15. Espresso-kooritud, pannil praetud praadide retsept
Mulle meeldib see retsept, sest ilusa praaditüki nautimiseks ei pea te grilli kütma. See nõuab tšillipulbrit, seega ostke kindlasti FODMAP-sõbralik toode, kuna mõnele pakendatud vürtsile on lisatud küüslauku. Roheline sibul on korras, kuid ainult rohelised osad, nii et ärge sööge valget.
16. Quinoa tabbouleh feta retseptiga
Võtke kõik kinnitusdetailid a korralik salat, lisage kinoa ja feta ning õnnitlused: teil on valgu- ja vitamiinirohke eine. Pidage meeles, et rohelise sibula kasutamisel võite süüa ainult rohelisi osi - mitte valget.
17. Porgandi-banaani muffinite retsept
Ma armastan neid muffineid sest neid hoitakse mõnda aega Tupperware'is, mistõttu need kestavad päevi. Sööge neid hommikul tee või kohvi kõrvale või õhtuseks suupisteks enne magamaminekut.
18. BLT hammustab retsept
Need täidisega tomatid pakkige suutäis maitseid igasse suutäie. Mulle meeldib teha neid eelroana, kui korraldan pidu või viin nad peole, kus ma osalen. FODMAP -i sõbralikuks muutmiseks ostke kindlasti tavaline peekon, mitte suitsutatud mesi või muud maitsed.
19. Kookospähkli-quinoa hommikusöögikausi retsept
Hommikusöök on kogu päeva alguspunkt. Kui alustate õigesti, avaneb ülejäänud osa teie kasuks. See retsept tänu kõrge kvaliteediga taimsetele valkudele ja kiudainete rohkusele hoiab teid tunde täis.
20. Pop-Tartsi retsept
Jah, lugesite õigesti: Pop-Tarts! Need gluteenivabad ja madala FODMAP-maiuspalad toovad tagasi hommikuse hommikusöögi nostalgia. Kasutage kindlasti piima, mida talute (riis ja mandel on valik).
21. Pühvlite stiilis seaprae retsept
Neli koostisosa ja 15 minutit annavad teile need seapraed, serveeritakse jalaga. Paar aurutatud roheliste ubadega või kõrvalsalat. Neid tehes kahekordistan koostisosi, nii et mul on jääke. Olen ka kana asendanud sealihaga ja see on sama maitsev!
Veel:4 maitsvat jahvatatud sealiha retsepti, mis aitavad teil õhtusöögist välja tulla
Oluline märkus: Osade suurused ja koostisosad, mis võivad ühele inimesele sobida, ei pruugi teisele sobida. Madala FODMAP-dieedi kõrvaldamise osa alustamisel on oluline, et oleksite haritud järgite portsjonite suuruse reegleid ja kaalute professionaali poole pöördumist, kes aitaks teil protsessi. Nagu mainitud, pärinevad ajakohastatud uuringud Monashi ülikoolja need on üks parimaid veebiavarusi, mida külastada. Pidage meeles, et neid retsepte ei loonud tingimata need, kes järgivad FODMAP-dieeti, kuid kellel on vähe FODMAP-i. Seetõttu peavad mõned koostisosad ja portsjonite suurused vastavalt muutuma.
