Sel aastaajal tundub, et inimesed kas lepivad ja valmistuvad tervislikuks uusaastalubaduseks või püüavad oma puhkustreeninguid kogu hooaja jooksul säilitada. Pühade ajal treeningute tegemine on keerulisem, nii et kui olete otsustanud lõputute maiuspalade ees vormis püsida, siis kuidas seda teha?
Võib tunduda võimatu jääda oma puhkustreeningutega rajale, kui olete ümbritsetud pidulikud Rootsi lauad täis rikkalikke kastmeid, maiustusi ja jooke, kuid saate hakkama! Kui olete valmis pingutama, siis järgime mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada.
Treeningvarustus, mis töötab
Olenemata sellest, kas tegemist on kehapildi probleemidega, laiskusega või lihtsalt kergusega, jõuame mõnikord jõusaali minnes ülisuure higipaari ja vana t-särgi poole. "Kuigi need riided võivad tunduda mugavad, ei motiveeri nad teid välja minema ja higistama," ütleb ta Renee Mclaughlin, a tervist treener, toitumisspetsialist ja Atlanta koolitaja. "Selle asemel pange selga oma kõige meelitavamad treeningriided ja pange asjad selga."
Proovige Fila tooniv vastupidavuspüks. Need kujundavad ja siluvad teie keha ning pakuvad täiendavat vastupanu, mis aitab teil puhkusetrennist maksimumi võtta. Sa tahad neid kanda kõikjal, mitte ainult jõusaalis.
Vastupanu kiusatusele
Kuigi treeningut on võimalik jätkata pühad, on palju raskem vältida ebatervislikke toiduvalikuid, mis näivad olevat kõikjal. Tehke teadlik otsus, et panete midagi suhu, selle asemel, et mõttetult süüa. "Kui sööte, otsige kvaliteeti, mitte kvantiteeti," ütleb Ann A. Rosenstein, sertifitseeritud fitness -professionaal ja autor, kellel on üle 20 -aastane kogemus. "Ärge sööge maiust, sest see on saadaval. Võtke aega, et olla valiv ja hinnata, kas see on maiustamist väärt. ”
Kontrolli oma puhkuseisu mõne nipiga MacaSure šokolaad. See ühendab 70% kakaod ja tumedat šokolaadi orgaanilise macaga, Peruu juurega, mis on tuntud hormoonide tasakaalustamise, stressi vähendamise, energia parandamise ja suurendamise eest. libiido.
Tundke põletust
Meil kõigil on oma lemmikliik harjutus mille poole me kaldume, olgu see siis jooksmine, ujumine, jooga või risttreening. Pidage kinni sellest, mis teile meeldib, kuid jätkake pühade ajal põhitreeningutega. "Teie selgroole kinnituvad südamelihased kasutavad puhkeolekus glükoosi," ütleb Mclaughlin. "Soovite suurendada nende lihaste tihedust, et saaksite hooaja jooksul natuke neid kõrgema süsivesikusisaldusega toite süüa, ilma et peaksite keskel tõusma."
Mclaughlin soovitab panna jalad puusade alla, varbad sirgeks. Painutage oma põlvi ja tõmmake oma tush alla. Tõstke ribid üles ja rullige rindkere ettepoole. Veenduge, et õlad, puusad ja põlved oleksid joondatud. Tundke, kuidas see haarab kõiki teie põhilihaseid. Seda asendit saate kasutada kogu päeva rasvapõletuse laadimiseks! Painutage, tõmmake see üles!
Perekonnaasi
Olles läheduses pereliikmetega, kes ei jaga teie pühendumust tervisele, võib see nurjata kindla treeningkava. Selle asemel, et paluda neil diivanil teile ruumi teha, soovitab Rosenstein „planeerida perepuhkustegevusi, nagu uisutamine, kelgutamine või murdmaasuusatamine. Selle asemel, et sõita naabruses puhkuse väljapanekute vaatamiseks, riietuge sobivalt ja kõndige naabruskonnast läbi. ”
>> Näpunäide. Kui te ei saa vältida istuvaid peretegevusi, veenduge, et käepärast oleksid tervislikud suupisted, näiteks toored mandlid.
Lugege lisateavet pühade toitumise ja sobivuse kohta
- Jõuludieetide strateegiad
- Jõulukingitused tervisele ja fitnessile
- Ajasäästlikud treeningunipid pühadeks
