Suupisted
Valige iga päev üks järgmistest; kui olete imetav ema, suurendage suupistete kogust, nii et kaotate kuni kaks kilo nädalas:
Seotud lugu. Kuidas suhkruisu järele andmine võib teie keha ja üldist tervist kahjustada
- 5 kuni 8 täisteratooteid
- 20 kooritud pistaatsiapähklit või 6 mandlit
- 8 kuivatatud aprikoosipoolikut
- 1 granola baar
- 1/4 tassi madala rasvasisaldusega kodujuustu
Laieneb
Valige iga päev üks järgmistest:
- 1/2 tassi kerget jäätist
- 4 grahami krakkimisruutu
- 8 loomade kreekerit
- 2 väikest võileivaküpsist
- 10 vanillivahvliküpsist
Veel näpunäiteid kehakaalu langetamiseks
Pidage meeles, et kui olete imetav ema, peate piimavarude tagamiseks oma kalorite tarbimist säilitama. Te vajate veerandi rohkem kaloreid kui enne rasedust. Imetava emana ei tohiks te kaotada rohkem kui kaks kilo nädalas. Enne kaalulangusprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
Märge: See toitumiskava põhineb ligikaudsel 1500-kalorilisel dieedil. Iga naine on erinev, seetõttu peaksite seda plaani oma äranägemise järgi kohandama. Kui kaotate liiga kiiresti, lisage mõned suupisted või puuviljatükid; kui te ei kaota, lõigake iga päev natuke tagasi, alustades teraviljast.
