Rändate kööki, leiate avatud suupiste, hakkate näksima ja varsti? Kott on tühi ja sa ei tea, mis kell on. Mõttetu söömine: me oleme kõik selles süüdi; me kõik tahame leida viisi tsükli katkestamiseks.
Mõnes mõttes on seda lihtsam öelda kui teha. Lõppude lõpuks õppisite esimestel elukuudel, et toit võib teid rahustada, rahustada, lõbustada, tuimendada ja lohutada. “Kui oleme imikud ja nutame, antakse meile tavaliselt pudel või rind. Oleme hädas, keegi toidab meid ja maailm tunneb end jälle hästi, ”ütles psühholoog Katie Rickel. Structure House'i tegevjuht, eluruumide kehakaalu juhtimise programm Durhamis, NC, ütleb SheKnowsile. "Kuna see suhe muutub nii kõvaks, hakkame toidu poole pöörduma, kui meil on raske emotsioon, isegi enne, kui saame aru, mida teeme."
Ja alates mugavuse huvides toidu poole pöördumisest töötab — toit võib stressi maandada (ajutiselt, see tähendab) - käitumismustrit saab tugevdada. "Peseme, loputame, kordame sama tsüklit," ütleb Rickel. Halvim osa? Rasvased, magusad ja soolased toidud tunduvad stressi, halva tuju või lihtsalt halva enesetunde korral veelgi ahvatlevamad.
Siin on head uudised: üle mõistuse lähenemine võib aidata teil oma isudega toime tulla ja aitavad teil nutikamatel ja tervislikumatel toitudel pöörduda nendel hädaolukordadel. Ja parem teile suupisted - mõtle: a Bolthouse Farms® Green Goodness® smuuti (mis, muide, ei sisalda suhkrut, vaid tonni looduslikku magusust tänu õunale, mangole ja kiivile ning on hea antioksüdantsete A- ja C -vitamiinide allikas) - jätab teid rahulolevamaks nii vaimselt ja füüsiliselt pikemas perspektiivis kui küpsised kunagi oleksid suutnud.
Siit saate teada, kuidas oma isu ümber kujundada, et saaksite rämpstoidu napsitamisharjumuse lõplikult katkestada.
Kontrollige oma toidukeskkonda
Lihtsaim viis nõiaga suupistete ringist välja tulla? Kontrollige, mida saate, ütleb Rickel.
"Kui teate, et on olemas teatud toidud, mille eest haarate stressi või kurbuse ajal, veenduge selles et neid toite teie kodus ei oleks," ta ütleb. Muidugi, sina võiks ostke neid, kuid aega ja energiat, mis kuluks, võib olla piisav, et panna teid kahtlema, kas rämps paneb teid end hetkel paremini tundma, märgib ta.
Samu jooni pidi? Hoidke köögis palju tervislikke valikuid - puuvilju, köögivilju ja valmistooteid, mis on pakitud toodetega kui isud löövad, sesitab USA riikliku meditsiiniraamatukogu.
Kui oled mitte kodus? “Vali kuidas te ennast positsioneerite ja kuhu oma tähelepanu suunate, ”Soovitab Rickel. Kui peol pakutakse maiuspalasid, veetke aega ruumis, kus saate toidust eemale vaadata. Kui teate, et kontori puhketuba on alati varustatud maiustustega? Võtke lõunasöök välja piknikule.
“See kõlab liiga lihtsalt, et olla tõsi, kuid selle strateegia tõhusus taandub lihtsalt meie inimloomusele, et minna kõige väiksema vastupanu teed, ”ütleb Rickel. "Mis tahes mõttetu käitumise puhul on meil seda palju vähem tõenäoline teha, kui peame isegi natuke pingutama.”
Tehke väike visualiseerimine
Kas tunnete isu millegi magusa järele? Kujutage ette, et olete juba koogitüki või kommikoti peale löönud ja mõelge, kuidas end tunnete. Kas kahetsete otsust? Kas tunnete end täidetuna? Ebamugav? Uuringud näitavad, et natuke tähelepanelikkus võib vähendada tasulist söömist ja võib isegi soodustada kehakaalu langust.
“Psühholoogilisest seisukohast on see strateegia tõhus, sest inimestel on ainulaadne võime õppida ettekujutatud kogemustest peaaegu sama hästi kui me õpime reaalsetest kogemustest, ”ütleb Rickel. Iha vaimsete kujutiste vaatamine "lihtsalt mõttena" aitab teil nendega toime tulla, uurige leiab. Ja iha läbimõtlemine aitab teil selle hetkega toime tulla.
"Kui vaatame tulevikku ja mõistame, et oleme teel soovimatute tagajärgede poole, on meil võimalus oma käitumist olevikus muuta," ütleb Rickel. (Ja see võib tähendada midagi tervislikumat.)
Alustage "maiustuste kasti"
Rickel soovitab klientidel sageli luua "maiustuste karbi". "Selle asemel, et see oleks täis rämpstoitu, on see täidetud esemetega, mis meeldivad teistele meeltele," ütleb ta. "Karp võib sisaldada maitsvat lõhnaga kreemi, siledat kivi, hubaseid sokke või lemmikpuhkuse pilti."
Idee taga on ka mingi teadus. Nii visuaalsed ülesanded (à la vana foto vaatamine) kui ka toiduks mittekasutatavate esemete nuusutamine võib aidata isusid vähendada. Samuti, kuna kast on täis positiivsust, saate suhelda millegi toredaga enne pöördute toidu poole, mis võib aidata teil tervislikuma suupiste poole pöörduda, kui te ei tunne vajadust ebatervislikuma suupiste järele end paremini tunda, märgib ta.
Selle postituse lõi SheKnows ettevõttele Bolthouse Farms.
