Kuidas sa hakkama saad stress?
Stressi tunne on normaalne,ja kui te pole dalai -laama, kogete tõenäoliselt igapäevast stressi. Oluline on teada, et on kahte tüüpi stressi: äge stress (ajutine, st võtmete kaotamine) vs. krooniline stress (pidev, st teie töökeskkond). Krooniline stress võib saboteerida kogu raske töö, mille olete terveks muutnud, seega on oluline muudatuste tegemiseks ära tunda, kas olete krooniliselt stressis!
Stressi mõju kehale:
- Negatiivselt mõjutab seedimist
- Vähendab meie keha toitaineid
- Nõrgendab immuunsüsteemi
- Tõstab meie vererõhku/südame löögisagedust
- Mõjutab meie tuju
- Muudab meie võimet selgelt mõelda
- Põhjustab põletikku soolestikus, mis on paljude krooniliste haiguste juur
- Vallandab emotsionaalse söömise
5 viisi stressi eest kaitsmiseks:
- Olge teadlik oma stressi vallandajatest. Pidage päevikut ühe nädala jooksul ja registreerige iga kord, kui tunnete end stressis. Pange kirja, mis teie stressi põhjustab.
- Õppige ärevaid mõtteid ümber kujundama ja oma keskkonda kontrollima. Harjutage ärevate mõtete ümberkujundamist. Selle asemel, et mõelda: „Ma ei suuda uskuda, et magasin üle ja jään tööle nii hilja”, peate uuesti sõnastama „Ma olen sees auto sõidab tööle ja kõik saab korda. ” Jätkake ümberkujundatud mõtte kordamist ja tunnete ennast lõdvestu. Kontrollige oma keskkonda, kulutades vähem aega nende stressi tekitavate inimeste ümber, öelge inimestele ei ja tehke tööd organisatsiooni ja ajaplaneerimise täiustamise nimel.
- Püüdke pidevalt magada kuus kuni kaheksa tundi. Kui teil puudub sügava une osakond, proovige magada pimedas jahedas ruumis, lõpetage ekraanide vaatamine 30 minutit enne magamaminekut ja katsetage enne magamaminekut lavendli eeterliku õli või epsomi soolavanniga lõdvestu.
- Treenige vähemalt neli korda nädalas. Treenimine võib olla sama lihtne kui joogatund või õues jalutamine. Sügavad hingamisharjutused aitavad stressist vabaneda. Soovitan soojalt dr Andrew Weili nelja-seitsme-kaheksa hingamisharjutust.
- 5. Sööge puhast dieeti ja olge hüdreeritud. Kaasa igapäevasesse dieeti B -vitamiini (teravili, oad, avokaado) ja C -vitamiini (tsitrusviljad, kiivi ja paprika) rikkad toidud. Stress kuivatab keha ja dehüdratsioon tekitab stressi (mitte lõbus tsükkel). Meie keha koosneb peamiselt veest, nii et hüdreeritud olek on korralikult toimimiseks väga oluline.
Lindsay Hunt on sertifitseeritud tervishoiutreener Scottsdale'is, Arizonas. Ta on pühendunud sellele, et aidata inimestel muuta tervislikke eluviise, mis annavad tõelisi ja püsivaid tulemusi. Lindsayga saate töötada kõikjal, kuna ta pakub virtuaalseid tervisekoolitusprogramme. Lisateabe saamiseks vaadake tema veebisaiti, www.walkonthehealthyside.comvõi saate teda jälgida saidil facebook.com/lindsayehunt.
