Seda leitakse kõige sagedamini meestel ja lastel, kuid üha enam naisi diagnoositakse tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häirega. Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel näitavad uuringud, et mehed on kolm korda tõenäolisem diagnoosida ADHD kui naised.
Selle aasta alguses, vastavalt New York Times, CDC teatas et ADHD väljakirjutamise määr tõusis järsult 30–34 -aastastel naistel, ilmatu 560 protsendi võrra, aastatel 2003–2015. Naistel vanuses 25–29 oli kasv veelgi suurem, 700 protsenti.
ADHD, mis võib hõlmata tähelepanuraskusi, hüperaktiivsust ja impulsiivsust, nõuab arstlikku läbivaatust ja seda saab raviga parandada. Ameerika Ühendriikides diagnoositakse igal aastal üle 3 miljoni juhtumi. Tavalisteks sümptomiteks on krooniline unustamine, keskendumisraskused, organisatsiooni puudumine ja krooniline igavus.
Küsisime naistelt, kuidas nad on õppinud ADHD -ga igapäevaelu juhtima, ja siin on neil öelda.
Tehke nimekirju
„Mul on vaja kõige jaoks kirjalikke nimekirju. Kui keegi annab mulle juhiseid rohkem kui kahe sammuga, unustan ma kohe kõik. Post-It märkmed ja minu Apple'i kell on mu parim sõber. Kasutan neid pidevalt, et endale pisiasju meelde tuletada. Ma pean sama palju tööd tegema rohkem kui minu neurotüüpilised eakaaslased. " - Kara
Tehke kognitiivset käitumisteraapiat
„Lisaks ravimitele, mis aitavad blokeerida liigset stimulatsiooni, alustasin kognitiiv -käitumuslikku teraapiat, mis aitas mul organiseerida, stressi maandada ja planeerida. Lühidalt öeldes töötasin 10 nädalat eesmärkide nimel, mida tahtsin saavutada. Näiteks on mul katse ajal raske rahulikuks jääda. CBT -s õppisin natuke motiveerivat kõnet ja hingamisharjutusi. Nüüd, kui mul hakkab testi ajal paanika tekkima, teen need sammud ja olen jälle rahulik. ” - Julia
Seadke taimerid
„Alustama millegagi, mis tundub üle jõu käiv, on ADHD -ga inimeste jaoks peaaegu võimatu - me oleme peamised väldijad. Üks ADHD häkkimine, mida mulle meeldib teha, on taimerite seadmine. Kui mõni ülesanne tundub liiga suur ja ma tean, et väldin seda, seadistan taimeriks umbes 15 minutit ja ütlen endale: „Saate hakkama midagi 15 minutit, lihtsalt alustage ja ma olen tavaliselt väga produktiivne. ” - Kristi
Pidage kinni ajakavast
"Praegusel eluetapil, kui olen üksik kolme lapse ema, olen otsustanud ravimeid mitte võtta. Ma olen käiku vahetanud, püüdes elus eesmärki leida. Veedan rohkem kvaliteetaega oma lastega. Päikesepaiste on üks mu lemmik asju, kuhu sisse saada ja aitab mind palju. Mediteerin, lähen teraapiasse ja sean endale väikesed eesmärgid. See on hea tasakaal kõigi nende asjade jaoks, mis minu jaoks töötavad. Üks asi, mida ma vajan ja püüan hankida, on ajakava. Mingi struktuur, mis hoiab mind maas ja mitte pilvedes. Iga kord, kui ma kõrvale kaldun, muutub mu elu juhitamatuks. ” - Chelsea
Vormi harjumused
"Kui mul õnnestub kinnistada harjumus - kuigi see on nagu märjas betoonis ülesmäge minek -, olen ma kuldne. Isegi hooaegadel, mil ma olen hädas, leian, et olen edukas, kui mu ajakava on hõivatud. Kolme lapse emana on mul vaja teha mitu miljonit asja. Aga kui mul on tähtajad ja kohtumised, näib, et suudan paremini keskenduda. ” - Natalia
Kasutage ülesanderakendust
"Pean oma ADHD -d süvendama igal ajal, kui pean reaalsesse maailma jõudma. See on igal pool. Hilinenud arved, määrdunud nõud, pesu pooleli jätmine, mõistmine, et ma ei kuule kedagi, kuigi kuulan. Parim strateegia, mille olen leidnud, on leida viis, kuidas teavet väljaspool oma aju säilitada. Minu jaoks kasutan oma telefonis rakendust Notes. Ma tean, et mul on oht unustada, nii et kui ma midagi mõtlen, kirjutan selle kohe üles. ” - Samantha
See on sponsoreeritud postitus.
