunas. ” (Dr Robert Svoboda on tuntud Ayurveda arst ja paljude Ayurverda teemaliste raamatute autor.)
Määrake oma dosha
Kuigi Ayurveda praktik saab teie tervist hinnata otsese küsitlemise ja uurimise teel keele, silmade, pulsi ja füüsilise vormi abil, aitab lihtne test tuvastada dosha põhiseadust ja teid kätte saada algas. Paljud Interneti -ressursid pakuvad hindamisviktoriine, näiteks Ayurveda holistiline kogukond ja Ayurveda Instituut. Kui olete oma ainulaadse dosha kombinatsiooni loonud, võite hakata rakendama Ayurveda teadmisi ja juhiseid, et optimaalselt tasakaalustada oma vaimu, keha ja vaimu. "Avastage, millised doshad teie põhiseaduses domineerivad, tehes veebiviktoriini või lugedes natuke," ütleb Lumsden. "Meie põhiseadused juhivad meie keha ja meelt kogu selle elu jooksul, nii et veenduge, et mõtlete küsimustele vastates oma loomulikele kalduvustele kogu elu, mitte ainult hooaja jooksul."
Kirjeldage oma doshat
Pärast oma domineerivate došade hindamist lugege igaühe põhiomadusi ja Ayurveda meetodeid tervislikuma tasakaalu saavutamiseks. Allpool on iga dosha üldised kokkuvõtted ja elustiili muutused, mille eesmärk on tasakaalustada ebastabiilseid põhiseadusi:
Vata
Kombineerides ruumi ja õhu elemente, on vata elujõud, mis pakub olulist liikumist kõikidele kehaprotsessidele. See on kõige silmatorkavam sügisel ja aastaaegade vahetumisel. Inimene, kelle põhiseadus on valdavalt vata, on kiire mõtlemisega, rahutu ja väga aktiivne. Neil inimestel on tavaliselt vähem tahtejõudu ja enesekindlust ning nad võivad muutuda hirmul, närviliseks või ärevaks, kui nad on tasakaalust väljas. Vata domineerivatel inimestel on isu ja seedimine varieeruv ning neid köidavad sageli sellised toidud nagu salat või toored köögiviljad. Oma põhiseaduse tasakaalustamiseks peaksid vatatüübid sööma sooja, keedetud toitu ning magusat, haput ja soolast maitset. Vata inimestel võib siiski olla sõltuvust tekitav iseloom ja nad peaksid vältima suhkrut, kofeiini ja tubakat. Vata tüüpidel on suurem tõenäosus haigestuda õhuelemendiga haigustesse, sealhulgas emfüseem, kopsupõletik ja artriit. Sageli vajavad nad ruumi ja õhu elementide tasakaalustamiseks maandamistegevusi, seega on rutiini omamine oluline. Vata domineerivad inimesed peaksid hoidma soojas, leidma võimalusi lõõgastumiseks ning vältima kokkupuudet külma, liigse stimulatsiooni ja müraga.
Pitta
Pitta on jõud, mis ühendab tule ja vee ning kontrollib hormoone ja seedesüsteemi. Pittahooaeg on suvi, mis tavaliselt toob soojust ja valgust. Pitta-domineeriva põhiseadusega inimesed on intelligentsed ja mõistavad hästi, kuid võivad tasakaalust väljas olles kergesti ärrituda ja ärrituda. Pitta tüüpidel on tugev ainevahetus ja hea seedimine ning nad ihaldavad kuuma ja vürtsikat toitu. Ülekaaluka pitta tasakaalustamiseks peaksid inimesed siiski sisaldama magusaid, jahutavaid ja mõruid toite. Vältida tuleks kohvi, alkoholi ja tubakat, samuti kuumaid vürtse. Tulekahju tõttu võib üleliigne pitta põhjustada palavikku, põletikulisi haigusi, nahalööbeid ja kurguvalu. Pitta tüübid peaksid vältima liigset kuumust ja treenima päeva jahedamal ajal.
Kapha
Kapha on seotud talvega ning ühendab endas vee ja maa elemendid. See on keha struktuuri energia ja kapha domineerivad inimesed on üldiselt tugevad, armsad ja maandatud. Kapha tüübid võivad kergesti kaalus juurde võtta ja neil on aeglane ainevahetus ning kui nad on tasakaalust väljas, võivad neil tekkida ahnus ja letargia. Mõru, terav toit tasakaalustab kapha. Raskeid toite tuleks vältida, samas kui eelistatud on lehtköögiviljad ja puuviljad nagu õunad ja virsikud. Kuigi kapha tüübid tahavad vältida maiustusi ja jahutavaid toite, on mesi hea valik, kuna arvatakse, et see soojendab. Kapha tüübid saavad oma stimuleeriva toime tõttu aeg -ajalt tassi kohvi või teed. Kapha domineerivad inimesed on vastuvõtlikud veeelemendis esinevatele haigustele, nagu gripp, diabeet ja peavalud. Kapha tüübid peaksid vältima raskeid toite ja piimatooteid, harjutama palju ja leidma viise oma rutiini muutmiseks.
Enne söömist kaaluge oma toitu
"Ayurveda käsitleb toitu kui ravimit, nii nagu erinevad ravimid panevad teid tundma erinevalt, nii ka toit selle põhjal, mida proovite" ravida "," ütleb Lumsden. "Kui ma tunnen end loiduna, aitab mu toit keha ja vaimu turgutada. Kui tunnen end innukalt, konkurentsivõimeliselt või kriitiliselt, aitab mu toit end rahulikumalt tunda. ”
Kuulake oma keha
Kuigi Ayurveda on süsteem, mis põhineb ennetusel, mitte haigustel, võivad mitmesugused sisemised ja välised tegurid meie põhiseadust häirida, põhjustades tasakaalustamatust, mis võib põhjustada haigusi. Tööst, suhetest, emotsioonidest ja toitumisest tulenev stress võib mõjutada meie loomulikku seisundit. "Olles pitta-vata, on minu terviseprobleemid-vaimsed ja füüsilised-olnud minu isikus liiga domineeriva pitta või vata ilmingud," ütleb Lumsden. "Olen neid kogenud psoriaasi korral - kerge lööve, mis sädeleb, kui pitta on liiga tugev, ja ärevus, mis tekib siis, kui tunnen, et mu vata viib mind maapinnast eemale. Ayurveda on andnud mulle vahendid nende haiguste raviks ja üldise elustiili, mis takistab nende tekkimist. ”
Kasutage ayurveda aastaaegadele üleminekuks
Kui talvine pakane hakkab lõpuks sulama, võib Ayurveda isegi aidata teil kevadisele olemisele üle minna. "Kevadel arendame oma pitta, tulekahju," ütleb Lumsden. Kui inimene arendab doshat ühel konkreetsel hooajal üle, võib ta selle doša järgmisesse hooaega kanda, põhjustades füüsilisi, vaimseid ja vaimseid probleeme. "Näiteks kui sööme talve lõpus liiga palju rasket toitu, ehitades kapha, leiame kevadel kapha tasakaalustamatuse: letargia, nohu, ebatervislik kehakaalu hoidmine ja peapuudus. Loomulikult on meie keha ja ka mõistus talveunesse talveunesse läinud. ”
Võtke omaks muutused, et omaks võtta tervist
Lumsdeni sõnul on parim viis erinevate doosade hooajalise kogunemise vastu võitlemiseks muuta oma rutiini aasta edenedes. Kevade alguseks soovitab ta oma dieeti kergendada väiksemate portsjonitega, kuid lisada soojendavaid toite, sealhulgas mett. "Toiduainete söömine, mis suurendavad meie sisemist tuld, pitta doshat, aitavad liigse kapha ära põletada." Lumsden soovitab ka treeningplaani segamini ajada, et muuta talve-kevadine üleminek sujuvaks. "See on suurepärane aeg leida rutiin, mis on piisavalt keeruline, et toota mõõdukas kogus higistamine, mis aitab meil vabaneda mitte ainult meie „talvekihist”, vaid ka raskusest ja tuimusest, ” lisab ta.
Tooge Ayurveda oma ellu beebi sammudega
Kuigi täielik pühendumine Ayurvedale võib tunduda hirmutav, soovitab Lumsden uustulnukatel alustada väikeste sammudega. "Alustage sellest, mida teate," ütleb ta. "Õppige, mida te juba teete, see on teie doshadele hea ja muutke see tavapärasemaks teie rutiiniks." Kui olete Kui olete kindlaks teinud, millised doosid teie põhiseaduses domineerivad, soovitab Lumsden lisada oma tavapärasesse muudatusi rutiin. “Alustasin sellest, et sõin kolmel päeval nädalas hommikusöögiks lihtsalt kaerahelbeid. Siis hakkasin sööma lõunat, mis ei olnud külm võileib - palju hiljem hakkasin kasutama uusi ürte ja toiduvalmistamise tehnikaid. Minu nõuanne on võtta aeglaselt ja pühendudes millelegi väikesele, märkate suuri tulemusi. ”
Kas soovite loomulikumaid viise oma tervise parandamiseks? Loe edasi
Mis on täiendav ja alternatiivne meditsiin (CAM)?
Mida peate Reiki kohta teadma
5 looduslikku viisi oma tervise parandamiseks
