Kui teil on töö, pere või suhe, olete tõenäoliselt sellega hakkama saanud stress ühel või teisel hetkel. See võib teid mõjutada mitmel erineval viisil ja kui te ei võta meetmeid selle vastu võitlemiseks, võib see aja jooksul teie tervist tõsiselt mõjutada. Siiski on lihtne viis stressi leevendamiseks kohe alustada ja kõik, mida pead tegema, on süüa.
On tõestatud, et on mitmeid toiduaineid, mis aitavad vähendada stressitaset. Kui sööte neid regulaarselt, olete teel rahulikuma ja stressivabama elu poole, mida enamik meist võiks kindlasti kasutada.
Need stressi vähendavad toidud on täis looduslikke kemikaale, mis võivad suurendada serotoniini taset ja vähendada stressi tekitavate hormoonide, nagu kortisool ja adrenaliin, taset. Kui teie üldine stressitase on langenud, on teie kehal a tugevam immuunsüsteem, madalam vererõhk ja tervislikum energia. Kuigi paljud selles loendis olevad toidud on tervislikud, olete üllatunud, kui paljud neist on ka maitsvad.
Stressivabad toidud
1. Apelsinid
Pilt: Giphy
Apelsinides on palju C -vitamiini, mis mitte ainult aitavad tugevdada teie immuunsüsteemi, on teada, et nad vähendavad stressi sälk. Saksa uuringus, mis viidi läbi 2003, 120 inimesele tehti suur stressitest ja pooltele, kellele anti ka 1000 milligrammi C -vitamiini eelnevalt oli nende süsteemides oluliselt madalam kortisooli tase kui neil, keda ei antud midagi.
2. Rasvane kala
Pilt: Giphy
Omega-3 rasvhapped on võimsad toitained, mis suurendavad serotoniini, ja neid leidub ohtralt rasvastes kalades nagu lõhe ja tuunikala. Nad töötavad tegelikult selle nimel vältida stressihormoonide tõusu ja võidelda südamehaiguste, depressiooni ja premenstruaalse sündroomi (PMS) vastu. On isegi uuring, mis ütleb, et omega-3 saab madalam ärevus, mis on seotud rasedusega.
3. Spinat
Pilt: Giphy
Spinat on täis magneesiumi, mis aitab võidelda stressist tingitud väsimuse ja peavaludega. See samuti sisaldab kiudaineid, mis suurendab teie loomulikku energiataset. Kui te pole maitse või tekstuuri pärast hull, võite selle panna banaani/ananassi smuutisse. Lisaks rohelisele värvile ei tea te kunagi, et see seal on.
4. Pistaatsiapähklid
Pilt: Giphy
Pistaatsiapähklid, samuti kreeka pähklid ja mitmed teised pähklid ja seemned, sisaldab ka imelisi oomega-3 rasvhappeid. Nad on ka teada olnud alandada kolesterooli ja vähendada arterite põletikku.
5. Tume šokolaad
Pilt: Giphy
Neid šokolaadi isusid saab lõpuks hästi kasutada! 2009. aastal Šveitsis läbi viidud uuring lasid inimesed, kes hindasid end kõrge stressiga, kahe nädala jooksul iga päev tumedat šokolaadi sööma. Lõpuks oli neil oluliselt madalam stressihormoonide kortisooli ja katehhoolamiinide tase. Samuti on teada, et see vabastab teie ajus endorfiine, mistõttu tunned end seda süües eriti hästi.
6. Toored köögiviljad
Pilt: Giphy
Kas olete üks neist inimestest, kes närib närvis närimiskummi? Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et närimine aitab lõualuu lihaseid vabastada, kuhu salvestate suure osa oma pingetest. Järgmisel korral, kui tekib närimissoov, proovige nätsu asemel näksida tooreid köögivilju. Sama toiminguga saate suurepäraseid vitamiine ja toitaineid, kuid ilma kõigi lihtsate suhkruteta.
7. Veiseliha
Pilt: Giphy
Kõik vihkavad alati punast liha, kuid nüüd on selle taga tõeline põhjus. Registreeritud dietoloogi ja Ameerika Dieetiliidu esindaja Tara Geise sõnul on veiseliha sisaldab palju tsinki, rauda ja B -vitamiini, mis aitavad teie meeleolu stabiliseerida. Kui te ei soovi oma dieeti liiga palju rasva lisada, proovige lahjaid lõikeid, näiteks külgpihvi.
8. Täistera
Pilt: Giphy
Üldiselt keerulised süsivesikud aitab vabastada teie kehas serotoniini, kuid parimad on täisteratooted, sest nende seedimine võtab kauem aega, nii et mõju kestab kauem. Kaerahelbed on eriti head, kuna neid on ka kõrge magneesiumi ja kaaliumi sisaldus, mis alandavad vererõhku vastavalt Barbara Mendez, toitumisspetsialist New Yorgis. Kui soovite päeva stressi maandada, proovige hommikul kaussi antioksüdantide rikaste mustikatega.
Selle postituse tõi teile ProNamel.
Veel stressist vabanemisest
6 viisi töökoha stressi vähendamiseks
10 näpunäidet, kuidas muuta meelelahutus veidi pingevabamaks
Kas vaidlemine on väärt surma?
