Andke oma lapsele konkurentsieelis, tagades, et ta on igapäevaste harjutuste ja spordiürituste jaoks hästi toidetud.
“Noor sportlased kasvavad, arenevad ja õpivad jätkuvalt ning nad vajavad erakordset toitumist, et parandada oma sportlikke tulemusi ja toita elu, ”ütleb sertifitseeritud toitumistreener. Jenny Giblin.
Ärge tehke toitu vaenlaseks
Giblini sõnul leitakse, et kaalujälgimisprobleemid ja söömishäired on üliõpilaste sportlaste seas sagedamini levinud.
“Kui lähened toidule toitumise seisukohast - arvestamata kaloreid või süsivesikuid - ja keskendud sellele antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid, näete toitu täiesti erineval viisil, mis parandab teie elu, "ütles ta selgitab.
Jääge hüdreerituks
"Ideaalis peaksite iga päev jooma vähemalt poole oma kaalust untsides vett, pärast seda tuleb võtta vähemalt kaks klaasi harjutada, ”annab Giblin nõu, kes soovitab juua puhast vett või kookosvett koos sidruniviilude või marjadega toitaineid.
Hästi süüa iga päev
Sportlane ei pea iga päev sööma samu toite - asjade segamiseks on palju tervislikke viise. Giblini juhised hõlbustavad toiduainete valimist, mis toidavad teie lapse keha hästi.
P
rotein
Laske 2 kuni 3 portsjonit päevas valku. Head valguallikad on tailiha, munad, spinat ja kaerahelbed.
"Sada kalorit spinatit või lehtkapsast sisaldab kaks korda rohkem valku (umbes 11 grammi) kui 100 kalorit steiki (umbes 5 grammi)," ütleb Giblin.
Puu
Võtke iga päev 3-4 portsjonit puuvilju. Värsked viljad on need, mis on kohapeal hooajal. Nautige põhitõdesid - näiteks õunu, banaane ja apelsine - ning katsetage eksootilisemate valikutega, nagu kannatuslill ja draakon.
Kaltsium
Kaltsium teeb kehale head! Kaltsiumi leiate piimast, juustust ja jogurtist.
"Kui teil on toiduallergia, kaaluge kookospiima ja kookosõli," soovitab Giblin.
Köögiviljad
Teie laps vajab lisaks igapäevasele puuvilja tarbimisele 5 portsjonit köögivilju. Otsige retsepte, mis sisaldavad maguskartulit, herneid, kirsstomateid ja muid jõujaama köögivilju.
Süsivesikud
Noored sportlased peaksid sööma iga päev 3-5 portsjonit süsivesikuid. Head süsivesikute allikad on teravili, leib, granola, pasta ja riis. Kui teil on gluteeniallergia või -tundlikkus, otsige gluteenivabu versioone.
Optimaalse toitumise tagamiseks sööge kerge kuni raske
"Seedimine kulutab enamiku meie keha energiast, umbes 70 protsenti," selgitab Giblin. "Alustage puu- ja köögiviljadest ning seejärel liikuge edasi süsivesikute või valkude juurde, et veenduda, et teie keha kulutab energiat tõhusalt ja neelab teie toidus olevad toitained."
Vajadusel täiendada
Toidulisandid ei asenda täisväärtuslikku toitu. Toidulisandid võivad aga aidata asendada toitaineid, vedelikke ja elektrolüüte, mida teie õpilasportlane spordiks valmistudes ära kasutab.
Sööge enne trenni suupisteid
"Kui enne trenni natuke süüa, võib sportlasel olla treeningu ajal rohkem vastupidavust ja jõudu ning vähem valulikkust pärast treeningut," ütleb registreeritud dietoloog. Ilana Muhlstein. "Pool tassi magustamata õunakastet on nagu 15 grammi süsivesikuid sisaldav energia. See annab teie sportlasele kohe kütust, et see treeningu ajal ära põleks. ”
Nautige pärast treeningut
Šokolaadipiim on ideaalne taastusjook, ”ütleb Muhlstein. "Sellel on täiuslik süsivesikute ja valkude suhe, mis võib vältida valulikkust ja krampe hiljem."
Ja lastele meeldib!
Veel tudengisportlastest
Meeskonnaspordi eelised
Ideaalne menüü turniiripäevaks
Kui tüdrukud spordiga liiale lähevad
