Teie teismeliste toitumisvajaduste mõistmine - SheKnows

Laste rasvumise määr kasvab kogu riigis kiiresti. Kuid vähese juhendamise korral saavad isegi kõige rämpstoidu kinnisideega lapsed luua kogu elu tervisliku toitumise harjumusi.

Seotud lugu. Kas põletikuvastane dieet on teie jaoks? Miks peaksite seda proovima ja kuidas seda alustada

Väsinud, tujukas, stressis või emotsionaalselt vaevatud teismelise toitumisharjumuste parandamiseks võib olla raskusi. Järgides mõningaid põhilisi juhiseid, saavad vanemad aidata teismelised luua tervislikke toitumisharjumusi, mis võimaldavad neil end hästi tunda ja välja näha. Tasu on palju - teismelised peavad seda lihtsalt nägema, et seda uskuda.

Noorte meelitamine tervislikumate harjumuste juurde

Nüüdseks on teie teismelise toitumisharjumused päris kivisse raiutud - aga kui suhkrurikas, rasvane ja kihisev on nende peamised söögikategooriad, on see õige aeg aidata neil kurssi muuta.

Robert ja Jeanne Segal on väljaandjad Helpguide.org, organisatsioon, mille eesmärk on anda inimestele võimalus teha tervislikke valikuid, et vältida ja lahendada elu väljakutseid. Nad viitavad sellele, et parim viis teismeliste toitumisharjumuste muutmiseks on ideede esitamine arusaadavas mõttes-näidates neile ebatervisliku toidu kroonilise söömise lühiajalisi tagajärgi.

Selgitage oma teismelisele, et paremad toitumisharjumused ja aktiivne eluviis parandavad välimust, parem uni, parem sportlik võimekus, parem meeleolu ja üldine naudingu parandamine elu. Segalid soovitavad öelda selliseid sõnu: "Kaltsium aitab teil kasvuperioodil pikemaks kasvada" ja "Raud aitab teil testides paremini hakkama saada ja hiljem üleval olla, ilma et oleksite väsinud."

Soodustage lapsi saama 60 minutit füüsilist tegevust päevas asjaga, mida neile meeldib teha. Tegevus ei pea olema sport - eesmärk on panna lapsed liikuma kõikjal, mis teeb nad õnnelikuks ja aktiivseks. Julgustage oma teismelist koeraga jalutama, sörkima, pargis tennist mängima, rõngaid laskma, rulluisutama, ujuma, jalgrattaga sõitma või jõusaali minema. Vanemad peaksid jälgima, kuidas nad meelitavad lapsi neid muudatusi tegema. "See on hea joon õpetamise ja jutlustamise vahel, kuid see maksab tervisele suuri dividende," selgitavad Segalid oma veebiartiklis, Toitumine lastele ja teismelistele. Kõige tähtsam on see, et kui vanemad toituvad tervislikumalt ja hakkavad aktiivselt tegutsema, muutuvad need muutused pigem elustiiliharjumuseks kui lasteks.

Teismeliste toitumisvajadused

Puberteet on teismeliste jaoks hormonaalsete muutuste ja dramaatiliste kasvuhoogude aeg. Lapsed saavad noorukieas umbes 20 protsenti täiskasvanu pikkusest ja 50 protsenti täiskasvanu kaalust. Kuna muutused on nii dramaatilised ja kiired, suurenevad teismeliste toitumisvajadused, eriti valgu, kaltsiumi, raua, folaadi ja tsingi osas.

• Kalorid
  Noorukid vajavad 2500–2800 kalorit päevas, tüdrukud aga umbes 2200 kalorit päevas. Ideaalis peaks suurem osa nende kaloritest tulema lahjast proteiinist, madala rasvasisaldusega piimatoodetest, täisteratootest, puuviljadest ja köögiviljadest.

• Valk
  Teismelised vajavad lihaste kasvatamiseks ja säilitamiseks 45–60 grammi päevas. Enamik teismelisi suudab oma proteiinivajaduse hõlpsasti rahuldada liha, kala ja piimatoodete söömisega, kuid taimetoitlased peavad võib-olla suurendama oma valgu tarbimist muudest loomadest pärinevatest allikatest nagu sojatoidud, oad ja pähklid.

