Tervislik olemine ja võib -olla isegi mõne kilo kaotamine ei tähenda dieedi pidamist... See on nutikas toitumine. See puudutab teie toitumise parandamist, õiget toitumist ja tervislike toitumisharjumuste kaasamist oma elustiili. See on lihtne, kui teate, mida supermarketist otsida.
Tervislik väljanägemine ja terve olemine ei tähenda veel mõne moehulluse järgimist. See tähendab kohustust süüa õigesti... ja siis sellest kinni pidada! Tulemused on seda väärt. Tunned end energilisemana, näed peeglist parem välja ja oled ka tervem. Saate teha valiku ise ja aidata teha valikut ka oma pere jaoks.
Hakka õigesti sööma!
Õige toitumine on elustiili muutus, mis algab kohustuse võtmisest. Järgmine samm uue elustiili toetamiseks on varuda head toitu ja vabaneda halvast. Lõpuks pole päeviku pidamine absoluutselt vajalik, kuid aitab teil iga päeva lõpus mõelda, mida olete söönud. Siin on mõned kasulikud näpunäited toitumise parandamiseks:
Sööge õigesti Nõuanne nr 1 - Hommikusöök:
Jah. Olete seda varem kuulnud. Ära jäta hommikusööki vahele! Uuringud näitavad, et hommikusööki söövad täiskasvanud on tavaliselt saledamad ja erksamad. Tükk järelejäänud pirukat ei loe! Selle asemel vali nutikad hommikusöögid nagu puuviljad, täisteratooted ja piim. Need annavad energiat, et alustada ja kiire päev läbi viia. Hea hommikusöök hõlbustab ka tahtejõu säilitamist, kui sõõrikuvanker hommikul hiljem kohale tuleb.
Sööge õigesti Nõuanne nr 2 - vähem kofeiini:
Fakt: kofeiin on enim tarbitud ravim maailmas. Mayo kliiniku andmetel võib liigne kofeiin (umbes neli kuni seitse tassi päevas) põhjustada seisundid nagu ebanormaalsed südamerütmid, ärevus, unetus, peavalud ja seedetrakt probleeme. Olge kohvi, tee ja gaseeritud jookide kofeiini tarbimisel mõistlik ja näete, kuidas tunnete end. Joo selle asemel kõrge klaas jäävett.
Söö õige nipp nr 3 - rohkem vett:
Kas teadsite, et janu peidab end sageli näljaks? Niisiis, kui arvate, et olete näljane, jooge selle asemel vett. See kustutab teie janu ja isu ning säästab samal ajal paar kalorit.
Iga päev piisava vee joomise tähtsust ei saa üle rõhutada. Meie keha kaotab pidevalt vett läbi naha, neerude, kopsude ja soolestiku. Täiskasvanud peaksid iga päev jooma kuus kuni kaheksa 8-untsi klaasi vett. Vee joomine hoiab energiat üleval, kaal langeb, liigesed on elastsed, lihased tugevad, seedetrakt sile ja kogu teie süsteem füüsiliselt tasakaalus. Need on kõik head põhjused, miks mitte unustada iga tund paar näputäis vett.
Sööge õigesti Nõuanne nr 4 - täisteratooted:
Täisteratooted võivad aidata kaitsta krooniliste haiguste, näiteks südame -veresoonkonna haiguste, insuldi, II tüüpi diabeedi ja teatud vähivormide eest. Samuti võivad need aidata võidelda kõrge kolesteroolisisaldusega. On palju loomingulisi viise, kuidas muuta toit täisteratooteid tervislikumaks ja maitsvamaks. Asendage täisteraleivad valgete ja täistera pastaga valge rafineeritud liigi jaoks. Pruun riis või kinoa on palju maitsvam ja huvitavam kui valge riis. Ka täisteratooted annavad teile kauem täiskõhutunde, mis on suur kasu, kui proovite kärpida.
Söö õige nipp nr 5 - kiudained:
Me vajame kiudaineid, et meie sisemine masin töötaks hästi. Kokkuvõte on: kiudained võivad vähendada vähiriski, südamehaiguste, hemorroidide, diabeedi ja paljude teiste haiguste riski. Kiudainerikka toidu söömine võib samuti aidata kaalu kontrolli all hoida. Oluline on planeerida rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja pähkleid oma igapäevasesse dieeti! Korja kommikarbi asemel õun, kui suupistekäru tuleb.
Sööge õigesti 6. näpunäide - jooge piima:
Piim ja muud piimatooted peaksid olema osa meie igapäevasest toidust. Nad on hea kaltsiumi allikas, mis on oluline tervete luude ja hammaste jaoks. Piim sisaldab palju muid olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Hiljutised uuringud on näidanud, et kõrge D -vitamiinisisaldusega dieedid vähendavad vähiriski, mis on hea põhjus D -vitamiiniga rikastatud piima joomiseks. Täispiim on kõrge rasvasisalduse ja kalorisisaldusega, nii et hea ja tervisliku piimavaliku jaoks vähendage 2%, seejärel 1% ja seejärel lõssi.
Sööge õigesti Nõuanne nr 7 - vähem soola:
Isegi noored võivad infarkti saada. Naatriumi (soola) tarbimise vähendamine võib vähendada südame -veresoonkonna haigustesse haigestumise riski. Mis puutub soola tarbimise vähendamisse, siis on trikk vähehaaval. Töödeldud toitudest eemale jäämine kõrvaldab toidust kiiresti suure osa tarbetu naatriumi.
Sööge õigesti Nõuanne nr 8 - oliiviõli:
See pole ainult Popeye tüdruksõber! Ekstra neitsioliiviõli on parim! Taimeõlid sisaldavad palju tervislikke rasvu. Oliiviõli on taimeõli tervislik asendaja ja seda saab kasutada isegi küpsetamisel. Segage kokku oliiviõli, palsamiäädikas ja vürtsid, et saada tervislikum ja maitsvam salatikaste.
Nõu nr 9 - töödeldud toit:
Kui see on purgis või karbis, laske sellest mööda! Töödeldud toidud on kõrge kalorsusega ja madala toiteväärtusega. Neis on ka palju rafineeritud süsivesikuid, magusaineid, halbu rasvu, sooli ja säilitusaineid. See hõlmab ka pagaritooteid. Ainus positiivne asi töödeldud toitude puhul on mugavus, kuid selleks loobume oma tervisest. See pole seda väärt, eriti kuna töödeldud toidu hind on nii kõrge. Leidke aega tervislikumate värskete koostisosade juurde jäämiseks.
Sööge õigesti Nõuanne nr 10 - tervislikud suupisted:
Jah-suupisteid saab teha. Igaühe päeval tuleb aeg, kus väike suupiste on korras. Suupisted võivad isegi aidata stabiliseerida veresuhkru taset ning hoida energiat ja meeleolu kõrgel, kui meie valik on tervislik. Kasutage suupisteaega võimaluseks hiilida sisse kiudaineid kujul, puuvilju või pähkleid või isegi täisteratooteid. Maapähklivõi või juustupulgad on samuti head valikud. Heade asjade jaoks selja pööramine kartulikrõpsudele ja tarretis -sõõrikutele on õige valik. Need kõik on lihtsad soovitused tervislikuks eluviisiks. Raske osa on kohustuse võtmine ja sellest kinnipidamine. See on valik, mille teete ka endale ja oma perele. Tasud on seda väärt.
