Me oleme ühiskond, mida hädasti vaja on kaltsium. Mitmete uuringute põhjal on teadlased leidnud, et umbes 86 protsenti teismelistest tüdrukutest ja 64 protsenti teismelistest poistest on „kaltsiumipuuduses”.
Lihtsad viisid kaltsiumi tarbimise suurendamiseks
Teismeliste kaltsiumi tarbimine pole kaugeltki nii palju, kui neil on vaja sellise tõsise tervise ärahoidmiseks osteoporoosi või kehaliste funktsioonide, nagu lihaste liikumine ja insuliin, säilitamiseks määrus. Hea uudis on see, et selle olulise toitaine tarbimise suurendamine on sama lihtne kui järgmiste nelja sammu järgimine.
Planeerige oma toidud
Lihtsaim viis veenduda, et saate seda keha tugevdavat toitainet piisavalt, on planeerida oma toidud selle ümber. Tehke kõik katsed süüa kaltsiumirikkaid toite, kui istute nälja alla. Mõned rikkaimad söögiaja allikad hulka kuuluvad jogurt, apelsinimahl (kaltsiumiga rikastatud), Kanada mozzarella juust ja sardiinid.
Suupiste nutikalt
Suurepärane viis kaltsiumi tarbimise suurendamiseks on suupisteid toitudele mis annavad teile kõige rohkem kaltsiumi. Keskpäeval suupiste tassi soolamata mandleid; see on üks pähkel, mis on täis kaltsiumi. Võite paar õunaga siduda ka mõne kuubiku Kanada cheddari juustu; see mitte ainult ei täida teid (tänu puuviljas sisalduvatele kiudainetele), vaid täidab ka tervislikult oma igapäevaseid kaltsiumi sihtmärke (mis on umbes 1300 milligrammi).
Jätke kofeiin söömise ajal vahele
Kofeiin leostab teie kehas kaltsiumi varusid. Uuringud näitavad, et iga 150 milligrammi kofeiini tarbimise kohta (mis vastab ühe tassi kohvi sisaldavale kofeiinile) kaotab teie keha peaaegu 5 milligrammi kaltsiumi. See ei tundu palju, kuid aja jooksul lisandub. Nii et vähendage kofeiini tarbimist ja vältige teatud stimuleerivate jookide joomist sa sööd luid tugevdavat einet (see pärsib toitainete imendumist soolestikus trakt).
Otsige seemneid ja tugevdage oma kastmeid
Igapäevane salatisse kaevamine on kindel viis kõigi vitamiinide ja mineraalide soovitatava koguse saavutamiseks. Toidu tasakaalustatuse tagamiseks lisage mõned kaltsiumirikkad toidud, näiteks lehtköögiviljad (lehtkapsas või spinat), kapsas, spargelkapsas või tofu. Võite isegi salatiga lõhe peale panna. Kui olete taimetoitlane, otsige selliseid esemeid nagu seesamiseemned; nad on rikkad selle luu ehitava toitaine poolest. Salatikastme valimisel vali need, mis on valmistatud rasvavabast jogurtist (üks rikkamaid kaltsiumi allikaid). Või kui olete juustuarmastaja, piserdage veidi Kanada juust oma lemmikköögiviljade peale.
Veel kaltsiumist
Miks on kaltsium naistele nii oluline?
5 kaltsiumirikast retsepti tugevate luude jaoks
Piima joomise eelised