• Kaltsium
  Puberteedieas püüab lapse keha koguda kogu kaltsiumi, mis on tema võimuses, et tagada tulevikus tugevad luud. Paljud teismelised ei saa piisavalt kaltsiumi, mis võib neid alustada hilisemas elus nõrkade luude ja osteoporoosi suunas. Selleks ajaks, kui noored täiskasvanud jõuavad 20ndate eluaastateni, ei lisata luudele enam kaltsiumi. Kuid teismeliste luumassi iga 5 % suurenemise korral väheneb luumurdude risk hilisemas elus 40 %. Enamik teismelisi tüdrukuid saab palju vähem kui soovitatud 700 milligrammi kaltsiumi päevas. Teismelised peaksid kaotama või vähendama soodatarbimist ja muid liiga suhkrurikkaid toite, mis tõmbavad luudest kaltsiumi. Nad peaksid saama 1200 milligrammi kaltsiumi päevas piimatoodetest, kaltsiumiga rikastatud mahlast ja teraviljast ning muudest kaltsiumirikastest toitudest, nagu seesamiseemned ja lehtköögiviljad, näiteks spinat.

• Raud
  Raud aitab verel kanda hapnikku kõikidesse lihastesse, aitab aju tööd ja aitab immuunsüsteemil võidelda haigustega. Poisid vajavad iga päev 12 milligrammi, teismelised tüdrukud aga menstruatsiooni tõttu 15 milligrammi. Raudrikaste toitude hulka kuuluvad punane liha, kana, oad, pähklid, rikastatud täisteratooted ja lehtköögiviljad, näiteks spinat või lehtkapsas.

Realistlikud kehakaalu ootused teismelistele

Iroonilisel kombel on meie ühiskonna kinnisidee kõhn olla ja ajakirjade mudeleid peegeldada toonud kaasa ebatervislike teismeliste põlvkonna, kellel on madal enesehinnang ja moonutatud kehapildid. Sellistel lastel - eriti tüdrukutel - on söömishäirete oht.

Kuid see, mis teismelistele ja vanematele võib tunduda "paks", võib olla puberteedi normaalse kasvu kõrvalsaadus. Puberteedihormoonid panevad tüdrukute kehad kõverateks, ladestades rasva rindade, puusade ja reite ümbrusesse.

Dietoloogid saidiga Nutrition.com soovitavad, et enne kui vanemad keskenduvad oma teismelise kehakaalule (tekitades selle käigus enesehinnangu probleeme), peaksid nad oma keha realistlikult inventeerima. Vaadake teisi tüdrukuid ja täiskasvanuid lähimas ja laiendatud perekonnas, näiteks vanavanemaid, tädisid, onusid ja nõbusid. Terved kehad on kõikvõimalikud. Mitte iga terve keha ei ole geneetiliselt eelsoodumus teatud suurusele. Väiksemad inimesed ei pruugi olla tervemad inimesed.

Segalid soovitavad vanematel endalt küsida järgmisi küsimusi:

• Kas teie laps on oma vanuse ja pikkuse kohta graafikutel "normaalses" vahemikus?
• Kas teie lapse kehatüüp peegeldab tema geneetilist pärandit jämedama kehaehituse jaoks?
• Kas teie tütar läheneb puberteedile, kui normaalsed arengumuutused hõlmavad keharasva lisamist?
• Kas teil oli oma lapsepõlves või noorukieas probleeme kehakaaluga, mis võib põhjustada liigset muret oma lapse kaalu pärast?

Puberteet toob teismelise kehasse dramaatilisi ja kiireid muutusi. Selle tulemusena peaksid vanemad suurendama oma teismeliste toidus teatud toitaineid ja julgustama neid tervislikke toitumisharjumusi omaks võtma.

Veel tervisealaseid näpunäiteid teismelistele

4 surmavamat narkootikumi, mida teismelised kasutavad
Teismeliste tervislike uneharjumuste julgustamine
Söömishäired ülikoolilinnakus: miks peaksite oma teismelisega rääkima