Kuigi paljud meist mõtlevad oma uusaastalubadustele kehakaalu langetamiseks, mõtlen ma, kuidas hoida oma lapsi rasvunud täiskasvanutest ilma, et nad neid rasvataks. Siin on juhend, kuidas seda teha ka oma laste jaoks.
t
t See on kõige raskem asi, mida ma kunagi teinud olen - päriselt. Minu lastelt koogi ja küpsiste ja maiustuste täis kottide äravõtmine on nagu halb mees, kes võtab beebilt kommi. Oma lastelt „hea” halva kraami võtmisega on seotud palju süümepiinu, kuid lõpuks tean, et olen missioonil hoida oma lapsi rasvunud täiskasvanutena.
Ja veelgi enam, ma ei taha, et korduks 2009. aasta-aasta, mil mu 25-aastane kasupoeg suri diabeedi tüsistustesse.
t Kuigi paljud meist mõtlevad oma uusaastalubadustele kaalust alla võtta, mõtlen ma oma lastele, kes klassifitseeritakse koolis oma sobivusprofiili järgi kergelt ülekaalulisteks. Profiil on kord kvartalis koostatud aruanne, mida kool teeb, et edendada tervislikku toitumist ja jälgida õpilaste edusamme, et tagada nende vastavus oma vanuse normaalsetele tervishoiunõuetele. Teema üle on olnud vaidlusi
"Paks kiri" koolide poolt välja antud ja paljud lapsevanemad on selle pärast nördinud. Viga asemel viha, kasutan seda katalüsaatorina oma laste elus vajalike muudatuste tegemiseks.t Mõnikord on vanematel raske oma laste toitumist kontrollida, tundmata, et nad panevad oma lapsed tundma, nagu oleksid nad paksud. Kuid Ameerika Ülekaalulisuse Assotsiatsiooni andmetel on umbes 15 protsenti noorukitest (vanuses 12-19 aastat) ja lastest (vanuses 6-11 aastat) praegu rasvunud. Eeldatakse, et need arvud kasvavad jätkuvalt.
t Ja me kõik teame negatiivsust, mis kaasneb sõnaga “f”. Seal on teiste laste kiusamine, ebareaalsed meediapildid ja üldine tunne, et teie laste armastamise ja nende enesetunde vihkamise vahel on väga hea piir. Nüüd algab missioon aidata oma lastel saada tervemaks, ilma et nad tunneksid end paksuna ega häbistaks neid alistuma. Kuna asi pole selles, et nad muutuksid üliõhnaks-see on missioon, mis aitab neil tervislikumalt elada elustiili, et diabeet, südamehaigused ja muud haigused ei muutuks nende tervise osaks profiili.
Eelarvega tervislik toitumine
t Ei magusat kraami, rafineeritud suhkrut ega surmavat kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit-need kahjulikud toidud on meie toidupoe nimekirjast esimesed! Olen hakanud tähelepanelikult jälgima, mida mu lapsed söövad. See tähendab kooli hommiku- ja lõunasöögi ülevaatamist, et näha, kas see on toitev. Ja ei, hommikurulliks maskeeritud meekukkel ei kvalifitseeru just tervislikuks hommikusöögiks, hoolimata sellest, kui palju söögisaali juhataja üritab mind vastupidises veenda.
t Tervislik toitumine ei pea maksma rohkem. Kasutage neid näpunäiteid ja materjale USDA mis aitavad teil teha valikuid, mis pole mitte ainult tervislikud, vaid ka säästlikud.
-
t
- 3 P -d: Planeerige, ostke ja valmistage toitu eelarvega. Need meeldetuletused aitavad teil jääda toidueelarve piiresse.
- Nutikas köögiviljade ja puuviljade ostmine: Hankige vajalikud puu- ja köögiviljad ilma panka purustamata.
- 7-päevase menüü näidis: See nädalane näidismenüü rahuldab kõik toitumisvajadused hinnaga, mis on madalam kui praegused keskmised toidukulud.
t
t
t Laste rasvumine on epideemia ja ma keeldun lubamast oma lastel osaleda. Emad, ärge laske teistel inimestel teie pärast süümepiinu juhtida - ja ärge seda ise kaela ajage! Hea on aidata oma lastel palju tervislikumalt elada. Proovige neid näpunäiteid, mis aitavad teil sellel treeninguteel:
-
t
-
Ära ütle: "dieet"! Sõna „dieet“ ütlemine võib soodustada teie laste söömishäireid ja tekitada igavesi negatiivseid mõtteid nende välimuse kohta. Selgitage, kuidas tervislik toitumine aitab neil seest ja väljast! Andke neile õppetund nende keha kohta ja selle kohta, mida ta vajab, et jääda terveks ja funktsionaalseks. Väike haridus läheb kaugele. Vaadake neid raamatuid, et aidata oma lastel tervislikku toidukultuuri luua:
t-
tt
- Maitsetaim Taimetoit Draakon Jules Bass ja Debbie Harter
- Pilvine ja võimalus lihapalle autor Judi Barrett
- Turule, turule autor Nikki McClure
- Ema Panya pannkoogid Mary ja Rich Chamberlin
tt
tt
tt
t
t
- Söö hommikusööki kodus. Minu lapsed sõid koolis hommikusööki. Kuid märkasin, et paljudel nendel hommikutel klassifitseeriti meepukk tervisliku hommikusöögi võimaluseks. See on probleem. Laske oma lastel kodus toitev toitu süüa. Kuuma kaerahelbe kaussi parandamiseks ei võta palju aega, kui see on magustatud, ja lisatud valguna käputäis mandleid. Hoiaksin teraviljast eemale, sest enamikul neist on GMOd ja täidetakse suhkruga. Vaata siit tervislike hommikusöögivõimaluste jaoks.
- Olge perena vormis. Mul on enda jaoks mõned treeningueesmärgid, nii et miks mitte treenida koos oma lastega ja proovida koos nendega terve olla? Ja vastavalt ajakirjas tehtud uuringule Peremeditsiini arhiiv, lapsed, kes teatavad sagedastest pereõhtusöökidest, toituvad tervislikumalt kui nende eakaaslased, kes seda ei tee! Nii et sööge koos perena ja täitke oma külmkapp puu- ja köögiviljadega, et lapsed saaksid neid näksida ja kuni õhtusöögini hoida.
- Harjutage portsjonite juhtimist. Minu lastele meeldib Old Country Buffet, kuid seal söömine on ei-ei, sest taldrikut on lihtne küllastada tühjade kaloritega. Hoidke eineid Rootsi lauas ja õpetage oma lastele portsjonite kontrolli, näiteks seda, kuidas nad peaksid sööma oma peopesasuuruse lihatüki ja kuidas puu- ja köögiviljad peaksid täitma poole taldrikust.
t
t
t
t Kohandades seda, kuidas teie ja teie lapsed tervislikust eluviisist mõtlete, olete peagi oma vormis ja vapustav!
