Kevadine dieet: võtke vastu lihavaba väljakutse - SheKnows

Kui ilmad hakkavad soojenema, tahate loomulikult süüa kergemaid toite, nii et te ei tunne end loiuna ega ülekoormatuna, eriti kui olete väljas päikest nautimas. Hooaja muutus on suurepärane võimalus oma toitumist hinnata, veendumaks, et te mitte ainult ei näe hea välja, vaid tunnete end ka kõige paremini. Siit saate teada, kuidas võtta vastu lihavaba väljakutse oma kevadise tervise parandamiseks ja sobivus!

Seotud lugu. 8 võimalikku liigesvalu põhjust

Lihavabaks muutmise eelised

Liha tarbimise vähendamine võib aidata kaasa kehakaalu langusele ja uuringud näitavad, et vähem liha sisaldav toitumine võib aidata ennetada selliseid haigusi nagu vähk ja diabeet, alandada kolesterooli ja vähendada kõrget vererõhku surve. Liha asendamine toiteväärtusega alternatiividega jätab teid rahule ja ei tunne end ületäitunud.

Söö vähem punast liha, ela kauem >>

Võtke vastu lihavaba väljakutse

Ükskõik, kas valite lihavabad toidud üks kord nädalas, terve nädala või 21 päeva, proovige endale lihavaba toitu süüa, luues lihtsa ja maitsva taimetoitlase.

vegan retseptid allpool. (Ja ärge muretsege, lihaarmastajad - need on tõesti maitsvad). Muutus võib olla nii lihtne, kui asendada kana oma salatis ubadega, lisada lihale tekstuuri saamiseks oma toidule seeni või vahetada praad köögivilja burrito vastu.

Lihavabad toidud: Vegan- ja taimetoiduretseptid

Kas olete valmis kevadeks tervislikult sööma? Varuge oma puuvilju, ube ja köögivilju ning olge väljakutseks! Osaledes dieedi väljakutses, mis võib aidata teie kehal haigusi ära hoida ja selle käigus paar kilo kaotada, pole teil midagi kaotada (välja arvatud need paar kilo)!

Puuviljasalat spinatiga

Koostisosad

• 2 tassi viilutatud värskeid maasikaid
• 1 apelsin, kooritud, tükeldatud
• 2 kiivi, kooritud, tükeldatud
• 1 banaan, kooritud, viilutatud
• 1 kott eelnevalt pestud värsket spinatit
• 1/4 tassi kreeka pähkleid

Juhised

1. Asetage puuviljad spinatilehtede peale. Puista peale kreeka pähkleid.

Ülim piimavaba köögiviljapizza

See ebatraditsiooniline vegan-pitsa võib olla täis köögivilju ja puuduvat juustu, kuid teie lapsed naudivad seda maitsvat maiust.

Koostisosad

• Küpsetamiseks valmis täistera pizza koorik
• 1 kast Pomi tomatikastet (või muud madala naatriumisisaldusega tomatikastet)
• Rohelised lehtköögiviljad (soovitatav värske spinat)
• Tükeldatud või tükeldatud köögiviljad (soovitatavad seened, sibul, paprika, oliivid, suvikõrvits)
• 1–2 supilusikatäit toitepärmi (valikuline)

Juhised

1. Kuumuta ahi temperatuurini 425 ° F ja pihusta küpsetusplaat küpsetuspritsiga.
2. Asetage pizza koorik küpsetusplaadile ja määrige paks kiht tomatikastet, jättes servade ümber piiri.
3. Peal on rohkelt rohelisi lehti ja köögivilju.
4. Küpseta 15 kuni 20 minutit. Puista soovi korral toitepärmiga.

Köögivilja Burrito

Koostisosad

• 1/2 supilusikatäit oliiviõli
• 1 keskmine punane sibul, hakitud
• 1 keskmine roheline pipar, hakitud
• 1 küüslauguküüs, hakitud
• 1 (15 untsi) purki mustad oad, loputatud, nõrutatud
• 2 tassi värsket või külmutatud (sulatatud) maisituuma
• 1/4 tl jahvatatud köömneid
• 1 keskmine tomat, seemnetega, tükeldatud
• 1 avokaado, poolitatud, kivideta, kooritud, viilutatud
• 4 täistera tortilla ümbrist

Juhised

1. Kuumuta õli suurel pannil keskmisel kuumusel.
2. Prae sibulat, paprikat ja küüslauku 5 minutit või kuni see on pehme.
3. Lisa mustad oad ja mais. Sega hulka jahvatatud köömned. Küpseta, kuni mustad oad ja mais on läbi kuumutatud.
4. Asetage tortillad kuumale pannile (ilma õlita) ja keerake sageli, kuni mähised on läbi kuumutatud.
5. Katke iga tortilla köögiviljade ja ubade segu, hakitud tomatite ja avokaado viiludega. Mähi burrito-stiilis ja serveeri.

Järgmine: rohkem vegan- ja taimetoitluse retsepte >>