"Teil on kuus kuud aega, et need numbrid kontrolli alla saada, või ma panen teid kolesteroolivastastele ravimitele." Need olid sõnad, mida mu arst kasutas kaheksa aastat tagasi rutiinsel kontrollil. Kolm kuud pärast sünnitust ja a üldkolesterool "kõrge" kategoorias, Ma teadsin, et on aeg oma keha liikuma panna. Kolm aastat enne seda kohtumist suri mu isa ootamatult südameatakki. Ta võitles suurema osa oma täiskasvanueast kõrge kolesteroolitasemega ja elas mitu aastakümmet kolesterooli alandavate ravimite abil. Kuigi ta tegi enne surma mõningaid elustiili muutusi, tuli neid liiga vähe liiga hilja.
Pärast seda rutiinset kontrolli loobusin kõikest vabandustest, panen südame tervise esikohale ja pöördusin tagasi ühe asja juurde, mis on alati aidanud minu kolesterooli kontrolli all hoida: harjutus.
Miks on südame tervis naiste jaoks nii oluline?
Vastavalt andmetele on südamehaigused Ameerika Ühendriikides naiste peamine surmapõhjus
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Südame -veresoonkonna haigused põhjustavad igal aastal naistel iga kolmanda surma. Kuid see pole isegi kõige kohutavam statistika: Ainult iga viies Ameerika naineusu et südamehaigus on üks tema suurimaid ohte.Hea uudis: me räägime sellest epideemiast rohkem kui kunagi varem ja soovime paremat sõeluuringut, teadlikkust ja ennetustööd.
Üks vahend, mis on jätkuvalt populaarsust koguv südame tervise eeliste tõttu, on treening. See lihtne ja tasuta ennetusmeede on hõlpsasti kättesaadav ning sellel on lõputult kasu teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Lisaks aitab see hallata kõrget vererõhku ja kolesterooli, vähendab kõrge kolesterooli ja vererõhu tekke riski, vähendab stressi ja aitab kaalust alla võtta.
Millised on mõned harjutused südame tervise parandamiseks?
Ei ole alahinnatud öelda, et tahtsin kaheksa aastat tagasi sellest kontrollist sõna otseses mõttes koju joosta. Kuigi ma sel päeval kõnniteele ei tabanud, tegin jooksujalanõudest tolmu ja hakkasin kõndima neli kuni viis päeva nädalas. Pärast seda, kui olin kuus kuud topeltkäru lükkanud, hakkasin jooksma.
Miks kõndida ja joosta? Noh, järjepidev aeroobne treening on olnud minu elus ainus konstant, mis on aidanud mul kolesteroolitaset kontrolli all hoida ja järelikult ka vähendada südameataki riski. Kuid igasugune füüsiline tegevus, mis paneb sind liikuma, tõstab pulsi ohutule tasemele ja on jätkusuutlik vähemalt 30 minutit, toob kasu südame tervisele. Ja eksperdid nõustuvad.
Dr Amnon Beniaminovitz, kardioloog Manhattani kardioloogia, ütleb, et süda armastab, kui talle esitatakse väljakutseid aeroobselt. Südame tervise huvides soovitab ta aeroobseid harjutusi, sealhulgas kõndimist, sörkimist, ujumist või jalgrattasõitu. "Üks lihtsamaid ja positiivseid muudatusi, mida saate oma südame tervise tõhusaks parandamiseks teha, on hakata kõndima," ütleb ta Ta teab. See on nauditav, tasuta, lihtne, sotsiaalne ja suurepärane harjutus.
Lisaks: "aeroobne treening alandab vererõhku, tõstab head HDL -kolesterooli ja alandab halba LDL -kolesterooli ja triglütseriide, parandab glükoosi kasutamist ja vähendab teie keharasva protsenti" Dr Nieca Goldberg, kardioloog ja Joan H. meditsiinidirektor. Tischi naiste tervise keskus NYU Langone'i meditsiinikeskuses ütleb Ta teab.
"Kõrge vererõhk võib aja jooksul põhjustada südame jäikust, mis peab rohkem pingutama," selgitab Beniaminovitz. Jäik töökas süda nõuab rohkem energiat ja on vastuvõtlikum kahjustustele, kui verevarustus on madal või takistatud.
Samuti põhjustab kõrge kolesteroolitase artereid, mis võivad põhjustada südameinfarkti. Beniaminovitz ütleb, et aeroobne treening vähendab ebanormaalsete südamerütmide sagedust, treenides südant vähem tundlikuks ja stimulatsioonile reageerivaks.
Kuid meie südamele ei tule kasu mitte ainult aeroobsetest treeningutest. Vastupanu- või jõutreening on oluline ka naiste südamehaiguste vastases võitluses. Raskuste tõstmine või kehakaalu kasutamine vastupanuvõime suurendamiseks suurendab verevoolu ja võib põhjustada vererõhu pikemaajalist kontrolli. Sellepärast Carol Michaels, riiklikult tunnustatud harjutuste spetsialist ja Recovery asutaja Fitness, kasutab seda koos oma klientidega.
Michaels kiitleb ka vastupanutreeningu eelistega lihasmassi suurendamiseks, mis aitab kaalujälgida. Ta ütleb, et teie vastupanu- või jõutreeninguprogramm peaks sisaldama harjutusi, mis tugevdavad iga suurt lihasrühma, näiteks kükid, väljatõmbed, jalatõsted, plangud, surumised ja arvukad südamiku tugevdavad harjutused.
Kui palju treeningut on vaja südame tervise kasuks?
Selle südametervisliku heaolu retsepti hüvede saamiseks kulub viis päeva nädalas vaid 30 minutit füüsilist tegevust. Kui 30 minutit korraga on liiga palju, kaaluge selle tüki jagamist kahe 15-minutilise seansi väiksemateks segmentideks.
Edasi, Ameerika Südameassotsiatsioon ütleb, et inimesed, kellel oleks kasu vererõhu või kolesterooli alandamisest, peaksid osalema aeroobsetes treeningutes 40 minutit kolm kuni neli korda nädalas. See näib olevat ideaalne südameinfarkti ja insuldi riski vähendamiseks.
See on optimaalse tervise jaoks minimaalne. Tegelikult käsib Beniaminovitz oma patsientidel iga päev trenni teha. Ta soovitab kombineerida 40 -minutilist mõõduka kuni jõulise aeroobset treeningut kolm kuni neli korda nädalas-ja mitteaeroobsetel päevadel mõni põhitreening või vastupanutreening-kui parim kombinatsioon.
Kuid pidage meeles ka seda isegi mõne harjutuse tegemine on parem kui mitte midagi - teie süda hindab pingutust!
Selle loo versioon ilmus aprillis 2018.
Enne minekut vaadake meie taastumiseks hädavajalik, et anda endale treeningujärgne enesehooldus:
